Poți vindeca o durere de cap de mahmureală?
Durerile de cap de mahmureala nu sunt distractive. Este bine cunoscut faptul că consumul prea mult de alcool poate provoca o varietate de simptome a doua zi. Durerea de cap este doar una dintre ele.
Este ușor să găsești tone de pretinse „remedii” pentru dureri de cap pe care le poți face acasă și chiar să le cumperi în magazine. Dar majoritatea dintre ei nu au nicio cercetare științifică de încredere care să demonstreze că funcționează.
Cel mai bun mod de a evita o durere de cap de mahmureală este să limitați cât de mult alcool beți într-o singură ședință. Totuși, avem și câteva sfaturi care vă pot ajuta să reduceți șansele de a avea o durere de cap și câteva pentru a vă ușura durerea în cazul în care aveți deja una.
5 posibile remedii
Mai întâi, să vorbim despre unele dintre remediile care au unele dovezi științifice care să le susțină.
1. Vitamina B6
Vitamina B6 este un nutrient esențial care se găsește în tot felul de alimente comune, cum ar fi carnea de pasăre, cartofi și fructe. Alcoolul reduce nivelul de vitamine B, făcându-i mai greu pentru organism să metabolizeze și să elimine alcoolul.
Încărcarea cu B6 suplimentar cu o masă copioasă sau luarea unui supliment alimentar vă poate ajuta corpul să scape mai repede de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să evitați o durere de cap de mahmureală, indiferent dacă luați B6 înainte sau după ce beți.
2. AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la scăderea inflamației din organism asociată cu consumul de alcool. AINS
Doar ușurează-te cu dozele. Combinate cu alcool, AINS pot
Nu luați niciodată acetaminofen (Tylenol) când beți sau când aveți mahmureală. Acetaminofenul îngreunează organismul să proceseze alcoolul și vă poate afecta ficatul.
Ficatul tău lucrează deja ore suplimentare pentru a elimina excesul de alcool din organism. Prea mult Tylenol – peste 4.000 mg într-o perioadă de 24 de ore – în timp ce mahmureala poate duce la umflarea periculoasă a ficatului sau la insuficiență hepatică.
3. Băuturi de fitness
Hidratarea este o necesitate atunci când bei. Alcoolul vă poate deshidrata și vă poate scurge corpul de electroliți.
Consumul unei băuturi pline de electroliți suplimentari vă poate ajuta să vă restabiliți echilibrul electrolitic și să rămâneți hidratat.
Un studiu din 2014 de la Centrul pentru Greutate și Sănătate de la UC Berkeley a constatat că băuturile de fitness precum Gatorade sunt mai bune pentru hidratarea rapidă după exerciții intense. Deci, ele te pot hidrata mai repede decât apa obișnuită după o noapte de băut.
Doar nu exagera. Unele băuturi pot conține până la 36 de grame de zahăr pentru o porție de 20 de uncii. Excesul de zahăr poate agrava simptomele mahmurelii.
4. N-acetil-cisteină
N-acetil-cisteina (NAC) este un aminoacid natural care vă ajută organismul să lupte împotriva efectelor toxice ale acetaldehidei. Acetaldehida este un compus chimic asociat cu multe simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Pe măsură ce nivelul de acetaldehidă crește, nivelul de glutation scade. Glutationul este un antioxidant natural care
Luați un supliment de NAC de 200 până la 300 de miligrame (mg) cu cel puțin jumătate de oră înainte de a începe să beți. Acest lucru ar putea
5. Exercițiu ușor
În general, nu este recomandat să faci mișcare a doua zi după ce bei.
Dar exercițiile ușoare vă pot ajuta corpul să accelereze procesele metabolice, eliminând corpul de alcool și toxinele asociate mai rapid. Doar asigură-te că rămâi hidratat, deoarece corpul tău se luptă deja cu efectele deshidratării în timp ce ești mahmur.
