Este posibil să trăiți un stil de viață sărac în carbohidrați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă gestiona sănătatea. Indiferent care sunt motivele pentru care consumați sărac în carbohidrați, găsirea gustărilor potrivite este importantă pentru planul dvs. de alimentație. Poate fi dificil la început să vii cu idei de gustări gustoase sau să găsești opțiuni sănătoase la supermarket. Înarmat cu rețetele potrivite, îți poți face propriile gustări și mâncare între mese cu încredere.
Sfaturi pentru alegerea gustărilor cu conținut scăzut de carbohidrați
O gustare bună cu conținut scăzut de carbohidrați are maximum 15 grame de carbohidrați per porție. Multe gustări preambalate sunt încărcate cu zahăr, sodiu, sirop de porumb bogat în fructoză, ingrediente artificiale și grăsimi nesănătoase. Ar trebui să urmăriți să rămâneți în limitele recomandate zilnice de mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Când îți faci propriile gustări, controlezi ingredientele.
Câteva idei de gustări preambalate mai sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:
- bame murate
- măsline
- naut prajit
- edamame prăjit uscat
- sacadat
Gustări cu ciocolată neagră organică care conține cel puțin 70% cacao este o modalitate mai sănătoasă de a-ți satisface pofta de dulce.
Limitați-vă consumul de îndulcitori artificiali și alcooli cu zahăr, deoarece este posibil ca unii să nu aibă un conținut scăzut de carbohidrați. Unii oameni pot avea, de asemenea, efecte secundare digestive de la aceste alimente.
Opțiuni de gustare gata făcute cu conținut scăzut de carbohidrați
Unele gustări cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușor de făcut fără o rețetă, cum ar fi:
- oua fierte tari
- guacamole cu morcovi pui
- telina cu unt de arahide sau unt de migdale
- legume crude cu iaurt grecesc dip ranch
- brânză cu fir
- brânză de vacă
- nuci
Dacă sunteți gata să gătiți în bucătărie, am căutat pe internet unele dintre cele mai bune rețete de gustări cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă vedeți ceva care vă atrage, faceți un lot mare. În acest fel, vei avea o mulțime la îndemână pentru a îmblânzi mâncarea când lovesc.
1. Hummus de conopidă
Acest hummus este făcut din conopidă în loc de năut. Are toate celelalte ingrediente tradiționale de hummus, inclusiv tahini, suc de lămâie, usturoi și ulei de măsline. Cu ajutorul unui robot de bucătărie, această rețetă se adună rapid. Încercați acest hummus cu bucăți de ardei gras crud, morcovi pui și țelină. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la maioneză pe un wrap cu conținut scăzut de carbohidrați. O porție de ¼ de cană are aproximativ 3 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
2. Chips-uri de nacho kale
Chipsurile de varză sunt la modă în zilele noastre, dar multe rețete sunt fade. Această rețetă duce chipsurile de kale de la plictisitoare la plictisitoare cu pudră de chili, ardei iute, chimen, pudră de usturoi și ulei de avocado.
Kale nu este doar un conținut scăzut de carbohidrați; este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, vitamina K, vitamina A și vitamina C. Urmăriți cu atenție chipsurile în timpul coacerii pentru a vă asigura că nu se ard. Fiecare porție de chipsuri de varză are 8 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
3. Totul caini bagel
Această rețetă elimină chiflele pentru hot-dog, bogate în carbohidrați, pentru un bagel de casă. Învelișul de covrigi este făcut din făină de migdale, făină de cocos și condimente. Există ceva muncă de pregătire implicată în această rețetă, dar nu lăsați asta să vă îndepărteze. Încercați acești câini bagel pentru prânz sau o cină ușoară. Fiecare câine bagel are 8 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
4. Prajituri cu mere cu unt de arahide fara coacere
Aceasta nu este rețeta de prăjituri cu unt de arahide a bunicii tale! Este un amestec de unt de arahide natural, arahide tocate, ovăz, semințe de in, cereale de orez umflat, ovăz laminat, condimente, mere uscate și ulei de cocos. Atingerea finală este o glazură de ciocolată albă. Aceste fursecuri sunt ușor de făcut, deoarece nu este implicată coacere. Fiecare fursec are 10,2 grame de carbohidrati.
Obțineți rețeta!
5. Cele mai ușoare grisine vreodată
Treceți peste grisine bogate în carbohidrați făcute din făină albă! Există un nou gris în oraș și niciodată nu o să-ți vină să crezi din ce este făcut. Această rețetă unică combină piept de pui tocat, brânză mozzarella mărunțită și condimente pentru a face „grisoane” bogate în proteine, cu doar 0,5 grame de carbohidrați fiecare.
Obțineți rețeta!
6. Sparanghel învelit în curcan la grătar
Pentru această rețetă, sulițele de sparanghel sunt învelite în carne de curcan prăjită, stropite cu sos de grătar și coapte. Rezultatul este o gură cu conținut scăzut de carbohidrați de deliciu afumat. Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, sparanghelul este o sursă bună de vitamina A, vitamina K și acid folic. Fiecare suliță de sparanghel are doar 28 de calorii și 1 gram de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
7. Salată de varză cu avocado și mere
Această salată vegană poate fi pregătită din timp, astfel încât să fie gata de utilizare atunci când sunteți. Este făcut din kale proaspătă, avocado, sare, suc de lămâie, mere și nuci prăjite. Pentru o portabilitate ușoară, împachetați salata într-un borcan de zidărie și nu uitați de furculiță! Fiecare porție are 7 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
8. Guacamole vegan
O rețetă grozavă de guacamole ar trebui să fie în cutia de rețete a fiecărui bucătar. Această versiune cu conținut scăzut de carbohidrați nu va dezamăgi. Avocado este ingredientul vedetă. Pico de gallo, usturoi, sare de mare și suc proaspăt de lămâie completează ansamblul.
Avocado oferă grăsimi mononesaturate sănătoase care vă pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Fiecare ¼ de cană porție de guacamole are doar 1,5 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
9. Semințe de dovleac prăjite delicioase și hrănitoare
Nu așteptați până când vă sculptați dovleacul de Halloween pentru a prăji semințele de dovleac. Sunt o gustare grozavă pe tot parcursul anului. Semințele de dovleac sunt o sursă bună de proteine, magneziu și potasiu. Prăjirea semințelor le scoate în evidență gustul de nucă. Această rețetă presupune să aruncați semințele în ulei de măsline și condimente înainte de prăjire. O porție de ¼ de cană are 6 grame de carbohidrați.
Obțineți rețeta!
Continuați să citiți: 12 fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați »
Discussion about this post