8 moduri în care pielea îți reflectă stresul – și cum să-l calmezi

Stresul cronic ne poate împuțina pielea

1. Stresul solar și apărarea epuizată a pielii

Chiar înainte de a privi în interior, există un factor de radiație care îți poate stresa fizic pielea și slăbește apărarea acesteia: radiațiile ultraviolete (UV). Un cancerigen prin expunerea la soare, poate avea a efect negativ pe piele.

Fie sub formă de lumină naturală a soarelui sau sub formă mai artificială, cum ar fi paturile de bronzat, absorbția razelor ultraviolete poate semnala celulelor sanguine să se grăbească în zona expusă în încercarea de a o repara. Acest lucru se manifestă prin arsuri solare, dar nu se termină aici: supraexpunerea la radiațiile ultraviolete poate duce la pete întunecate, alunițe și chiar cancer de piele.

Cel mai bun mod de a combate razele UV și stresul solar este aplicarea de protecție solară în fiecare dimineață. Mărcile precum Avène și Dermalogica au versiuni drăguțe și compacte fără ulei, ceea ce face ca banalitatea unei rutine zilnice să fie mai puțin. Nu sunt doar ușor de transportat, ci și ușor de utilizat, așa că este mai puțin probabil să uitați să le aplicați zilnic.

De asemenea, poate doriți să aplicați uleiuri naturale care dețin o anumită protecție solară. Potrivit unui studiu celular, măslinele, nuca de cocos, menta, tulsi și iarba de lămâie au cea mai mare valoare SPF.

Deși nu pot înlocui crema de protecție solară, poate fi un stimulent excelent pentru persoanele cărora le este greu să găsească protecție solară care să nu lase o tentă albă.

Pe lângă uleiuri și creme, puteți lupta și daunele solare din interior spre exterior. Cercetare a legat anumiți nutrienți de capacitatea de a spori protecția naturală a pielii tale solare.

Este posibil să recunoașteți limonenul, o substanță chimică derivată din pielea citricelor și studiată pentru utilizare în medicamentele de prevenire a cancerului. Ei bine, să mănânci acele fructe – în special coaja de citrice – ar putea oferi și protecție solară de asemenea.

Fructe bogate în antioxidanți și vitamina C (cum ar fi căpșunile și rodiile) au capacitatea de a-ți proteja celulele de daunele radicalilor liberi cauzate de expunerea la soare.

2. Inflamație și piele extra-irită

Urticarie, psoriazis, eczeme, dermatită, rozacee… acestea sunt adesea un rezultat al inflamației, dar studiile arată, de asemenea, că atunci când creierul tău este în exces, poate de fapt compromite abilitățile protectoare ale pielii tale.

Cu alte cuvinte, stresul face ca pielea să se regleze și să rămână echilibrată mai greu. Nu e de mirare că ai putea avea o erupție suplimentară în timpul unei săptămâni nedormite sau după o ceartă intensă.

Inflamația poate provoca, de asemenea, acnee, dar amintiți-vă că unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozaceea, pot arăta și ca acnee. Este important să rețineți diferența înainte de a trata afecțiunile – inclusiv dacă iritația dvs. este sau nu rezultatul stresului, al alergiilor sau al unui produs rău.

Combaterea inflamației stresului începe cu eliminarea cauzei. Aflarea motivului exact din spatele stresului poate fi dificil sau imposibil, dar există încă modalități de a îmblânzi focurile cu mâncare, exerciții fizice sau terapie.

3. Creșterea producției de ulei și acnee

Fie că este vorba de teama iminentă de săptămâna finală sau de o frângere spontană a inimii, probabil că toți am suferit din cauza unui coș încăpățânat (sau a două).

Nu este de mirare că știința a descoperit că acest tip de stres este foarte asociat cu acneea, în special în cazul femeilor, iar stresul poate amesteca semnalele nervoase ale pielii noastre, provocând hormoni și substanțe chimice dezechilibrate care cresc producția de ulei.

