Ce este terapia EMDR?
Terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) este o tehnică de psihoterapie interactivă utilizată pentru ameliorarea stresului psihologic. Este un tratament pentru traumă și tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
În timpul sesiunilor de terapie EMDR, retrăiți experiențe traumatice sau declanșante în doze scurte, în timp ce terapeutul vă dirijează mișcările ochilor.
Se crede că EMDR este eficient, deoarece amintirea evenimentelor supărătoare este adesea mai puțin supărătoare din punct de vedere emoțional atunci când atenția este distrasă. Acest lucru vă permite să fiți expus amintirilor sau gândurilor fără a avea un răspuns psihologic puternic.
De-a lungul timpului, se crede că această tehnică reduce impactul pe care amintirile sau gândurile îl au asupra ta.
Care sunt beneficiile terapiei EMDR?
Persoanele care au de-a face cu amintiri traumatice și cei care au PTSD sunt considerate că beneficiază cel mai mult de terapia EMDR.
Se crede că este deosebit de eficient pentru cei care se luptă să vorbească despre experiențele lor trecute.
Deși nu există suficiente cercetări pentru a-și demonstra eficacitatea în aceste domenii, terapia EMDR este, de asemenea, utilizată pentru a trata:
- depresie
- anxietate
- atacuri de panica
- tulburari de alimentatie
- dependențe
Cum funcționează terapia EMDR?
Terapia EMDR este împărțită în opt faze diferite, așa că va trebui să participați la mai multe sesiuni. Tratamentul durează de obicei aproximativ 12 sesiuni separate.
Faza 1: Istoricul și planificarea tratamentului
Terapeutul dumneavoastră vă va revizui mai întâi istoricul și va decide unde vă aflați în procesul de tratament. Această fază de evaluare include, de asemenea, vorbirea despre trauma ta și identificarea potențialelor amintiri traumatice pe care să le tratezi în mod specific.
Faza 2: Pregătire
Terapeutul vă va ajuta apoi să învățați mai multe moduri diferite de a face față stresului emoțional sau psihologic pe care îl experimentați.
Pot fi utilizate tehnici de management al stresului, cum ar fi respirația profundă și mindfulness.
Faza 3: Evaluare
În timpul celei de-a treia etape a tratamentului EMDR, terapeutul dumneavoastră va identifica amintirile specifice care vor fi vizate și toate componentele asociate (cum ar fi senzațiile fizice care sunt stimulate atunci când vă concentrați asupra unui eveniment) pentru fiecare amintire țintă.
Fazele 4-7: Tratament
Terapeutul dumneavoastră va începe apoi să folosească tehnici de terapie EMDR pentru a vă trata amintirile vizate. În timpul acestor sesiuni, vi se va cere să vă concentrați asupra unui gând, memorie sau imagine negativă.
Terapeutul dumneavoastră vă va pune simultan să efectuați mișcări specifice ale ochilor. Stimularea bilaterală poate include, de asemenea, atingeri sau alte mișcări amestecate, în funcție de cazul dumneavoastră.
După stimularea bilaterală, terapeutul vă va cere să vă lăsați mintea în gol și să observați gândurile și sentimentele pe care le aveți spontan. După ce identificați aceste gânduri, terapeutul vă poate pune să vă reorientați asupra acelei amintiri traumatizante sau să treceți la alta.
Dacă devii stresat, terapeutul tău te va ajuta să te aducă înapoi în prezent înainte de a trece la o altă amintire traumatizantă. De-a lungul timpului, suferința legată de anumite gânduri, imagini sau amintiri ar trebui să înceapă să dispară.
Faza 8: Evaluare
În faza finală, vi se va cere să vă evaluați progresul după aceste sesiuni. Terapeutul tău va face același lucru.
Cât de eficientă este terapia EMDR?
Mai multe studii independente și controlate sugerează că terapia EMDR este un tratament eficient pentru PTSD. Este chiar una dintre opțiunile recomandate cu tărie de Departamentul Afacerilor Veteranilor pentru a trata PTSD.
Un studiu din 2012 pe 22 de persoane a constatat că terapia EMDR a ajutat 77% dintre persoanele cu tulburare psihotică și PTSD. S-a constatat că halucinațiile, iluziile, anxietatea și simptomele depresiei s-au îmbunătățit semnificativ după tratament. De asemenea, studiul a constatat că simptomele nu au fost exacerbate în timpul tratamentului.
De asemenea, studiul a constatat că terapia EMDR a avut o rată mai mică de abandon de la participanți. Ambele au oferit totuși o reducere a simptomelor de stres traumatic, incluzând atât anxietatea, cât și depresia.
Mai multe studii mici au găsit, de asemenea, dovezi că terapia EMDR nu este eficientă doar pe termen scurt, ci și că efectele sale pot fi menținute pe termen lung. Un studiu din 2004 a evaluat oamenii la câteva luni după ce li s-a administrat fie un tratament de „îngrijire standard” (SC) pentru PTSD, fie terapie EMDR.
În timpul și imediat după tratament, ei au observat că EMDR a fost semnificativ mai eficient în reducerea simptomelor PTSD. În timpul urmăririlor de trei și șase luni, ei au recunoscut, de asemenea, că participanții și-au menținut aceste beneficii mult timp după terminarea tratamentului.
În general, studiul a constatat că terapia EMDR a oferit oamenilor o reducere mai lungă a simptomelor decât SC.
În ceea ce privește depresia,
Studiul a constatat că 68% dintre persoanele din grupul EMDR au prezentat remisiune completă după tratament. Grupul EMDR a arătat, de asemenea, o scădere mai puternică a simptomelor depresive în general. Din cauza dimensiunii reduse a eșantionului, este nevoie de mai multe cercetări.
Ce trebuie să știți înainte de a încerca terapia EMDR
Terapia EMDR este considerată sigură, cu mult mai puține efecte secundare decât cele ale medicamentelor prescrise. Acestea fiind spuse, există câteva efecte secundare pe care le puteți experimenta.
Terapia EMDR determină o conștientizare sporită a gândirii, care nu se termină imediat când se încheie o sesiune. Acest lucru poate provoca amețeli. De asemenea, poate provoca vise vii, realiste.
Adesea sunt necesare mai multe sesiuni pentru a trata PTSD cu terapie EMDR. Asta înseamnă că nu funcționează peste noapte.
Începutul terapiei poate declanșa în mod excepțional persoanele care încep să se confrunte cu evenimente traumatice, în special din cauza concentrării sporite. În timp ce terapia va fi probabil eficientă pe termen lung, poate fi stresant emoțional să treci pe parcursul tratamentului.
Discutați cu terapeutul despre acest lucru când începeți tratamentul, astfel încât să știți cum să faceți față dacă aveți aceste simptome.
Linia de jos
Terapia EMDR s-a dovedit a fi eficientă în tratarea traumei și a PTSD. De asemenea, poate ajuta la tratarea altor afecțiuni mentale, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de panică.
Unii oameni pot prefera acest tratament medicamentelor prescrise, care pot avea efecte secundare neașteptate. Alții pot descoperi că terapia EMDR întărește eficacitatea medicamentelor lor.
Dacă considerați că terapia EMDR este potrivită pentru dvs., faceți o programare la un terapeut autorizat.
Discussion about this post