Ce este colagenul lichid și ne poate stimula sănătatea?

Există multe tipuri de suplimente de colagen, inclusiv gumele, capsulele și pulberile. Este disponibil și sub formă de lichid pe care îl puteți bea. Unele arome comune includ fructe de pădure, portocale și rodie.

Majoritatea colagenului lichid este extras din țesuturile animalelor precum vacile, porcii sau peștii. Există, de asemenea, suplimente vegane de colagen, care conțin nutrienți precum vitamina C care susțin sinteza colagenului, mai degrabă decât colagenul în sine. Aceste suplimente pot fi achiziționate și sub formă lichidă.

Multe produse de colagen lichid conțin și alte suplimente pentru a promova sănătatea, așa că este important să verificați lista de ingrediente înainte de a le lua. Unii aditivi comuni includ:

• biotina
• acid hialuronic
• vitamina C
• zinc

Spre deosebire de colagenul sub formă de pudră, colagenul lichid poate fi consumat direct. Majoritatea produselor sunt aromate și nu trebuie amestecate cu alte alimente sau băuturi.

Colagenul lichid este de obicei hidrolizat, ceea ce înseamnă că colagenul a fost descompus în lanțuri peptidice mai mici. Potrivit autorilor a cercetare din 2019peptidele de colagen sunt mai ușor procesate, absorbite și distribuite în întregul corp decât colagenul în forma sa naturală.

Colagenul face obiectul a numeroase studii în domenii, de la sănătatea pielii până la sănătatea inimii. Dar cele mai multe studii actuale se concentrează pe colagenul oral sau suplimentele de colagen hidrolizat, care pot veni sub mai multe forme. Cu alte cuvinte, majoritatea cercetărilor citate mai jos nu sunt specifice colagenului lichid.

Nu este clar în acest moment dacă luarea de colagen sub formă lichidă are beneficii unice. Următoarele sunt câteva beneficii potențiale ale suplimentelor orale de colagen în general.

Cercetările sugerează că suplimentele de colagen pot avea o serie de beneficii cosmetice. În special, acestea ar putea ajuta la reducerea semnelor de îmbătrânire legate de piele.

A Recenzia 2021 din 19 studii cu 1.125 de participanți, dintre care majoritatea identificați ca fiind femei, au analizat presupusele beneficii ale colagenului pentru piele. Autorii au descoperit că administrarea zilnică a unui supliment de colagen hidrolizat timp de cel puțin 3 luni a îmbunătățit elasticitatea și hidratarea pielii și a redus ridurile.

Există mult mai puține cercetări în sprijinul suplimentelor de colagen pentru unghii și păr mai puternice. O mică studiu 2017 a descoperit că colagenul a promovat creșterea unghiilor și a redus ruperea unghiilor, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest efect.

Colagenul ajută arterele să-și mențină rezistența și flexibilitatea. Scăderea colagenului ar putea fi asociată cu un risc crescut de ateroscleroză, o îngustare a arterelor care poate precede un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

A Recenzia 2023 din 12 studii randomizate controlate privind suplimentele de colagen pentru sănătatea inimii au descoperit că suplimentele de colagen hidrolizat au fost legate de îmbunătățiri ale markerilor de sănătate cardiovasculară, inclusiv ale tensiunii arteriale și ale nivelurilor de colesterol.

Suplimentele de colagen, inclusiv colagenul lichid, ar putea juca un rol în tratarea BRGE, o formă cronică de reflux acid, prin întărirea mușchilor care controlează sfincterul esofagian.

Dar din 2023, cercetarea este foarte limitată. Un mic studiu din 2022 a constatat că administrarea zilnică a unui supliment de peptide de colagen a fost legată de îmbunătățiri minore ale simptomelor digestive la femeile adulte, altfel sănătoase, pe o perioadă de 8 săptămâni.

Oamenii pierd în mod natural masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc, un proces cunoscut sub numele de sarcopenie. În timp ce unele studii sugerează că suplimentele de colagen pot îmbunătăți masa musculară, rezultatele sunt mixte.

De exemplu, un studiu din 2021 pe 97 de bărbați cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani a prezentat un regim de supliment de colagen de 12 săptămâni combinat cu antrenament de rezistență. Autorii au raportat că bărbații au prezentat o forță musculară crescută după supliment și antrenament, în comparație cu un grup placebo care a făcut antrenamentul.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a susține acest rezultat.

Pierderea de colagen legată de vârstă ar putea fi legată de un risc crescut de probleme cu articulațiile, cum ar fi osteoartrita.

Autorii lui cercetare din 2019 au raportat studiile randomizate controlate ale colagenului pentru osteoartrita care au fost efectuate până în prezent. Ei au descoperit că tratamentele cu colagen au redus rigiditatea articulațiilor, dar nu și durerile articulare.

Sunt necesare mai multe dovezi pentru a clarifica dacă lichidul sau alte forme de colagen pot ajuta la osteoartrita.

Colagenul este o componentă cheie a oaselor, iar studiile recente care au implicat șoareci și șobolani sugerează că colagenul poate juca un rol în îmbunătățirea sănătății oaselor și în gestionarea osteoporozei.