Sfaturi pentru a calma durerea
Alăptezi deja durerea de cap de mahmureală? Iată opt sfaturi pentru a minimiza durerea.
1. Asigurați-vă că mâncați
7 alimente care îți vor vindeca mahmureala
Mănâncă înainte, în timpul și după consumul de alcool. Iată câteva motive pentru care acest lucru ajută:
- Mâncatul ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat. Nivel scăzut de zahăr din sânge
agravează o durere de cap de mahmureală . - Menținerea nivelului de zahăr din sânge poate limita, de asemenea, cât de mult
acidul se acumulează în sânge. Acest lucru poate preveni durerile de cap, precum și alte simptome, cum ar fi greața și epuizarea. - Băutul cauzează a
pierderea de vitamine care poate duce la simptome de mahmureală, cum ar fi dureri de cap. Mâncatul vă poate menține nivelul de vitamine ridicat și poate preveni unele dintre aceste simptome de mahmureală.
2. Bea apă
Încercați acest lucru: luați un pahar sau o sticlă de apă la fiecare băutură.
Sau, încercați să beți apă atât înainte, cât și după ce consumați alcool. Luați 1 cană sau o sticlă de apă de 16 uncii pentru fiecare bere de 12 uncii sau cocktail de 4 până la 6 uncii pe care îl beți.
Următoarele băuturi vă pot ajuta să rămâneți hidratat și să minimizați durerile de cap cauzate de mahmureala:
- apă plată bună
- Gatorade sau Powerade
- suc de cocos
- apă alcalină îmbunătățită cu electroliți suplimentari, cum ar fi potasiu și magneziu
De ce? deoarece alcoolul este un diuretic – determină organismul să crească cantitatea de urină pe care o produce. Acest lucru vă face să pierdeți lichide și electroliți
Prevenirea deshidratării înseamnă că simptomele mahmurelii vor fi mult mai puțin severe, dacă aveți deloc. Și hidratarea are și o mulțime de alte beneficii.
3. Alegeți băuturi deschise la culoare
Cu cât băutura este mai întunecată, cu atât mai gravă poate fi mahmureala. Acest lucru se datorează faptului că băuturile distilate, de culoare închisă, cum ar fi whisky-ul, bourbonul și brandy-ul, conțin cantități mari de
Congenerii rezultă din procesul de distilare sau fermentare utilizat pentru a produce aceste băuturi mai închise la culoare. Unii congeneri comuni includ:
- taninuri
- acetonă
- acetaldehidă
Congenerii sunt mult mai probabil să ducă la simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Optează pentru băuturi deschise la culoare, cum ar fi vodca, pentru a minimiza stările de mahmureală a doua zi.
4. Cunoaște-ți limitele
Acesta este simplu: nu te simți presat să bei mai mult decât ești confortabil, sau deloc, dacă nu simți asta. Limitele tale nu sunt aceleași cu ale celorlalți și s-ar putea să nu ai mereu chef să bei când sunt cei din jurul tău.
A doua parte a acestui lucru este să vă ascultați corpul și să vă folosiți experiențele trecute ca referință. Poate că o băutură este în regulă, dar două sau mai multe încep să te amețească, să te amețește și să te ducă la o durere de cap despicată a doua zi. Faceți ceea ce vă simțiți cel mai confortabil.
5. Limitează-te
Corpul dumneavoastră metabolizează o porție tipică de alcool (aproximativ 16 uncii lichide) în decurs de aproximativ o oră. Deci, limitează-te la o băutură pe oră.
Răspândirea consumului de alcool în această perioadă permite organismului să elimine eficient alcoolul, astfel încât concentrația de alcool în sânge (BAC) să rămână scăzută și să fie eliminată din organism înainte de a doua zi. Acest lucru vă poate ajuta să evitați cu totul simptomele mahmurelii.
6. Omiteți „părul de câine”
„Părul câinelui” se referă la consumul de alcool în dimineața următoare pe care îl consumați cu o seară înainte.
