Ai una dintre acele zile „Sunt atât de urâtă”? Citeste acest

Recunoașteți povara așteptărilor societății

Standardele de frumusețe stabilite de mass-media sunt, în general, atinse doar prin ore de coafură și artiști de machiaj și îmbrăcăminte bine croită – ca să nu mai vorbim de un filtru sau aerograf sau două.

În consecință, imaginile celebrităților, modelelor și influențelor Instagram tind să se apropie mai mult de ficțiunea atent construită decât de realitate.

Este ușor să fii prins să faci comparații între tine însuți cu aceste imagini. Amintiți-vă, totuși, că, fără beneficiul filtrelor sau al orelor de pregătire, mulți dintre oamenii pe care îi vedeți arată mult mai obișnuit decât v-ați putea imagina.

Societatea tinde să sugereze tuturor, dar în special femeile, ar trebui să muncească pentru a deveni atractive. Gândiți-vă doar la toate fotografiile cu celebrități care se aventurează în haine de zi cu zi, subtitrate cu insulte ușor voalate. Poate că a trecut chiar și o miros de judecată ta minte când întâlnești pe cineva la cumpărături sau la plimbare cu părul dezordonat, fără machiaj și haine nepotrivite.

Citirea interviurilor în care celebritățile frumoase recunosc că se simt urâte și că doresc să schimbe lucrurile despre ei înșiși s-ar putea să te înfurie puțin. Nu poți găsi un singur defect în aspectul lor, așa că pentru ce trebuie să se simtă urâți?

Dar aceste dezvăluiri evidențiază ceva important: indiferent cât de atractiv ești sau ce standarde de perfecțiune ai atinge, presiunea rămâne încă pentru a deveni ceva. Mai Mult. Pe scurt, cineva va găsi întotdeauna vina în aspectul tău – dar asta îi revine lui, nu tu.

Gândește-te de ce frumusețea contează pentru tine

Într-o societate în care oamenii tind să pună mai multă preț pe ceea ce arăți decât pe orice altceva, s-ar putea să începi să te concentrezi pe ceea ce consideri că sunt defectele care te rețin.

Când te simți singur sau nu te poți încadra, ai putea ajunge să dai vina pe aspectul tău.

Poate îți faci griji că:

• trăsăturile feței vă afectează popularitatea la școală și la serviciu
• dimensiunea și forma corpului tău îi determină pe oameni să te trateze diferit
• nu ești suficient de atractiv pentru a-ți găsi un partener romantic sau pentru a menține interesul partenerului tău actual

Mulți oameni fac, din păcate, judecăți rapide bazate pe aspect. Este complet de înțeles să te simți rănit și resentit atunci când alții te resping sau te ignoră. Această respingere poate provoca dureri de durată și te lasă să te îndoiești de propria valoare, mai ales când pare să se întâmple în mod constant.

A te vedea urât, atunci, te-ar putea conduce să urmărești frumusețe pur și simplu pentru a câștiga acceptarea socială care vine atât de regulat mână în mână cu atractivitatea.

Este firesc să cauți acceptare și atracție, cu siguranță. Dar, de asemenea, merită să recunoaștem că, în timp ce aspectul fizic poate juca un rol în atracție, alte lucruri contează și ele.

Nu toți cei pe care îi întâlnești te vor judeca pentru că nu îndeplinești standardele convenționale de frumusețe. Mulți oameni nu te vor considera deloc urât. Mai mult decât atât, le poate păsa mult mai mult de alte trăsături mai puțin fizice.

Luați notă de efectul reflectoarelor

Oamenii sunt ființe imperfecte și fiecare dintre noi are câteva defecte.

Cu toate acestea, datorită unui fenomen numit „efectul reflectoarelor”, avem tendința de a crede că ceilalți oameni observă imperfecțiunile noastre fizice, momentele incomode și necazurile publice mult mai des decât o fac ei de fapt.

Experiențele și percepțiile tale personale se conturează ta viata de zi cu zi. Ești personajul principal, jucătorul principal în realitatea ta, așa că tinde să te concentrezi pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Asta e ok. Dar rețineți: toți ceilalți din lume funcționează aproape în același mod.

