Prezentare generală
Schimbarea dietei și creșterea activității fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Dar schimbarea dietei nu implică doar o reducere a caloriilor. De asemenea, presupune modificarea tipurilor de alimente pe care le consumi, ceea ce poate provoca anumite efecte secundare pe langa pierderea in greutate.
Dieta ketogenă (sau dieta keto) este o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și săracă în carbohidrați, concepută pentru a vă ajuta să obțineți cetoza. Aceasta este o stare metabolică naturală care apare atunci când nu primiți suficienți carbohidrați pentru energie și corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimi pentru combustibil.
În timp ce dieta ketogenă și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai repede, „respirația cetogenă” este un efect secundar nedorit al cetozei. Iată ce trebuie să știți despre respirația keto, inclusiv simptomele și cum să scăpați de ea.
Simptomele respirației ceto
Respirația keto produce un gust sau un miros distinct în gură, care este diferit de halitoza obișnuită sau respirația urât mirositoare. Unii oameni descriu respirația keto ca având un gust metalic. Pe lângă un gust amuzant în gură, respirația keto poate avea un miros de fructe sau poate avea un miros puternic, asemănător cu cel de îndepărtare a ojei.
Ce cauzează respirația keto?
Pentru a înțelege cauza respirației ceto, este important să înțelegeți cum funcționează metabolismul. Corpul tău primește energie dintr-o varietate de surse de alimente, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine. În mod obișnuit, corpul tău va descompune mai întâi carbohidrații sau glucoza pentru energie, iar apoi grăsimile.
Deoarece dieta ketogenă și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează în mod intenționat aportul de carbohidrați, corpul tău este forțat să-și folosească depozitele de grăsimi pentru energie odată ce îți epuizezi rezervele de glucoză. Cetoza apare atunci când corpul tău descompune grăsimea pentru energie.
Acizii grași sunt apoi transformați în cetone, care sunt substanțe chimice naturale pe care corpul tău le produce atunci când arzi grăsimile pentru energie. Acestea includ beta hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă.
Cetonele sunt de obicei inofensive și eliberate din organism prin expirație și urinare. Deoarece acetona este un ingredient în unele lacuri de unghii, respirația ta care miroase a îndepărtat lacul de unghii în special poate indica o stare de cetoză. Pe de o parte, acest indiciu că ați intrat în cetoză poate fi liniștitor. Pe de altă parte, este un indicator nefericit.
Cât durează respirația keto?
Unii oameni care urmează dieta ketogenă nu experimentează niciodată respirația keto. Pentru cei care o fac, mirosul poate fi supărător. Dar respirația keto este temporară.
Este posibil să observați o schimbare a respirației în câteva zile sau o săptămână de la începerea unei diete sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, mirosul se va diminua pe măsură ce corpul tău se adaptează la un aport mai mic de carbohidrați. Acest lucru poate dura câteva săptămâni și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă împrospăta respirația în această perioadă de timp.
Remedii de casă pentru respirația keto
Iată câteva sfaturi simple pentru a reduce respirația urât mirositoare în timp ce corpul tău se adaptează la o dietă săracă în carbohidrați.
1. Creste-ti aportul de apa
Odată cu expirația, corpul tău elimină acetona și cetonele din sistem prin urinare. Rămâneți hidratat și beți apă pe tot parcursul zilei pentru a crește urinarea. Acest lucru ajută la eliminarea cetonelor din organism și vă îmbunătățește respirația. Bea mai multă apă poate ajuta, de asemenea, la obiectivele de scădere în greutate.
2. Mănâncă mai puține proteine
În timp ce proteinele sunt importante într-o dietă săracă în carbohidrați, consumul de prea multe proteine poate agrava respirația urât mirositoare. Pe măsură ce corpul tău descompune proteinele, el produce amoniac. Acesta este un alt produs secundar al metabolismului care este eliminat prin urinare și expirație. Amoniacul poate crea un miros puternic și pe respirație.
Scăderea proteinelor și creșterea consumului de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) vă pot îmbunătăți respirația fără a vă obliga să renunțați la dietă.
3. Practicați o bună igienă orală
Periajul pe dinți de două ori pe zi și folosirea aței dentare zilnice pot să nu elimine complet respirația keto, dar aceste practici pot reduce mirosul care iese din gură.
Bacteriile se pot acumula în gură și între dinți atunci când nu periați sau folosiți ata dentară în mod regulat. Deoarece bacteriile declanșează și respirația urât mirositoare, igiena dentară deficitară poate agrava respirația ceto.
4. Mască mirosul cu mentă și gumă
Poate doriți să sugeți mentă și să mestecați gumă până când corpul dumneavoastră se adaptează la o dietă săracă în carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți mentă și gumă fără zahăr.
Fiți conștienți de faptul că unele gume de mestecat și mentă conțin o cantitate mică de carbohidrați. Dacă mestecați sau sugeți mai multe bucăți pe parcursul zilei, acest lucru ar putea crește aportul zilnic de carbohidrați și vă poate scoate din cetoză.
5. Crește-ți aportul de carbohidrați
Creșterea ușoară a aportului de carbohidrați poate elimina și respirația keto. Dacă doriți să rămâneți într-o stare de cetoză, creșteți doar cantitatea zilnică de carbohidrați cu o cantitate mică.
Să presupunem că mănânci 15 grame (g) de carbohidrați pe zi. Încercați să creșteți aportul la 20 g pe zi pentru a vedea dacă respirația urât mirositoare se ameliorează. Apoi, utilizați un analizor de respirație cetonică pentru a măsura nivelul de cetone. Monitorizarea nivelului de cetonă este esențială pentru a ști dacă mai ești în cetoză după ce ai crescut carbohidrații.
6. Ai răbdare
Uneori, nu poți scăpa de respirația keto. Așadar, dacă ești angajat să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a slăbi, ai răbdare și permite corpului tău să se adapteze la noua sa sursă de combustibil. Respirația mirositoare se va îmbunătăți după câteva săptămâni.
Puteți preveni respirația keto?
Respirația keto este un efect secundar al cetozei și al unei diete sărace în carbohidrați și nu pare să existe o modalitate de a preveni mirosul. Totuși, ceea ce poți face este să folosești un analizor de respirație cetonică pentru a determina cei mai mulți carbohidrați pe care îi poți mânca fără a fi scos din cetoză. Dacă puteți adăuga mai mulți carbohidrați în dieta dvs. și puteți mânca mai puține proteine, acest lucru ar putea fi suficient pentru a vă menține respirația proaspătă.
Dacă observați respirația cetogenă și nu urmați în mod intenționat o dietă ketogenă sau o dietă săracă în carbohidrați, consumul mai multor carbohidrați vă poate scoate rapid din cetoză și elimina respirația urât mirositoare. De exemplu, dacă în prezent consumați 50 g de carbohidrați pe zi, creșteți-vă aportul la 100 g pe zi. Puteți crește cantitatea de activitate fizică pentru a compensa carbohidrații adăugați.
La pachet
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te poate ajuta să slăbești mai repede, dar respirația keto este un efect secundar pe care nu îl poți ignora întotdeauna. Dacă ești hotărât să-ți transformi corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor, nu renunța la dietă. Între mentă, gumă și beți mai multă apă, s-ar putea să poți masca mirosul până când respirația keto dispare.
Discussion about this post