Modul în care meditația vă poate ajuta să gestionați tulburarea bipolară

Ce este meditația?

Meditația este o tehnică veche care implică o contemplare profundă pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine sinele interior. Vă poate relaxa mintea, vă poate ajuta să faceți față stresului vieții de zi cu zi și vă poate oferi o viziune mai luminată asupra vieții în general.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate se concentrează de obicei pe:

• postură
• respiraţie
• Atenţie
• relaxare

Utilizarea meditației pentru a ajuta la gestionarea tulburării bipolare

Meditația nu va vindeca tulburarea bipolară, dar, adăugată la planul de tratament, vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Tulburarea bipolară poate fi complicată de stres, iar tulburarea bipolară este stresantă în sine. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot reduce stresul pe care îl experimentați din cauza tulburării bipolare, ceea ce vă poate ajuta să vă țineți starea de spirit sub control.

Un anumit tip de meditație care poate fi de ajutor se numește meditație mindfulness. Această metodă, care a primit o atenție din ce în ce mai mare în ultimii ani, vă cere să „acordați atenție” meditației dvs. și să fiți conștienți de ceea ce gândiți și simțiți într-un mod non-judecător. Vă ajută să dezvoltați o conștientizare a gândurilor și sentimentelor tulburătoare, care vă permite să vă deconectați de aceste gânduri, mai degrabă decât să încercați să le schimbați sau să le remediați.

Meditația nu este o soluție rapidă pentru tulburarea bipolară, dar vă poate ajuta în timp. unu studiu a arătat că medicamentele pot ajuta persoanele cu tulburare bipolară pe termen scurt și că meditația este utilă pentru a promova o dispoziție mai echilibrată pe o perioadă mai lungă de timp.

Practica meditației

Meditația ajută la întărirea legăturii dintre corp și minte. Este gratuit și ușor de practicat. Se poate face în cursuri formale sau se poate practica acasă, făcându-l accesibil oricui dorește să-l încerce. Există multe niveluri diferite, de la începători la experimentați.

O tehnică simplă necesită să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă pe ritmul natural al respirației în timp ce inspirați încet și apoi expirați încet.

Alte tehnici implică:

• concentrându-vă pe un moment plăcut și apoi încercând să îl recreați în mintea voastră, cât mai realist posibil
• repetarea unei mantre liniștitoare, cum ar fi „om”
• concentrându-vă încet pe diferite părți ale corpului pentru diferite senzații, cum ar fi căldura, etanșeitatea sau durerea
• făcând o plimbare și concentrându-se asupra senzației de mers

Meditația ghidată este o altă opțiune. De obicei, se face într-un cadru de grup cu cineva care oferă indicii și îndrumări. Cursurile sunt disponibile pe scară largă de la instructori instruiți. În plus, există multe aplicații mindfulness disponibile pentru smartphone-ul dvs. Aceste aplicații facilitează practicarea meditației acasă.

Linia de jos

Meditația nu poate înlocui terapia tradițională pentru tulburarea bipolară, așa că consultați medicul despre alte tratamente de care aveți nevoie, cum ar fi medicamente sau psihoterapie. Chiar dacă nu este un remediu pentru tulburarea bipolară, meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. De asemenea, vă poate ajuta să vă deconectați de gândurile stresante sau anxioase și să vă controlați mai bine starea de spirit.

Meditația este ușoară și oricine o poate practica, acasă sau la un curs. Poate fi o completare utilă la planul de tratament al tulburării bipolare.