Sentimentul de a fi sub lumina reflectoarelor poate evidenția acele trăsături pe care le considerați urâte, făcându-vă să vă simțiți ca și cum sunt iluminate la fel de puternic pentru oricine altcineva care le vede.

Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți doborât de o erupție îngrozitoare, o zi proastă a părului sau o uniformă de lucru nemăgulitoare.

Vă poate ajuta să rețineți, totuși, că majoritatea oamenilor pe care îi întâlniți probabil nu vă acordă atât de multă atenție. Sunt șanse ca ei să fie mai concentrați pe ei înșiși decât pe aspectul tău – chiar și atunci când ești hiperconștient de felul în care arăți.

Puteți afla mai multe despre gestionarea efectului reflectoarelor aici.

Plantați semințele autocompasiunii

Când nu-ți place de tine, s-ar putea să te simți și mai convins de propria ta urâțenie – dar nu neapărat pentru că ești de fapt „urât”.

Mai degrabă, sentimentele de ură de sine ar putea împiedica îngrijirea de sine iubitoare care te lasă să te simți bine cu tine însuți.

Mizeria mentală și emoțională poate juca un rol important în modul în care te percepi pe tine însuți, fizic și din punct de vedere emoțional. Dacă nu îți pasă să faci duș, să-ți schimbi hainele sau să-ți coafezi părul, s-ar putea să observi o scădere a încrederii tale și o creștere corespunzătoare a disprețului de sine.

Mai mult, atunci când nu reușiți să vă recunoașteți propria valoare, oamenii pot percepe acea nemulțumire și nefericire mai ușor decât îți observă aspectul fizic.

Zeci de comedii romantice și emisiuni TV cu povești de refacere ar putea transmite mesajul că schimbarea aspectului tău va aduce acceptarea socială și încrederea în tine la care tânjiți.

Dar această încredere s-ar putea să nu prindă rădăcini, indiferent de felul în care arăți, decât dacă te accepți și pe tine însuți cu bunătate iubitoare și compasiune.

Puteți hrăni și cultiva autocompasiunea prin:

• învățând să-ți onorezi limitele și nevoile emoționale
• lucrând pentru a vă înțelege și a vă regla emoțiile
• tratați-vă cu aceeași bunătate pe care o oferiți prietenilor și celor dragi, înlocuind vorbirea negativă cu sine cu încurajarea
• recunoscându-te ca un individ de valoare unică
• evitand comparatiile

Practicați neutralitatea corpului

Dragostea de sine poate oferi o mulțime de beneficii, dar nu este întotdeauna ușor.

Poate, de fapt, să semene cu alte tipuri de dragoste: Îți iubești partenerul sau copilul, dar, uneori, devii atât de frustrat încât nu te poți uita la ele încă o secundă fără să-ți pierzi cumpătul.

În mod similar, în unele zile s-ar putea să te simți bine despre cine ești ca persoană, dar știi că nu poți înfrunta imaginea din oglindă o clipă mai mult.

Neutralitatea corpului oferă o mentalitate mult mai realistă (și benefică).

Pe scurt, neutralitatea corpului reprezintă o schimbare de subiect. Nu îți poți schimba întotdeauna corpul sau alte aspecte ale aspectului tău: forma ochilor, celulita, petele chelie, acneea și rozaceea.

S-ar putea să traduci aceste caracteristici ca semne de urâțenie, dar ele nu te împiedică să-ți folosești corpul pentru a te mișca, a munci, a te juca sau, pur și simplu, a trăi.

Neutralitatea corpului te ajută să înveți să apreciezi ceea ce poate face corpul tău, nu cum arată. Ea subliniază un fapt cheie: nu o faci avea să-ți iubești corpul sau trăsăturile fizice pentru a-ți găsi împlinirea și bucuria.

În schimb, poți pur și simplu să accepți acele caracteristici așa cum sunt și să mergi mai departe.

