Stresul și pierderea în greutate: care este legătura?

Prezentare generală

Semne că pierderea în greutate este legată de stres

Stresul poate provoca mai mult decât o pierdere neașteptată în greutate. Alte simptome de stres includ:

• dureri de cap
• indigestie
• dureri
• muschii incordati
• schimbări de dispoziție
• oboseală
• dificultăți de a adormi sau de a rămâne
• dificultate cu memoria pe termen scurt
• ritm cardiac crescut
• scăderea apetitului sexual

De ce se întâmplă pierderea în greutate

Când ești stresat, s-ar putea să te implici în comportamente diferite decât de obicei, cum ar fi să lucrezi până la prânz sau să stai până târziu pentru a respecta un termen limită important. Aceste perturbări pot agrava reacția internă a corpului la stres.

Răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului tău poate accelera metabolismul

Când ești stresat, corpul tău intră în modul „luptă sau fugi”. Cunoscut și sub denumirea de „răspuns la stres acut”, acest mecanism fiziologic îi spune corpului tău că trebuie să răspundă la o amenințare percepută.

Corpul tău se pregătește eliberând hormoni precum adrenalina și cortizolul. Adrenalina îți pregătește corpul pentru o activitate viguroasă, dar îți poate minimiza și dorința de a mânca.

Între timp, cortizolul semnalează corpului tău să suprime temporar funcțiile care nu sunt esențiale în timpul unei crize. Aceasta include răspunsurile sistemului digestiv, imunitar și reproductiv.

Hiperstimularea poate duce la tulburări gastro-intestinale

Corpul tău încetinește digestia în timpul răspunsului „luptă sau fugă”, astfel încât să se poată concentra asupra modului de a răspunde la factorul de stres.

Acest lucru poate duce la disconfort gastro-intestinal, cum ar fi:

• dureri de stomac
• arsuri la stomac
• diaree
• constipație

Stresul cronic poate amplifica aceste simptome și poate duce la alte afecțiuni subiacente, cum ar fi sindromul colonului iritabil.

Aceste modificări ale sistemului dumneavoastră digestiv vă pot determina să mâncați mai puțin, ulterior să pierdeți în greutate.

Este posibil să nu simți dorința de a mânca

Puterea consumatoare a stresului te poate lăsa incapabil să te gândești la altceva. Acest lucru vă poate afecta obiceiurile alimentare. Este posibil să nu vă simțiți foame sau să uitați să mâncați cu totul atunci când vă confruntați cu stres, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Hiperstimularea poate afecta capacitatea organismului de a procesa și absorbi nutrienții

Când ești stresat, corpul tău procesează alimentele diferit. Stresul vă afectează nervul vag, care afectează modul în care corpul dumneavoastră digeră, absoarbe și metabolizează alimentele. Această întrerupere poate duce la inflamații nedorite.

Mișcarea nervoasă arde caloriile

Unii oameni folosesc activitatea fizică pentru a face față stresului. Deși o pană de endorfine alimentată de exerciții vă poate reduce stresul, angajarea într-o activitate fizică mai mare decât în ​​mod normal ar putea duce la o pierdere neașteptată în greutate.

Uneori, stresul declanșează mișcări inconștiente, cum ar fi bătăi cu picioarele sau cu degetele. Aceste ticuri vă pot ajuta corpul să vă proceseze sentimentele, dar ar și calorii.

Întreruperea somnului afectează producția de cortizol

Stresul poate face dificil să adormi și să rămână adormit. De asemenea, poate afecta calitatea somnului pe care îl obțineți, determinându-vă să vă simțiți lent și obosit. Aceste perturbări pot afecta producția de cortizol, care vă poate afecta metabolismul. Obiceiurile tale alimentare pot fi, de asemenea, afectate.

Când este pierderea în greutate motiv de îngrijorare?

Deși scăderea unei kilograme sau două de obicei nu este un motiv de îngrijorare, pierderea în greutate neașteptată sau nedorită are efecte asupra corpului tău.

Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății dacă ați pierdut cinci procente sau mai mult din greutatea corporală totală într-o perioadă de 6 până la 12 luni.

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă:

• slabesc fara sa incerci
• au dureri de cap cronice
• au dureri în piept
• te simți în mod persistent „pe margine”
• descoperiți că utilizați alcool sau droguri ca o modalitate de a face față

Medicul dumneavoastră poate determina dacă simptomele dumneavoastră sunt legate de stres sau din cauza unei alte afecțiuni subiacente. Oricare ar fi cauza, furnizorul dumneavoastră poate colabora cu dumneavoastră pentru a dezvolta strategii sănătoase de adaptare și vă poate prescrie medicamente, dacă este necesar.