Deși este aproape imposibil să eliminați complet stresul din ecuație, există modalități de a-l combate. Păstrați la îndemână trucuri de reducere a stresului de 5 și 10 minute și încercați tehnici mai lungi de gestionare a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, pentru a crește abilitățile corpului de a se adapta.

Din fericire, majoritatea acneei reacționează și la tratamentele topice.

Ingredientul secret din cele mai îndrăgite produse anti-acnee este un beta-hidroxiacid cunoscut sub numele de acid salicilic. Această substanță chimică solubilă în ulei pătrunde extrem de bine în pori pentru desfundare și curățare, dar asta nu înseamnă că este scutită de propriul set de dezavantaje. Prea mult sau prea puternic acid salicilic poate usca și chiar irita pielea în acest proces.

Deci, având în vedere aplicarea atentă, tratamentele pe timp de noapte sunt o mană cerească pentru a viza zonele cu probleme fără a dăuna pielii din zonele înconjurătoare. Gelul pentru tratarea acneei Super Spot Remover Origins conține extracte de castraveți (care pot remedia și hiperpigmentarea), în timp ce Murad Rapid Relief Acnee Spot Treatment este bun pentru a combate inflamația și roșeața sau, pentru cei bogati în melanină, decolorarea maro-albăstruie.

4. Scalpul ceros, căderea părului și exfolierea unghiilor

Nu există o singură modalitate de a experimenta stresul. Ți-ai tras vreodată inconștient de păr, ți-ai mușcat unghiile – sau te-ai cules de ambele? Acesta ar putea fi hormonul stresului, cortizolul, care declanșează răspunsul de luptă sau fugi al corpului.

Înainte de a presupune totuși că este stres, ar putea dori să consultați un dermatolog și un medic pentru a exclude alt potențial. De exemplu, în cazul pielii solzoase sau cerate, ar putea fi o eczemă. Sau, în cazul căderii părului sau al exfolierii unghiilor, ar putea fi o nutriție insuficientă din săritul peste mese.

În acest moment, evitați dușurile extrem de fierbinți pentru a preveni deteriorarea în continuare a pielii și a scalpului. Aduceți mai multă consecvență zilei dvs., urmărind să faceți exerciții regulate și să mănânci o dietă echilibrată cu fructe și legume.

5. Piele mai subtire, mai sensibila

În cazurile de niveluri anormal de ridicate de cortizol, pielea poate deveni mai subțire. Cortizolul are ca rezultat descompunerea proteinelor dermice, ceea ce poate face ca pielea să pară aproape subțire ca hârtie, precum și vânătăi și ruperea cu ușurință.

Cu toate acestea, acest simptom este cel mai vizibil asociat cu sindromul Cushing. Cunoscută și sub numele de hipercortizolism, această boală hormonală include simptome suplimentare, cum ar fi intoleranța la glucoză, slăbiciune musculară și un sistem imunitar slăbit (s-ar putea să aveți infecții crescute).

Dacă credeți că ați putea avea sindromul Cushing, faceți o programare la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. În cele mai multe cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru gestionarea nivelului de cortizol.

6. Vindecarea naturală întârziată a rănilor

În fața unui stres sever, epiderma poate deveni rapid slăbită, crescând riscul de infecții și agenți patogeni de mediu. Acest lucru încetinește, de asemenea, capacitatea naturală a pielii de a vindeca răni, cicatrici și acnee.

Pentru a-ți repara bariera pielii, poți folosi produse cu glicerină și acid hialuronic. Acidul hialuronic obișnuit 2% + B5 este un ser redus care își propune să vă ofere exact ceea ce are nevoie pielea dvs., fără toți aditivii suplimentari găsiți în majoritatea produselor.

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence este, de asemenea, suficient de ușor pentru a fi acoperit cu alte seruri. Ingredientele cheie ale formulei, acidul hialuronic și secreția de melc, mențin umiditatea naturală a pielii în timp ce echilibrează orice cicatrice vizibilă.

Aceleași remedii pe care le-ați folosit pentru a combate expunerea la soare se aplică și aici! Consumați alimente bogate în antioxidanți pentru un efect similar și o vindecare internă consolidată.

