Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă oboseală și durere pe tot corpul. De asemenea, poate provoca probleme de somn, memorie și dispoziție. Experții cred că fibromialgia crește sentimentele dureroase schimbând modul în care creierul tratează semnalele de durere.
Pentru unii oameni, simptomele fibromialgiei sunt declanșate de traume fizice, intervenții chirurgicale, infecții sau stres psihologic. Pentru alții, simptomele fibromialgiei se adună în timp, fără un singur eveniment scânteietor.
Experții cred că creierul persoanelor cu fibromialgie este afectat de modificările chimiei creierului. Cauzele exacte ale acestor modificări sunt necunoscute, dar se crede că următoarele elemente contribuie la fibromialgie:
Genetica
Experții au găsit legături genetice cu fibromialgia. Anumite mutații genetice pot pune oamenii la un risc mai mare de a dezvolta afecțiunea.
Infecții
Anumite boli par să declanșeze sau să agraveze simptomele fibromialgiei.
Evenimente fizice sau emoționale stresante
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate contribui la fibromialgie.
Care sunt simptomele fibromialgiei?
Persoanele cu fibromialgie se confruntă de obicei cu unele sau cu toate următoarele simptome:
Durerea pe tot corpul
Persoanele care au fibromialgie se confruntă adesea cu o durere constantă, plictisitoare sau dureroasă, care durează cel puțin trei luni pe ambele părți ale corpului, atât deasupra cât și sub talie.
Oboseală
S-ar putea să te trezești obosit, chiar și după o noapte lungă de somn. Somnul poate fi perturbat de durere. De asemenea, pot fi prezente tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sau apneea de somn.
Probleme cu cunoașterea
O tulburare mintală, uneori numită „ceață fibroasă”, face mai dificilă gândirea clară.
Alte probleme de sănătate
Persoanele cu fibromialgie se confruntă și cu alte probleme de sănătate. Acestea pot include:
- dureri de cap tensionate
- probleme ale articulației temporomandibulare (ATM)
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- depresie
Cum poate afecta dieta simptomele fibromialgiei?
Se crede că alimentele și aditivii care declanșează fibromialgia modifică chimia creierului și cresc cantitatea de durere pe care corpul o percepe. Nu se cunoaște nicio dietă specifică care să vindece fibromialgia, dar studiile sugerează că există anumite alimente care pot declanșa simptomele fibromialgiei.
Asociația Națională de Cercetare a Fibromialgiei sugerează eliminarea anumitor lucruri din dieta dvs. pentru a vă ajuta simptomele. Acestea includ:
- zahar rafinat
- cofeină
- alcool
- mancare prajita
- carne rosie
- alimente foarte procesate
Cercetările au arătat, de asemenea, că eliminarea aditivilor precum MSG și aspartam poate ajuta la reducerea simptomelor fibromialgiei. În caz contrar, studiile nu au găsit o legătură puternică între anumite alimente și fibromialgie. Scăderea în greutate este recomandată pentru a ajuta la reducerea simptomelor.
Ce alimente pot ajuta la gestionarea simptomelor fibromialgiei?
Schimbările de dietă îi vor afecta pe toți în mod diferit. O modalitate bună de a afla ce alimente vă agravează simptomele este să încercați o dietă de eliminare.
O dietă de eliminare implică consumul de alimente foarte de bază timp de câteva zile, cum ar fi pui, orez și broccoli. După câteva zile cu o dietă limitată, ar trebui să adăugați încet alte alimente în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să vedeți cum fiecare aliment vă afectează simptomele fibromialgiei.
În general, ghidul alimentar pentru persoanele cu fibromialgie este același cu cel pentru persoanele fără afecțiune. Aceasta înseamnă să consumați o varietate de fructe și legume proaspete și o cantitate suficientă de grăsimi, carbohidrați și proteine în fiecare zi.
Mănâncă curcubeul
Faceți tot posibilul pentru a încorpora cât mai multe fructe și legume proaspete colorate în dieta dumneavoastră. Diferitele alimente colorate au diferite vitamine și substanțe nutritive, care sunt toate importante pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos și cât mai dureros posibil.
Stai departe de alimentele rafinate sau procesate
Ar trebui să vă concentrați asupra consumului de fructe, legume și cereale integrale. Evitați să consumați gustări procesate și ambalate, care conțin aditivi alimentari care adesea nu sunt suficient de riguros testați pentru a determina siguranța consumului pe termen lung. Unii aditivi alimentari sunt clasificați ca excitotoxine, care pot declanșa sau perpetua simptomele fibromialgiei. De asemenea, este o idee bună să limitați carbohidrații „albi”, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, precum și alimentele cu zahăr, dulciurile și băuturile îndulcite. Acești carbohidrați rafinați determină o creștere a zahărului din sânge, rezultând o creștere a insulinei care poate exacerba și simptomele. Concentrați-vă pe cerealele integrale și carbohidrații complecși care oferă fibre, minerale și vitamine.
Poate fi o provocare să găsești energia necesară pentru a găti și a prepara alimente sănătoase atunci când ai fibromialgie. Dar este important să mâncați bine pentru a vă menține corpul sănătos și nivelul de energie ridicat. Căutați pungi de legume cu aburi în secțiunile de produse și congelatoare ale magazinelor alimentare și salate în sac. Aceste opțiuni vă ajută să reduceți timpul necesar pentru a spăla, pregăti și pregăti produsele și vă pot ajuta să le consumați mai des.
Discussion about this post