Prezentare generală
Prezentare generală
Trapezul este un mușchi plat, în formă de triunghi, în spatele tău. Se extinde de la gât, de-a lungul coloanei vertebrale până la jumătatea spatelui și peste omoplat. Ai un trapez drept și stâng. Acești mușchi mari vă susțin brațele și umerii și sunt necesari pentru a vă ridica brațele.
Utilizați această diagramă interactivă 3-D pentru a explora trapezul stâng și drept.
O încordare a trapezului este o leziune comună care vă poate limita gama de mișcare și puterea brațelor. O încordare apare atunci când fibrele dintr-un mușchi sau un tendon se întind dincolo de limita lor normală. O tulpină poate apărea treptat din cauza suprasolicitarii sau brusc din cauza unei răni. Vindecarea unei tulpini de trapez poate necesita nimic mai mult decât odihnă și gheață. Exercitarea trapezului poate ajuta la întărirea acestuia și la menținerea mai flexibilă pentru a reduce riscul de rănire pe drum.
Care sunt simptomele?
Simptomele unei tulpini de trapez variază, în funcție de cauza leziunii, precum și de severitatea acesteia. Este posibil să simțiți „noduri” în mușchii gâtului și a spatelui. Trapezul se va simți dureros, iar mușchiul poate avea spasme sau crampe. O tulpină gravă poate duce, de asemenea, la umflare și inflamație.
De asemenea, gâtul și umărul se pot simți strânși și înțepeni, oferind o gamă limitată de mișcare. Este posibil să aveți probleme în a întoarce capul dintr-o parte în alta. O tulpină de trapez poate lăsa, de asemenea, unul sau ambele brațe furnicături sau slabe.
Cauze comune
Tulpinile de trapez pot apărea în unul din două moduri: printr-o leziune acută sau prin suprasolicitare.
Leziune acută
O leziune musculară acută apare brusc atunci când mușchiul suferă o traumă, cum ar fi o răsucire violentă sau o coliziune. O cădere proastă poate provoca o încordare a trapezului. Când există o lovitură puternică asupra trapezului, poate exista o vânătaie, precum și alte simptome de încordare musculară. Durerea și rigiditatea de la o leziune acută vor fi simțite imediat.
Folosirea excesivă
Leziunile prin suprasolicitare tind să apară atunci când activități repetitive, cu impact redus sunt efectuate pe o perioadă prelungită de timp. Dar vă puteți încorda și trapezul prin activități riguroase și repetitive, cum ar fi ridicarea greutăților grele. Când trapezul sau orice mușchi este suprasolicitat și nu are timp să se repare singur, este posibilă o încordare sau o altă rănire.
Cum este diagnosticat
Diagnosticarea unei leziuni ale țesuturilor moi necesită de obicei un examen fizic și un test imagistic. În timpul examenului, medicul dumneavoastră vă va analiza simptomele și va vorbi despre când și cum ar fi putut apărea vătămarea. Dacă nu a existat o leziune acută și ați observat că simptomele se agravează treptat, încercați să vă amintiți când au început și ce activități ar putea fi declanșatorii.
În timpul examenului, medicul dumneavoastră vă va cere să vă mutați brațul și gâtul în diferite poziții. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate mișca gâtul, brațul sau umărul pentru a vă face o idee despre amplitudinea de mișcare, puterea și locația și declanșarea durerii.
O radiografie nu poate dezvălui imagini detaliate ale leziunilor musculare, dar poate ajuta la determinarea dacă simptomele dumneavoastră se datorează unei fracturi osoase. Imagistica prin rezonanță magnetică (IRM) utilizează un câmp magnetic puternic și unde radio pentru a produce imagini ale țesuturilor moi (cum ar fi mușchii, tendoanele și organele). Un RMN poate ajuta la identificarea locației precise a unei încordări musculare și dacă există o ruptură musculară completă sau doar o întindere.
O leziune musculară este de obicei clasificată pe unul dintre cele trei grade:
- O leziune de gradul 1 este o încordare musculară ușoară, care implică mai puțin de 5% din fibrele unui mușchi.
- O leziune de gradul 2 afectează mult mai multe fibre și este o leziune mult mai gravă. Cu toate acestea, mușchiul nu este rupt complet.
- O leziune de gradul 3 nu este o încordare, ci o ruptură completă a unui mușchi sau a unui tendon.
