Prevenirea problemelor de digestie

Prezentare generală

Probleme digestive frecvente

Cele mai frecvente probleme digestive includ:

• constipație
• diaree
• gaz
• arsuri la stomac (reflux acid)
• greață și vărsături
• crampe intestinale

Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre cele mai eficiente moduri prin care puteți ajuta la prevenirea problemelor comune de digestie și cum să știți când să sunați la medic.

Mâncați mese mai dese

Mulți susținători ai pierderii în greutate susțin consumul de mese mai mici și mai frecvente pentru a ajuta la stimularea metabolismului și pentru a vă împiedica să mâncați în exces. Această regulă generală poate ajuta, de asemenea, la prevenirea problemelor de digestie.

Când mănânci o masă copioasă, sistemul tău digestiv este supraîncărcat și s-ar putea să nu poată face față alimentelor la fel de bine cum ar trebui. Acest lucru poate provoca arsuri la stomac de la acizii care se întorc din stomac în esofag. O astfel de supraîncărcare a stomacului poate chiar provoca gaze, greață sau vărsături.

Scopul de a consuma cinci până la șase mini-mese pe zi poate ajuta la promovarea sănătății digestive generale. Asigurați-vă că mâncați un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inima la fiecare masă. Exemplele includ unt de arahide pe biscuiți din grâu integral, un sandviș cu ton sau iaurt cu fructe.

De asemenea, ar trebui să evitați să vă culcați după masă. Acest lucru crește riscul de arsuri la stomac și greață.

Mănâncă mai multe fibre

Este posibil să fi auzit multe despre fibre pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii. Când vine vorba de sănătatea digestivă, fibrele sunt, de asemenea, o componentă cheie.

Fibrele sunt cea mai mare parte din alimentele vegetale care nu pot fi digerate. Fibrele solubile creează un gel în tractul digestiv pentru a vă menține satul, în timp ce fibrele insolubile adaugă volum scaunelor.

Clinica Mayo recomandă un aport zilnic total de fibre de 38 de grame pentru bărbații sub 50 de ani și 25 de grame pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. Adulții peste 50 de ani au nevoie de puțin mai puține fibre, cu 30 de grame pe zi pentru bărbați și 21 de grame pentru femei.

Obținerea suficientă de fibre ajută la prevenirea problemelor de digestie prin reglarea sistemului. Dacă nu ești sigur dacă primești suficiente fibre, tot ce trebuie să faci este să te uiți în bucătărie. Fibrele sunt disponibile în mod natural în:

• fructe
• legume
• fasole
• leguminoase
• cereale integrale

Bea multa apa

Apa vă ajută la sănătatea digestivă, ajutând la curățarea întregului sistem. Este deosebit de util în prevenirea constipației, deoarece apa vă ajută să vă înmoaie scaunele. În plus, apa vă poate ajuta sistemul digestiv să absoarbă nutrienții mai eficient, ajutând organismul să descompună alimentele.

Încercați să beți opt pahare de apă pe zi și sări peste băuturile dulci. Zaharurile adăugate pot agrava problemele de digestie.

Când problemele digestive necesită o vizită la medic

Când problemele de digestie nu reușesc să se rezolve cu modificări ale stilului tău de viață, poate fi timpul să programezi o întâlnire cu un gastroenterolog. Problemele cronice (în curs de desfășurare) pot indica probleme de sănătate care pot necesita îngrijiri medicale. Acestea pot include:

• reflux de acid
• boala celiaca
• colita
• Boala Crohn
• colită ulcerativă
• calculi biliari
• sindromul colonului iritabil (IBS)
• infecții virale sau parazitare severe

Aceste probleme nu pot fi rezolvate fără asistență medicală.

Ar trebui să consultați imediat un medic dacă aveți dureri abdominale severe, scaune cu sânge sau pierdere în greutate neintenționată.

Perspectiva

Problemele de digestie sunt adesea o jenă și, în mod înțeles, mulți oameni încearcă să-și ascundă problemele. Este important să știi, totuși, că cu siguranță nu ești singur.

De fapt, cel Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor se estimează că plângerile de boli digestive cuprind aproximativ 51 de milioane de vizite la urgențe anual.

Schimbarea dietei și a obiceiurilor de exerciții fizice sunt adesea primii pași recomandați pentru o mai bună sănătate digestivă. Dacă în continuare aveți probleme cu digestia, este timpul să consultați un medic.