Și pe lângă menținerea pielii hidratate intern (prin consumul de apă), concentrați-vă pe utilizarea produselor pe bază de zinc, sal (Shorea robusta) și ulei de in. Aceste ingrediente sunt demonstrate pentru a vă menține pielea hidratată și vă oferă a pumn de vindecare ambalat pentru vindecarea rănilor.

7. Ochi epuizați și piele orbitală

Dacă ați primit vreodată un comentariu cu privire la cearcănele incontestabile din jurul ochilor, atunci știți cât de multă privarea de somn se dezvăluie fizic. Și da, asta e vorba și despre stres.

În modul activat de luptă sau de zbor, corpurile noastre mențin adrenalina să ruleze într-un ciclu constant, inclusiv în timpul acelor ore prețioase, atât de necesare, noaptea târziu.

Dacă încerci deja meditația și yoga pentru somn, intensifică-ți rutina de culcare difuzoare de uleiuri esențiale, aparate cu zgomot alb sau cea mai ușor de spus decât de făcut practică – evitarea ecranelor cu totul în intervalul de timp de două ore înainte de somn.

Pentru tulburările de somn precum insomnia și apneea în somn, uleiul CBD și Pastilele de melatonină pot acționa ca remedii mai fiabile.

8. Riduri fine și riduri

Unii oameni își poartă inimile pe mâneci, iar alții le poartă pe toată fața. De la brazda unei sprâncene până la o încruntare care copleșește mușchii feței, stresul psihologic găsește inevitabil o modalitate de a face o dovadă permanentă a emoțiilor noastre pentru ca întreaga lume să le vadă. Riduri de zâmbet, cute ale ochilor, un „11” în mijlocul sprâncenelor… acestea apar după mișcări repetate ale feței.

Deci, ce e de făcut în privința asta? Ei bine, face yoga. Probabil mai sigur decât Botox, yoga pe față poate duce la rezultate similare, deși angajamentul de a face acest lucru în fiecare zi ar putea să nu merite.

Prin țintirea mușchilor faciali pe care îi folosim în mod inconștient în fiecare zi, prin tehnici de masaj ascuțit în zonele cu tensiune ridicată, cum ar fi frunțile, sprâncenele și maxilarul, aceste exerciții pot contracara dezvoltarea ridurilor și lasă pielea flexibilă și elastică.

Pentru asistență suplimentară, aplicați presiune facială cu un răcit rola de jad activează sistemul limfatic, care poate reduce, de asemenea, umflarea și apariția daunelor de stres pe piele.

Opriți ciclul stresului

Stresul nu se manifestă la fel în fiecare persoană, dar fiecare persoană experimentează într-o oarecare măsură stresul. În loc să compari nivelul de stres cu al altora pentru a evalua dacă stresul tău este sau nu „atât de rău”, alege să ai grijă de tine când ai nevoie.

Deși nu putem controla nenumăratele moduri în care stresul se ridică la noi atunci când suntem prea neaștepți, putem controla modul în care alegem să reacționăm la el. A ști cum stresul poate afecta pielea ta poate fi eliberator dacă îi permiteți. Dacă asta înseamnă să abordezi apariția acneei sau liniile fine (în ciuda faptului că nu sunt în întregime îngrozitoare), fă-o.

Să ne amintim să avem grijă de noi înșine și de pielea noastră, este una dintre modalitățile mici prin care ne putem recăpăta încet, dar sigur controlul – iar aceste mecanisme de a face față stresului sunt un loc bun de început!

Adeline Hocine este o scriitoare independentă musulmană algeriană cu sediul în Bay Area. Pe lângă faptul că a scris pentru Healthline, ea a scris pentru publicații precum Medium, Teen Vogue și Yahoo Lifestyle. Este pasionată de îngrijirea pielii și de explorarea intersecțiilor dintre cultură și wellness. După ce ai transpirat printr-o sesiune fierbinte de yoga, o poți găsi într-o mască de față cu un pahar de vin natural în mână în orice seară.