Prezentare generală
Prezentare generală
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în corpul dumneavoastră, care ajută la promovarea somnului. Datorită efectelor sale calmante și sedative, este numit și „hormonul somnului”.
Glanda pineală eliberează melatonină în creier în anumite momente ale zilei. Eliberează mai mult noaptea și încetinește producția când afară este lumină.
Pe lângă rolul său în somn, melatonina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. De asemenea, este implicat în reglarea tensiunii arteriale, a funcției imunitare și a temperaturii corpului. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțină melatonină.
Suplimentul a fost folosit pentru a ajuta la tulburările de somn ale ritmului circadian pentru:
- oameni care sunt orbi
- cei cu jet lag
- lucrători în schimburi
- copiii cu tulburări de dezvoltare, cum ar fi tulburarea din spectrul autismului.
Melatonina este un supliment fără prescripție medicală în Statele Unite, disponibil de obicei lângă vitamine și suplimente.
Poți deveni dependent de melatonină?
Doar pentru că ceva este „natural” nu îl face automat „sigur”. Deși nu există rapoarte despre melatonina să creeze dependență la momentul scrierii acestui articol, atunci când luați medicamente sau suplimente, este întotdeauna bine să fiți conștienți de efectele potențiale ale substanței.
Melatonina nu provoacă sevraj sau simptome de dependență, spre deosebire de alte medicamente pentru somn. De asemenea, nu provoacă o „mahmureală” de somn și nu construiți o toleranță la aceasta. Cu alte cuvinte, nu vă face să aveți nevoie din ce în ce mai mult pe măsură ce timpul trece, ceea ce este un semn distinctiv al dependenței. Aceste caracteristici fac puțin probabil ca melatonina să creeze dependență. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe cercetări pe termen lung asupra melatoninei și a efectelor utilizării pe termen lung.
Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți antecedente de dependență, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea melatoninei și orice îngrijorări pe care le puteți avea. S-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Câtă melatonină ar trebui să ia o persoană?
Deși melatonina este produsă în mod natural de organism, este totuși important să folosiți îngrijirea cu suplimente. Prea puțină melatonină nu va produce efectul sedativ dorit și prea multă poate provoca efecte nedorite, inclusiv interferând și mai mult cu ciclul tău de somn. Trucul este să luați cea mai mică doză eficientă, deoarece luarea unui surplus de melatonină nu vă va ajuta să dormiți mai bine.
De fapt,
O doză inițială tipică de melatonină poate varia de la 0,2 la 5 mg. Aceasta este o gamă largă, așa că este mai bine să începeți cu o doză mică și să mergeți încet până la doza care este eficientă pentru dvs. Pentru insomnia generală la adulți, o doză standard poate varia de la 0,3 la 10 mg. La adulții în vârstă, doza este între 0,1 și 5 mg.
Multe preparate comerciale de melatonină conțin suplimentul în doze mult mai mari. Pe baza cercetărilor, aceste doze mai mari pur și simplu nu sunt necesare. Melatonina este un hormon și cel mai bine este să luați o doză cât mai mică posibil, care este încă eficientă.
Copiii mici ar trebui să evite să ia melatonină, cu excepția cazului în care este recomandat de medicul lor. Femeile care sunt însărcinate și cele care alăptează nu ar trebui să ia melatonină până când nu își întreabă medicul dacă este sigur să facă acest lucru.
Doza exactă de melatonină pe care ar trebui să o luați poate varia, în funcție de greutatea, vârsta și răspunsul dumneavoastră la mediere sau suplimente. Înainte de a lua orice melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte medicamente pe care le puteți lua, pentru a vă asigura că nu există posibile interacțiuni adverse. Anumite medicamente ar putea modifica răspunsul la melatonină, de asemenea.
Care sunt efectele secundare ale administrarii de melatonina?
Melatonina este de obicei luată ca un ajutor pentru somn, așa că, în mod natural, unul dintre principalele efecte secundare ale suplimentului este somnolența sau somnolența. Luate în mod corespunzător, efectele secundare sunt de obicei rare, dar, ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, pot apărea. Ele pot apărea și atunci când se ia prea multă melatonină. Indiferent dacă luați melatonină în mod regulat sau sporadic, nu ar trebui să facă o diferență în ceea ce privește efectele secundare.
Alte reacții adverse pot include:
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
- tremur ușor
- iritabilitate
- tensiune arterială scăzută
- crampe stomacale
- sentimente temporare de depresie
Dacă luați melatonină și observați orice reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea recomanda o doză diferită sau o alternativă. Spuneți-le despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le puteți lua, inclusiv vitamine, pentru a exclude o interacțiune adversă.
Deși melatonina este considerată sigură de utilizat pe termen scurt, nu au existat suficiente studii pe termen lung pentru a ști care sunt efectele secundare dacă este utilizată pe o perioadă lungă de timp. În timp ce Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează suplimentele alimentare, reglementările sunt diferite de cele ale medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau medicamentelor fără prescripție medicală și sunt adesea mai puțin stricte. Dacă intenționați să luați melatonină pe termen lung, acesta poate fi ceva de luat în considerare.
Linia de jos
În prezent, nu există literatură care să sugereze că melatonina creează dependență. Mai multe cercetări trebuie făcute cu privire la utilizarea melatoninei și a efectelor sale secundare, în special studii privind utilizarea pe termen lung a melatoninei. Dacă aveți îngrijorări cu privire la utilizarea melatoninei sau o posibilă dependență de supliment, discutați cu medicul dumneavoastră.
Discussion about this post