Cum să-ți dai seama dacă obiceiul tău de sală de sport provine dintr-un loc nesănătos.
Dr. Charlie Seltzer spune că a trebuit să ajungă la fund înainte de a putea vedea ciclul obositor al dependenței de exerciții în care era.
La un moment dat, Seltzer făcea în medie 75 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, șase zile pe săptămână și trăia cu calorii minime. Dar, ca orice alt comportament care provoacă dependență, Seltzer și-a dat seama rapid că are nevoie din ce în ce mai mult pentru a obține același efect.
„Mi-a avut un impact negativ asupra vieții până la punctul în care aș intra în panică dacă ar trebui să scurtez un antrenament chiar și cu cinci minute sau să ies la cină unde nu mi-aș putea controla mâncarea”, spune el pentru Healthline. Ciclul, explică Seltzer, s-a rupt când a „ars”. A fost o călătorie, dar el spune că exercițiul de acum este despre plăcere și proces – nu pentru că se simte obligat să o facă.
Dependența de exerciții fizice nu este o tulburare mintală oficială. Cu toate acestea, legătura dintre exercițiile compulsive și alimentația dezordonată merge adesea mână în mână. De fapt, legătura este atât de puternică încât unii
În timp ce continuumul exercițiilor compulsive este larg, capacitatea de a identifica semnele devreme vă poate ajuta să opriți ciclul înainte ca acesta să atingă nivelul de dependență.
7 semne că obiceiul tău de sală de sport provine dintr-un loc nesănătos
1. Te antrenezi pentru a compensa mesele sau părțile corpului care nu-ți plac
Cel mai mare semn că obiceiul tău de exerciții este de fapt nesănătos este dacă faci mișcare prea des și intens pentru a te compensa sau pedepsi pentru aportul zilnic de alimente sau ceea ce percepi că este adevărat despre corpul tău.
2. Ești mereu la sală
Dacă personalul de la recepția de la sala de sport știe mai multe despre tine decât colegii tăi, este posibil să petreci prea mult timp acolo.
„În timp ce șobolanii de la sală pot petrece câteva ore pe săptămână la sală, cum ar fi o oră pe zi, cei care sunt obsedați de sală și de exerciții pot petrece trei sau patru ore acolo în fiecare zi sau frecventează sala de sport de câteva ori pe zi. ”, explică Dr. Candice Seti, PsyD.
3. Te simți obosit de cele mai multe ori
Obiceiurile nesănătoase la sala de sport duc adesea la oboseală și epuizare din cauza petrecerii prea mult timp în exercițiu și a lipsei de timp pentru îngrijirea corpului.
Seti spune că acest lucru vă poate pune stres asupra corpului și a sistemelor corpului, ceea ce vă poate duce să vă îmbolnăviți sau să vă răniți din cauza petrecerii prea mult timp la sală.
4. Schimbați planurile pentru a vă adapta programului de antrenament
Anulați planurile în ultimul moment sau faceți ajustări în programul dvs. pentru a vă adapta antrenamentelor?
„Oamenii obsedați de sala de sport se trezesc adesea să își schimbe planurile sau să planifice activități și angajamente sociale în jurul timpului pe care îl petreceau de obicei în sală”, explică Seti.
De exemplu, cineva care are dependență de exerciții fizice ar putea refuza să meargă la cina cu prietenii, deoarece interferează cu orele pe care le-ar petrece în sală.
5. Sentimentele tale despre exerciții includ cuvinte precum obligatoriu, vinovăție, anxietate și rigiditate
Când vine vorba de exerciții fizice, scopul este să te simți mai bine, nu mai rău, în timp ce o faci. Matt Stranberg, MS, RDN, de la Walden Behavioral Care, spune că următoarele semne indică că o relație sănătoasă cu activitatea fizică ar putea trece la un obicei nesănătos, obsesie sau compulsie periculoasă:
- Menține un exercițiu rigid
regim în ciuda condițiilor meteorologice periculoase sau a amenințărilor la adresa sănătății fizice,
sănătate mintală sau ambele. - Scopul tău principal este să arzi
calorii sau pierde in greutate. - Experimentați persistent
frica, anxietatea sau stresul cu privire la schimbările negative ale corpului dacă nu poți face exerciții fizice. - Gândul de a nu face mișcare
te face să te simți anxios. - Te simți vinovat dacă ratezi sau
nu finalizați o sesiune de exerciții.
6. Rezultatele tale sunt în scădere
Prea mult timp în sală echivalează adesea cu rezultate diminuate.
De exemplu, antrenorul de fitness certificat Jeff Bell spune că dacă săriți în mod constant zilele de odihnă pentru a vă adapta la antrenamente șapte zile pe săptămână, vă aflați în zona de supraantrenament.
„Poți deveni iritabil, să-ți pierzi somnul și pofta de mâncare”, explică el. Prea mult lucru bun poate merge prost foarte repede în acest caz.
7. Ai o imagine corporală negativă
Nenumărate ore de antrenament nu îți vor repara imaginea corpului. De fapt, există șanse mari să agraveze situația.
„Mulți oameni care sunt obsedați de sală de sport constată că au o imagine corporală slabă”, spune Seti. „Ei văd o versiune nerealistă a lor și se străduiesc să o perfecționeze, chiar dacă nu este sănătos pentru ei să se deda în continuare.”
O imagine corporală nerealistă poate duce la tulburări de alimentație, precum și la supraexercitare.
Următorii pași de urmat pentru o relație mai sănătoasă cu exercițiile fizice
Tine un jurnal de antrenament
Un jurnal de antrenament vă va ajuta să identificați sentimentele și tiparele legate de exerciții. Includeți în jurnal:
- zilele în care faci exerciții fizice
- activitățile pe care le desfășurați
- cum te simti in timp ce
de lucru - cât timp dedici fitness-ului în acea zi
- cum te simti (ambele
emoțional și fizic) când nu vă antrenați și vă odihniți
zile
Odată ce identificați aceste sentimente, dieteticianul și profesoara de yoga Claire Chewning, RD, spune că puteți lucra pentru a găsi modalități de a schimba mentalitatea în jurul mișcării către „libertate” și „mobilitate” mai degrabă decât „pedeapsă”. Ea spune că acest lucru este imperativpentru succesul unei călătorii durabile de wellness.
Schimbă lucrurile. Dacă vreunul dintre semnele de avertizare sună familiar, ar putea fi timpul pentru o schimbare. În mod ideal, ar trebui să-i lăsați corpului să se odihnească și să se refacă, dar știm cu toții cât de dificil poate fi.
Dacă gândul la odihnă completă îți trimite anxietatea în exces, ia în considerare să schimbi câteva dintre antrenamentele tale cu zile de odihnă activă. Angajarea în activități precum yoga, mersul pe jos, tai chi și înotul oferă corpului și minții tale o pauză atât de necesară.
Căutați ajutor profesional
Uneori, încercarea de a găsi echilibrul între exercițiile sănătoase și cele obsesive este dificil de făcut pe cont propriu.
Căutarea de ajutor profesional prin intermediul medicului dumneavoastră sau al unui expert în sănătate mintală care este specializat în dependența de exerciții fizice sau psihologia sportului ar putea fi cel mai bun loc pentru a începe.
Ele vă pot ajuta să identificați tiparele și comportamentele care contribuie la relația dvs. nesănătoasă cu exercițiile fizice și vă pot ajuta să găsiți modalități de a face din fitness o parte echilibrată a vieții dvs. Iată cum puteți găsi ajutor profesional pentru fiecare buget.
Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o diplomă de licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
Discussion about this post