Ghidul nostru pentru neutralitatea corporală vă poate ajuta să faceți schimbarea.

Luați în considerare câteva modificări specifice

Nu este neobișnuit să te simți urât atunci când pur și simplu nu-ți place un aspect al aspectului tău. Poate știi că ai dori să-ți actualizezi garderoba sau să-ți schimbi coafura, dar nu ai idee cum să începi.

Nu este nimic în neregulă să dorești un nou aspect, iar internetul a făcut mai ușor să încerci modificări ieftine. Chiar dacă îți lipsește un simț al modului extrem de adaptat sau un fler pentru îngrijirea părului și a pielii, o căutare rapidă pe Google te va duce la nenumărate tutoriale gratuite în care poți explora posibilele schimbări fără a consulta un stilist.

Schimbările simple care reflectă trăsăturile tale naturale pot promova neutralitatea corpului, sporind în același timp încrederea în sine și ajutându-te să te consideri într-o lumină complet diferită.

Ai putea, de exemplu:

• alege haine care se simt bine pe corp
• găsește o coafură care se potrivește structurii feței și tipului tău de păr
• experimentați cu produse de îngrijire a pielii și de înfrumusețare pentru a găsi unele care funcționează bine pentru tipul dvs. de piele

Unii oameni chiar consideră că modificările corporale, cum ar fi piercing-urile și tatuajele, oferă o expresie personală care inspiră încredere în sine și acceptare de sine.

Amintiți-vă: nu strică niciodată să vă asigurați că faceți doar schimbările pe care le doriți cu adevărat, nu vă schimbați aspectul pentru a se alinia cu standardele altcuiva.

Solicitați sprijin

Anumite probleme de sănătate mintală pot lua în considerare sentimentul stimei de sine și pot afecta modul în care vă percepeți, inclusiv:

• Depresie. Depresia poate implica o scădere a stimei de sine și sentimente de inutilitate. De asemenea, trăirea cu depresie poate face dificilă îngrijirea de sine, ceea ce poate, la rândul său, să afecteze modul în care te simți față de tine.
• Tulburare dismorfică corporală. Tulburarea dismorfică corporală implică o preocupare pentru părți ale corpului pe care le considerați urâte. S-ar putea să petreceți mult timp examinând și încercând să remediați aceste „defecte”, simțindu-vă stresat din cauza lor sau făcând eforturi extreme pentru a le ascunde.
• Tulburari de alimentatie. Dismorfia corporală poate, de asemenea, să contribuie la tulburările de alimentație. Dacă trăiești cu o tulburare de alimentație, s-ar putea să crezi că alte aspecte ale aspectului tău, pe lângă dimensiunea sau greutatea corpului, te fac urât.
• Disforie de gen. Disforia de gen, sau conștientizarea unei nepotriviri între genul tău și sexul care ți-a fost atribuit la naștere, poate implica, de asemenea, o auto-percepție a urâțeniei. A te simți forțat să te conformezi așteptărilor de gen care nu reprezintă adevăratul tău sine te poate lăsa cu un sentiment persistent de greșeală, de parcă nu ai aparține corpului tău.

Un terapeut poate oferi mai multe informații despre potențialele cauze subiacente și îndrumări cu privire la următorii pași utile atunci când:

• îți este greu să scapi de sentimentele de urâțenie
• ești ocupat cu o fixare pe anumite părți ale corpului tău
• sentimentele de lipsă de atractivitate sau inutilitate au un efect negativ asupra vieții tale

Ghidul nostru vă poate ajuta să găsiți un terapeut.

Linia de jos

Însăși ideea de „urâțenie” reflectă ideea falsă că corpul tău există pentru a-i folosi pe ceilalți. În realitate, felul în care arăți nu te definește. Chiar și atracția romantică depinde de mult mai mult decât de aparență.

Recunoașterea în creștere a neutralității corpului și a conceptelor înrudite ajută la evidențierea unui adevăr cheie: corpul tău nu trebuie să arate într-un anumit fel pentru ca tu să experimentezi dragostea, plăcerea și bucuria.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.