Un studiu din 2018 pe oameni a arătat o promisiune similară. Autorii au analizat efectele unui supliment zilnic de colagen hidrolizat asupra sănătății oaselor la 102 femei care au suferit menopauză. Ei au descoperit că 5 grame (g) de colagen pudră luate zilnic timp de 1 an au fost legate de oase mai puternice.

Sunt necesare studii la scară mai largă atât pentru a confirma acest beneficiu, cât și pentru a determina dacă se aplică și suplimentelor de colagen lichid. Și în timp ce colagenul poate promova oasele sănătoase, în special la adulții în vârstă, nu ar trebui să înlocuiască tratamentele dovedite.

Dinții conțin mult colagen. În timp ce colagenul este deja folosit în multe aplicații dentare, unele cercetări emergente sugerează că proprietățile antiinflamatorii ale colagenului pot îmbunătăți sănătatea orală.

Un mic studiu clinic din 2022 a implicat utilizarea suplimentelor de peptide de colagen pentru a ajuta la îndepărtarea plăcii legate de boala gingiilor. Autorii au raportat că suplimentele de colagen ar putea fi utile atunci când sunt combinate cu tratamente standard pentru bolile gingiilor.

Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a înțelege rolul pe care suplimentele de colagen l-ar putea juca în promovarea sănătății orale.

Există puține cercetări de înaltă calitate disponibile despre dacă suplimentele de colagen, inclusiv colagenul lichid, pot promova pierderea în greutate. Studiile existente se concentrează în principal pe compoziția corpului.

Autorii unei revizuiri din 2021 au citat trei studii care au arătat creșteri ale masei corporale fără grăsimi legate de suplimentele zilnice de colagen. Dar majoritatea aveau eșantioane de dimensiuni mici, iar una s-a concentrat doar pe bărbați. În general, sunt necesare cercetări mai solide pentru a înțelege modul în care suplimentele de colagen afectează compoziția corpului.

Conform cercetărilor din 2021, colagenul este sigur și prezintă un risc foarte scăzut de efecte secundare. Autorii au raportat că chiar și dozele mari de colagen nu sunt susceptibile de a provoca efecte secundare. Acest lucru se aplică probabil și colagenului lichid, mai ales având în vedere că pulberile de colagen utilizate în studii sunt de obicei amestecate cu lichid înainte de consum.

Acestea fiind spuse, rețineți că multe suplimente de colagen conțin alte ingrediente care ar putea crește riscul de efecte adverse.

Colagenul lichid poate fi găsit în magazinele de sănătate și farmacii. Multe produse sunt disponibile și online.

Este important să vă asigurați că cumpărați dintr-o sursă de renume. Rețineți că suplimentele alimentare precum colagenul lichid nu sunt monitorizate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) la fel ca medicamentele. Nu sunt testate pentru siguranță și eficacitate.

Suplimentele pot conține și alte ingrediente active. Este important să citiți cu atenție lista de ingrediente. Asigurați-vă că discutați cu un medic sau farmacist înainte de a lua suplimente.

Nu există recomandări oficiale când vine vorba de dozele de colagen lichid. În general, urmați instrucțiunile de pe eticheta produsului, deoarece concentrația poate varia de la un produs la altul.

Autorii lui a studiu 2019 a constatat că dozele zilnice de colagen hidrolizat cuprinse între 2,5 și 15 g au fost legate de beneficiile pentru sănătate.

Este posibil să creșteți rezervele de colagen ale corpului prin schimbarea dietei. Încercați să încorporați alimente care conțin următorii nutrienți:

• Colagen: Colagenul poate fi găsit în pește și produse din carne, cum ar fi bulionul de oase, carnea de organe și pielea de pui sau de pește.
• gelatina: Colagenul se descompune în gelatină, o proteină care este adesea adăugată la dulciuri precum gumele, bezele și budinci pentru a le da textura lor.
• Vitamina C: Vitamina C ajută organismul să producă colagen. Poate fi găsit în multe fructe și legume, inclusiv citrice, verdeață cu frunze și roșii.

Iată câteva răspunsuri la câteva întrebări frecvente.

Este bine să bei colagen lichid pentru tine?

Consumul de colagen lichid poate îmbunătăți elasticitatea și textura pielii. De asemenea, poate stimula sănătatea articulațiilor, oaselor și cardiovasculare. Dar sunt necesare mai multe cercetări înainte ca revendicarea să poată fi făcută definitiv.

Este bine să luați colagen lichid în fiecare zi?

Este în regulă să luați colagen lichid în fiecare zi, cu condiția să luați o doză adecvată. În majoritatea studiilor despre colagen, oamenii iau o doză zilnică.

Colagenul este o proteină structurală care se găsește în tot corpul uman, dar în special în țesutul conjunctiv. Proprietățile sale unice permit oaselor, articulațiilor și pielii să mențină fermitatea și elasticitatea.

Suplimentele de colagen sunt disponibile fără prescripție medicală și vin sub multe forme, inclusiv colagen lichid. Majoritatea băuturilor cu colagen conțin colagen hidrolizat sau peptide de colagen, o formă a proteinei ușor de digerat.