Ce puteți face pentru a vă ajuta să vă pregătiți masa

Dacă stresul v-a afectat obiceiurile alimentare, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ușura treptat drumul înapoi la o rutină. Menținerea unui program regulat de alimentație vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă creșteți nivelul de energie și să vă restabiliți sistemul imunitar.

Setați un memento pe telefon pentru a declanșa orele de masă

S-ar putea să fii prea stresat pentru a-ți aminti să mănânci sau starea de stres a corpului tău îți poate modifica sentimentele de foame. Pentru a evita pierderea meselor, setați o alarmă pe smartphone sau pe computer pentru a vă aminti să mâncați.

Mănâncă ceva mic

Respectarea unui program regulat de alimentație ajută la menținerea sub control a nivelului de glucoză din sânge. Chiar și câteva mușcături mici în timpul mesei pot ajuta la combaterea stresului și pot reduce la minimum schimbările suplimentare ale dispoziției.

Dacă poți, optează pentru alimente bogate în proteine ​​sau fibre. Evitați zahărul și cofeina inutile, care vă pot crește nivelul de energie și pot duce ulterior la o criză energetică.

Înclinați-vă spre alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă gestionați stresul

Renunțarea la dulciuri și alte delicii în favoarea a ceva sănătos poate avea un impact vizibil asupra modului în care se simte corpul tău. O regulă de bază bună este să rămâneți la alimente integrale, cum ar fi fructele și legumele.

Câteva dintre preferatele noastre funcționale:

• Portocalele și morcovii conțin antioxidanți care stimulează imunitatea.
• Legumele cu frunze conțin vitamina B, care ajută la reglare nervii tăi.
• Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care stimulează serotonina. Creșterea nivelului serotoninei poate avea un efect calmant.
• Somonul și tonul conțin acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea stresului.
• Nucile și semințele conțin și acizi grași omega-3 care reduc stresul.

Încercați să evitați alimentele care vă pot reduce glicemia și vă pot face să vă simțiți mai rău

Deși alimentele bogate în zahăr pot oferi un impuls rapid de energie, coborârea este inevitabilă. Când zahărul părăsește fluxul sanguin, vă poate face să vă simțiți mai rău decât înainte.

Alimentele bogate în grăsimi și sodiu pot, de asemenea, agrava stresul.

Încercați să limitați sau să evitați următoarele până când stresul vă scade:

• mancare prajita
• produse de patiserie
• bomboane
• chipsuri
• bauturi zaharoase
• hrana procesata

Optează pentru o masă pregătită din piața locală în loc de mâncare la pachet

Dacă nu aveți chef să gătiți, luați în considerare să vizitați secțiunea de alimente proaspete a pieței dvs.

Deși barul cu salate este o opțiune grozavă pentru prânzurile și cinele pline cu legume, barul fierbinte poate fi și o alternativă mai sănătoasă la mâncarea la pachet dacă doriți mâncare confortabilă.

Unele magazine alimentare au și baruri fierbinți dimineața, așa că puteți mânca sandvișuri cu ouă sau burrito-uri la micul dejun în loc de alte opțiuni încărcate cu zahăr dimineața.

Dacă faci mișcare, obișnuiește-te să mănânci o gustare după aceea

Mâncatul după antrenament este singura modalitate de a restabili energia pe care ai ars-o în timp ce transpirați. Omiterea peste o gustare sau o masă mică poate părea inofensivă, dar poate duce la reacții adverse neplăcute, cum ar fi amețeli și glicemie scăzută.

Arderea mai multor calorii decât consumați poate duce, de asemenea, la o pierdere neașteptată în greutate.

Ajunge de la ceva bogat în proteine ​​sau carbohidrați sănătoși, cum ar fi:

• avocado
• banane
• unturi de nuci
• amestec de trasee
• prăjituri de orez
• iaurt grecesc

Linia de jos

Este posibil să reușiți să scăpați de o pierdere minimă în greutate legată de stres acasă, dar ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă ați pierdut mai mult de 5% din greutatea corporală totală într-un interval scurt de timp.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați de ce stresul are un impact atât de semnificativ asupra greutății dumneavoastră și vă poate crea un plan de management potrivit nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate însemna să lucrezi cu un nutriționist pentru a dezvolta un plan de masă și să vorbești cu un terapeut despre factorii de stres de zi cu zi.