Este sigur să luați melatonină în timpul sarcinii?

Corpul tău își produce propria melatonină tot timpul. Dacă ar trebui să luați suplimente suplimentare este dezbătut. Doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este complet sigur. Dacă luați suplimente de melatonină, spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât să poată fi conștienți de eventualele complicații.

Melatonina nu s-a dovedit sigură în timpul sarcinii și nu există o doză standard, ceea ce face dificil să cumpărați de la raft și să luați pe cont propriu.

Melatonina este considerată sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar efectele sale pe termen lung nu au fost studiate.

Un studiu pe animale a constatat că melatonina suplimentară în timpul sarcinii a afectat negativ greutatea mamei, greutatea la naștere și mortalitatea copilului.

Reacțiile adverse potențiale includ:

• somnolenţă
• greaţă
• durere de cap
• ameţeală

Studiile umane privind efectele melatoninei asupra sarcinii și bebelușilor sunt în stadii incipiente. Cu toate acestea, unele teste pe animale au arătat corelații pozitive între melatonină și rezultatele sarcinii.

Următoarele sunt câteva beneficii posibile ale melatoninei pentru fetuși:

• Este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului.
• Aceasta poate scade riscul de întârziere a creșterii intrauterine.
• Aceasta poate a proteja impotrivastresul oxidativ (deteriorarea celulelor).
• Aceasta poate a proteja impotriva tulburări neurocomportamentale.

Beneficiile posibile pentru femeile însărcinate includ:

• Aceasta poate creste fertilitatea.
• Aceasta poate scădea riscul de preeclampsie, deși studiile la om sunt limitate.
• Aceasta poate scădea risc de naștere prematură, deși sunt necesare studii la oameni.
• Aceasta poate îmbunătăţi functionarea placentei.
• Aceasta poate îmbunătăți somnul, în special pentru femeile care lucrează în ture și noapte.

Este nevoie de mult mai mult în ceea ce privește studiile pe oameni pentru a arăta dacă melatonina suplimentară ar trebui utilizată special pentru aceste afecțiuni.

Majoritatea suplimentelor cu melatonină vin ca o pastilă uscată pe care o luați pe cale orală.

Doza tipică de melatonină este de 1-3 mg. Această doză crește nivelul melatoninei de 20 de ori nivelul normal. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea lui cu privire la cât să luați.

Dacă luați suplimente de melatonină, probabil că este o idee bună să le luați la aceeași oră în fiecare zi, deoarece acestea vă afectează ciclul somn-veghe.

Discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe noi suplimente.

Nu aveți nevoie de rețetă pentru a cumpăra melatonină. Se găsește cu ușurință în majoritatea magazinelor naturiste și farmaciilor. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel de strict ca alte medicamente, așa că calitatea nu este garantată. FDA se asigură că sticlele de suplimente nu sunt modificate sau etichetate greșit.

Depinde de fiecare marcă să se asigure că suplimentele sale sunt sigure și pure. Găsiți o marcă de încredere de suplimente cercetând, întrebând medicul dumneavoastră și întrebând proprietarul unui magazin de produse naturiste.

Somnul este important pentru toată lumea. Somnul poate fi deosebit de dificil pentru femeia însărcinată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul bine noaptea.

Înainte de a apela la orice fel de medicamente pentru a induce un somn mai bun, există o serie de comportamente ale stilului de viață pe care le puteți alege pentru a sprijini un somn mai bun.

1. Interdicție de timp de ecran

Oprește toate ecranele strălucitoare cu o oră înainte de a spera să adormi. Lumina emisă afectează hormonii naturali ai corpului și ritmurile circadiene pentru somn.

2. Igiena dormitorului

Păstrați-vă camera fără dezordine și setați temperatura la aproximativ 65°F. Poate doriți să luați în considerare și draperiile care întunecă camera pentru a reduce lumina din camera dvs.

3. Up jocul de perne

Oamenii se bucură de pernele lor de sarcină, dar s-ar putea să obții același efect punând perne pe spate, între genunchi și sub burtă.

4. Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi

Cel mai bun mod de a adormi la o oră obișnuită în fiecare noapte este să te trezești la o oră regulată în fiecare dimineață. Această practică funcționează cu hormonii corpului tău pentru a-ți menține ritmul circadian în ton.

5. Practici de calmare

Concentrează-te pe a face activități liniștitoare cu o oră înainte de culcare, cum ar fi să faci o baie sau un duș cald, să citești o carte, să meditezi sau să scrii într-un jurnal.

6. Ajutoare de somn sigure

Unisom este un somn care poate fi utilizat în siguranță în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă folosirea acestui sau altul somnifer este potrivit pentru dvs.

Melatonina este un somn natural popular. În cea mai mare parte, este considerat sigur pentru utilizare pe termen scurt, dar nu s-a dovedit că este sigur pentru sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină în timpul sarcinii.