Cercetările care demonstrează că funcționează sunt limitate. În plus, consumul mai mult de alcool atunci când corpul tău se confruntă deja cu simptomele mahmurelii poate fie să le agraveze, fie să fie doar o soluție temporară înainte ca simptomele să revină.
7. Sari peste retetele de mahmureala
Nu ascultați toate rețetele ciudate și ciudate care se pretind că ajută la „vindecarea” mahmurelii. Ingrediente precum ouăle crude, condimentele și numeroșii conservanți utilizați în alimentele procesate sau fast-food pot agrava simptomele precum greața și vărsăturile.
Rămâneți cu alimente de bază, bogate în proteine, bogate în vitamine, cum ar fi:
- banane
- ouă
- nuci
- spanac
8. Amintiți-vă, fiecare este diferit
Nu toată lumea simte aceleași efecte ale băuturii lor a doua zi. De fapt, numai genele tale sunt responsabile
Cealaltă jumătate dintre variabilele care contribuie la mahmureala includ:
- indiferent dacă ești bărbat sau femeie
- cat cantaresti
- ce medicamente iei
- cât ai mâncat
- deficiențe de enzime care te fac să te îmbolnăvești sau să te îmbolnăvești atunci când consumi alcool
- cât de repede bei (un pahar pe oră față de mai multe băuturi într-o singură oră)
Cauzele durerii de cap mahmureala
Alcoolul conține o substanță chimică numită etanol. Pe măsură ce bei alcool, stomacul absoarbe aproximativ 20% din acest etanol, în timp ce intestinul tău subțire absoarbe restul. Din intestinul subțire, etanolul călătorește în sânge și în tot corpul, inclusiv creierul.
Efectele diuretice ale etanolului te pot deshidrata rapid, iar durerea de cap este doar unul dintre multele simptome ale deshidratării.
În fluxul sanguin, etanolul poate provoca dureri de cap prin vasodilatație. Aceasta înseamnă că vă face vasele de sânge să se extindă. Vasodilatația poate stimula anumiți nervi ai creierului și poate duce la durere. Alcoolul afectează și el
Când să vezi un medic
Consumul de prea mult alcool la un moment dat poate duce la intoxicații cu alcool. Dacă nu este tratată, intoxicația cu alcool poate avea consecințe pe termen lung sau poate duce chiar la moarte.
Obțineți asistență medicală de urgență dacă dvs. sau cineva cu care beți observă oricare dintre următoarele simptome:
- simțindu-se confuz
- pielea își schimbă culoarea în albastru închis sau violet
- a varsa
- încetinirea respirației (inhalarea și expirarea de mai puțin de opt ori pe minut)
- pauză între respirații (10 sau mai multe secunde)
- frisoane
- convulsii
- căzând inconștient și neputând să se trezească
Dacă descoperiți că nu puteți controla cât de mult beți sau să vă opriți să beți, chiar dacă vă provoacă dureri fizice sau emoționale, este posibil să trebuiască să căutați un tratament pentru alcoolism.
Primul pas către confruntarea cu alcoolismul este să recunoașteți că aveți o problemă cu alcoolul, precum și impactul pe care îl poate avea asupra vieții voastre. Odată ce ați atins această etapă importantă, discutați cu medicul dumneavoastră, un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să vă recomande tratamentul pentru dependența de alcool. Ține minte, nu ești singur.
Linia de jos
Cheia pentru a evita o durere de cap mahmureala este moderația. Luați-o încet când beți alcool. Încercați să sorbiți în loc să înghițiți sau să bătați.
Dar dacă aveți deja de-a face cu o mahmureală, încercați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Începeți prin a mânca alimente sănătoase și a bea multă apă înainte, în timpul și după băutură.
Luarea măsurilor preventive este cea mai bună modalitate de a opri o durere de cap mahmureală înainte de a începe vreodată.
Discussion about this post