Opțiuni de tratament
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulpină de trapez, probabil vi se va sfătui să aplicați gheață pe zona rănită și să vă odihniți. Puteți încerca, de asemenea, gheață și odihnă dacă simțiți că aveți o tulpină de trapez, dar nu credeți că este suficient de grav pentru a obține o evaluare medicală.
RICE (repaus, gheață, compresie, înălțime) este un sistem bun de tratament pentru glezne și genunchi, în special, dar compresia și ridicarea nu sunt întotdeauna realiste pentru o tulpină de trapez.
Un medic poate încerca să vă înfășoare umărul pentru a comprima trapezul pentru a reduce umflarea. Dar acest lucru adesea nu este necesar sau practic, având în vedere că vătămarea poate fi în mijlocul spatelui.
Scopul ridicării este de a reduce umflarea la locul vătămării. Acest lucru se realizează prin ridicarea locului leziunii deasupra nivelului inimii. Dar pentru că trapezul este deja deasupra inimii, s-ar putea să nu fii nevoit să faci alți pași în afară de ridicarea oarecum a capului și umerilor în timp ce dormi.
Banda de kinesiologie este un tratament mai nou pentru tulpinile musculare. Este o bandă elastică, elastică, care este plasată pe piele peste un mușchi rănit. Banda trage ușor pielea spre ea, ușurând presiunea asupra mușchilor și a altor țesuturi de dedesubt. Este posibil să vedeți jucători de baschet, jucători de volei și alți sportivi care poartă bandă kinesiologică în timpul competițiilor. Deși este o inovație relativ recentă, kinesiologia s-a dovedit în unele
Cumpărați bandă kinesiologică online.
Când leziunea depășește o încordare și este o ruptură completă a mușchiului sau a tendonului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul sau a reatașa un tendon de osul sau mușchiul de care s-a desprins.
Cronologie de recuperare
Recuperarea va depinde de severitatea tulpinii și de cât de bine a fost tratată inițial. Dacă odihniți trapezul și îl înghețați, o tulpină de gradul 1 poate dura doar două sau trei săptămâni pentru a se recupera, în timp ce o rănire mai gravă ar putea necesita câteva luni.
Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să vă reîntoarceți la activitățile obișnuite. Începeți cu o activitate ușoară și mergeți până la rutina normală de muncă sau de exerciții.
Exerciții pentru trapez
Exercițiile de întindere și de întărire pot ajuta la prevenirea viitoarelor tulpini de trapez.
O simplă întindere a trapezului se face prin privirea drept înainte cu umărul relaxat. Coborâți umărul drept și îndoiți gâtul spre stânga, ca și cum ați încerca să vă atingeți umărul stâng cu urechea stângă. Țineți 20 de secunde, apoi îndreptați încet gâtul și faceți același lucru pe partea dreaptă. Iată câteva alte întinderi pe care să le încerci.
Pentru a întări trapezul, încercați un exercițiu numit setare scapula. Întinde-te pe burtă cu o pernă sau un prosop sub frunte pentru confort, dacă vrei. Cu brațele în lateral, trageți omoplații împreună și în jos cât de mult puteți și țineți apăsat timp de 10 secunde. Încercați să efectuați 1 set de 10 repetări, de 3 ori pe săptămână. Încercați și aceste alte exerciții.
La pachet
Odată ce v-ați recuperat de o tulpină de trapez, veți dori să luați câteva măsuri de precauție pentru a evita o rănire similară pe drum. Unul dintre cei mai importanți pași de prevenire a rănilor pe care îi puteți lua este să vă încălziți corespunzător înainte de exercițiu. O alergare ușoară sau niște calistenice ajută la circulația sângelui în mușchi. Exercițiile de încălzire îți relaxează, de asemenea, mușchii, astfel încât să fie mai puțin probabil să se crampe sau să înghețe atunci când este nevoie. O rutină similară de răcire după un antrenament este, de asemenea, importantă.
Faceți exercițiile de întindere și întărire a trapezului parte din rutina dumneavoastră obișnuită și aveți grijă când vă exercitați brațele și umerii când ridicați ceva greu. O tulpină de trapez vă poate lăsa deoparte timp de câteva săptămâni, dar o ruptură musculară mai gravă ar putea limita utilizarea unui umăr sau a unui braț timp de luni de zile.
Discussion about this post