Ce cauzează durerea ischiogambierelor și cum este tratată?

Cauze

Cauza principală a rănirii ischio-coarbei este supraîncărcarea musculară. Tensiunile și lacrimile apar atunci când mușchiul se alungește pe măsură ce se contractă sau se scurtează. Se pot întâmpla și dacă mușchiul este întins prea mult sau este solicitat prea brusc.

Când sprintezi, de exemplu, mușchii ischio-coardei trebuie să se contracte în mod repetat, pe măsură ce piciorul se prelungește odată cu pasul. Toată această alungire și încărcare a mușchilor creează un mediu perfect pentru accidentare. Puteți simți orice, de la durere bruscă, la o senzație de pocnire sau pocnire în picior. Ischio-coarda se poate simți sensibil și ați putea chiar să vedeți vânătăi la locul rănii.

Există mai mulți factori de risc pentru întinderea ischio-jambierului:

• Exerciții cu mușchii strânși. Sportivii care au mușchii deosebit de strânși pot avea mai multe șanse de a suferi răni.
• Dezechilibre musculare, unde anumiți mușchi sunt mai puternici decât alții.
• Condiționare proastă. Dacă mușchii sunt slabi, ei vor fi mai puțin capabili să facă față cerințelor anumitor sporturi sau exerciții.
• Oboseală în mușchi, deoarece mușchii obosiți nu absorb atât de multă energie.

Tulpina ischio-jambierului este frecvent observată la persoanele care participă la următoarele activități:

• fotbal
• fotbal
• baschet
• tenis
• alergare și sprint și alte evenimente pe pistă
• dans

Sportivii mai în vârstă care merg ca formă principală de exercițiu sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare. La fel și adolescenții ale căror corpuri sunt încă în creștere. Mușchii și oasele nu cresc neapărat în același ritm. Aceasta înseamnă că orice forță sau stres asupra mușchilor, cum ar fi un salt sau un impact, îi poate lăsa vulnerabili la rupere.

Analgezic

Dacă simțiți o durere bruscă în ischiogambier, opriți ceea ce faceți pentru a preveni mai multe daune. Poate ați mai auzit acronimul RICE înainte. Te poate ajuta să te faci mai bine, mai repede.

RICE înseamnă:

• Odihnă. Evitați să faceți activități care vă pot agrava rănirea. Acest lucru poate însemna odihnă totală sau chiar folosirea cârjelor sau a unui alt ajutor de mobilitate.
• Gheaţă. Utilizați o compresă rece timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 până la 3 ore pe parcursul zilei. Puteți folosi chiar ceva de genul mazăre congelată învelită într-un prosop ușor. Nu aplicați gheață direct pe piele.
• Comprimare. Luați în considerare bandajarea coapsei cu o bandă elastică pentru a limita umflarea și mișcarea.
• Altitudinea. Încercați să țineți piciorul sprijinit de o pernă pentru a limita umflarea.

Medicamentele OTC pentru durere vă pot ajuta să vă ușureze disconfortul cauzat de o leziune a ischio-coarbei. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene orale (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Aleve) sau un alt medicament OTC, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), pot fi bune pentru ameliorarea pe termen scurt.

Cremele sau gelurile topice cu AINS pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii. Totuși, dacă simțiți că v-ați rănit grav, este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a vă automedica.

O altă opțiune pentru ameliorarea durerii implică folosirea unei role de spumă pentru a aplica ceea ce se numește eliberare miofascială pe ischiogambieri. Așezați rola chiar deasupra spatelui genunchiului și rulați în sus în direcția fluxului de sânge pentru a masa mușchii. Masajul sportiv profesional vă poate ajuta, de asemenea, cu durerea.

Când să caute ajutor

Multe leziuni ischio-jambierii răspund bine la tratamentul la domiciliu și se vindecă în câteva zile. Dacă durerea nu dispare sau simptomele se agravează, este o idee bună să-ți suni medicul pentru a stabili o programare. În cazuri severe, vătămarea ischio-coarbei poate necesita o intervenție chirurgicală și câteva luni de odihnă și terapie fizică.

Indiferent de severitate, medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi importante despre cât timp ar trebui să vă odihniți sau ce exerciții vă pot ajuta să preveniți rănile viitoare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un terapeut fizic pentru a lucra la orice dezechilibre musculare care ar putea contribui la rănile dumneavoastră.

Tratament și recuperare

Recuperarea ta va depinde de gradul de tulpina ta. O tulpină ușoară sau „gradul 1” se vindecă ușor în câteva zile. O ruptură completă sau o tulpină de „grad 3” poate dura câteva luni pentru a se îmbunătăți.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate cere să purtați o atela pentru terapia de imobilizare. Acest lucru vă va menține piciorul într-o poziție neutră, astfel încât să se poată odihni și să se vindece complet.

Terapia fizică (PT) este o altă opțiune pe care o puteți încerca după ce umflarea a scăzut. În PT, vei face diferite exerciții menite să crească gama de mișcare, flexibilitate și forță a mușchilor tăi.

Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a coase mușchiul la loc dacă ați experimentat avulsii ale tendonului. O leziune prin avulsiune apare atunci când tendonul se rupe de os, trăgând osul împreună cu acesta.

Odată ce vă refaceți, puteți folosi cârje sau o bretele pentru ceva timp înainte de a începe un program PT. Recuperarea după o intervenție chirurgicală poate dura între trei și șase luni.

Prevenirea

Nu toate tulpinile ischio-coardei pot fi prevenite. Este posibil să faceți parte dintr-un grup cu risc mai mare, cum ar fi un adult în vârstă sau un adolescent, sau să experimentați un impact brusc care provoacă răni. Acestea fiind spuse, exercițiile regulate de întindere și de întărire vă pot ajuta să vă reduceți riscul de apariție a tulpinilor de hamstring. Cereți medicului dumneavoastră sau antrenorului să vă sugereze exerciții specifice care ar putea funcționa cel mai bine pentru activitatea dvs.

Iată câteva sfaturi generale pentru prevenire:

• Încălziți-vă înainte de antrenament sau de a face sport și răcoriți-vă după aceea.

• Faceți exerciții regulate pentru a vă menține fitness-ul cardiovascular și muscular. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănile legate de oboseală.

• Petreceți timp întinderea și întărirea mușchilor în rutina dvs. de exerciții săptămânală. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care pot provoca răni.
• Luați-vă zile libere sau aveți zile ușoare între sesiunile fizice deosebit de grele pentru a oferi corpului dumneavoastră odihnă adecvată.
• Încercați să adăugați viteză la rutina dvs. pentru a pregăti mușchii ischio-jambierii pentru tipurile de forțe care pot duce la răni.

La pachet

Durerea ischiogambierului poate fi inconfortabilă și vă poate îndepărta de sporturile și alte activități preferate. Cele mai multe cazuri de tulpină sunt susceptibile de a atenua în câteva zile. Cu puțină odihnă, gheață, compresie și înălțime, ar trebui să fii din nou pe picioare în cel mai scurt timp.

Nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simțiți că vătămarea este mai gravă. Cu cât primești ajutor mai devreme, cu atât mai repede te poți întoarce la activitățile tale preferate.

3 Mișcări HIIT pentru a întări ischiogambierele