Sănătatea ta fizică ar putea fi și ea afectată.
Ca urban, îmi plac multe lucruri despre viața în oraș, cum ar fi mersul pe jos la cafenele și restaurantele pitorești, participarea la evenimente culturale și întâlnirea cu oameni din medii diverse. Dar chiar dacă a trăi într-o metropolă poate fi interesant, există câteva dezavantaje.
De exemplu, traficul intens mă face dificil să socializez cu prietenii mei din suburbii. Frustrările suplimentare includ transportul public aglomerat, poluarea fonică și nevoia de a plăti aproape 15 USD pentru a vedea un film.
Acestea ar putea suna a mici supărări, dar
Stimularea constantă a vieții în oraș poate avea un mare impact asupra sănătății tale mintale
În timp ce trăirea într-o metropolă are avantajele ei, poate avea un mare impact asupra sănătății noastre mintale.
În comparație cu locuitorii din mediul rural, cercetătorii au descoperit că locuitorii din oraș au cu 21% mai multe șanse de a avea tulburări de anxietate și cu 39% mai multe șanse de a avea tulburări de dispoziție. A
- PTSD
- management al furiei
- tulburare de anxietate generalizata
Același lucru a fost valabil și pentru tulburările psihologice mai grave, cum ar fi schizofrenia și paranoia.
Deci, care este explicația? Conform
Iată cum funcționează: stimularea constantă a vieții orașului poate propulsa corpul într-o stare stresantă, cunoscută sub numele de răspuns de luptă sau fugi. Acest lucru ne poate face mai vulnerabili la problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și consumul de substanțe. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea de ce
Viața în oraș vă poate distruge și sistemul imunitar psihologic, care poate fi precar pentru cei cu antecedente familiale de boli mintale. Conform
Chiar dacă viața urbană poate duce la stres emoțional, rușinea și stigmatizarea pot împiedica adulții tineri să vorbească despre luptele lor. Acest lucru poate explica de ce se simt mai singuri decât generațiile mai în vârstă, potrivit unui studiu Cigna.
Mai mult decât atât, adulții tineri, în special cei de la milenii, se simt adesea epuizați – o stare stresantă de epuizare mentală și fizică care poate stoarce bucuria vieții.
Generațiile mai în vârstă pot vedea pe millenniali adulți incompetenți care se feresc de responsabilitate, dar, așa cum a scris Anne Helen Peterson pentru Buzzfeed, millennialii suferă de „paralizie prin comisioane” și cred că ar trebui să lucreze mereu.
Pentru tinerii adulți care trăiesc în orașe care nu dorm niciodată, această credință poate fi intensificată, adăugându-se la dificultățile psihologice ale locuinței urbane.
Locuirea într-un oraș poate afecta, de asemenea, calitatea somnului și sănătatea cardiovasculară
Viața în oraș poate afecta nu numai bunăstarea noastră mentală, ci poate afecta și sănătatea noastră fizică. Un studiu din 2017 sugerează că expunerea prea mare la poluarea aerului și la zgomotul orașului poate provoca daune sănătății cardiovasculare a unei persoane.
Se pare că zgomotul din trafic poate interfera cu calitatea somnului și poate duce la creșterea cortizolului, hormonul stresului. În timp, nivelurile crescute ale acestui hormon pot crește riscul unei persoane de a dezvolta boli cardiovasculare.
De asemenea, se pare că locuitorii urbani pot fi mai predispuși la insomnie și dificultăți de somn. Într-un sondaj efectuat pe peste 15.000 de persoane, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că luminile puternice ale unui oraș pot diminua capacitatea unei persoane de a se odihni bine.
Potrivit sondajului, 6% dintre oamenii care locuiesc în zonele urbane foarte iluminate au dormit mai puțin de șase ore în fiecare noapte. Ei au descoperit, de asemenea, că 29% dintre acești urbaniți au fost nemulțumiți de calitatea odihnei lor pe timp de noapte.
Dincolo de stres Viața aglomerată în oraș ne poate face, de asemenea, mai predispuse la contractarea virușilor, în special în timpul sezonului de răceală și gripă. Studiile au descoperit, de asemenea, că oamenii care locuiesc în zonele urbane mănâncă adesea prea mult mâncare procesată și fast-food, ceea ce îi expune un risc mai mare de creștere în greutate, hipertensiune arterială și diabet.
Iată cum puteți împiedica viața în oraș să vă afecteze bunăstarea mentală și fizică
A învăța cum să faceți față factorilor de stres din viața orașului vă poate ajuta să vă sporiți bunăstarea fizică și emoțională. Următoarele sfaturi pot ajuta la prevenirea epuizării, singurătății și depresiei de la smulgerea fericirii din locuința urbană.
Petrece timp în aer liber
Petrecerea prea mult timp înconjurat de beton poate provoca un caz prost de blues care trăiește în oraș. Dar mersul în parc sau o plimbare în natură poate oferi o soluție. Studiile arată că conectarea cu natura vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică și chiar să preveniți depresia.
Orașenii ocupați s-ar putea îngrijora, totuși, că nu au timp suficient de petrecut afară. Din fericire, nu trebuie să-ți faci un weekend întreg pentru a beneficia de în aer liber. Încearcă să ieși afară și să găsești spații verzi, cum ar fi un parc, în timpul orei de prânz, sau organizează o plimbare săptămânală și vorbește cu un prieten apropiat.
Cercetătorii de la Stanford au descoperit că mersul în natură ajută la resetarea termostatului emoțional al creierului. Acest lucru ne ajută să stăpânim emoțiile dureroase, ceea ce ne întărește apoi capacitatea de a face față stresului.
Creați o comunitate
Conectarea cu cartierul dvs. poate face să se simtă mai mult ca acasă, dar în era rețelelor sociale, este mai puțin probabil să cerem vecinilor noștri mici favoruri.
Cu toate acestea, aceste interacțiuni sociale ajută la construirea de conexiuni sociale și la formarea intimității. Ele ne pot îmbunătăți chiar și sănătatea fizică.
Având în vedere asta, îmbrățișează-ți domnul interior Rogers și fă-ți timp pentru a-ți cunoaște vecinii. Invitați-i la cină sau începeți o conversație cu barista de la cafeneaua locală. Conectarea cu alții, chiar și cu străinii, poate ajuta la combaterea singurătății. Micile conversații sunt modalități minunate de a promova noi relații.
Exercițiu
Nu este de mirare că
Cu toate acestea, afacerile și cheltuielile de viață în oraș ne pot împiedica să ne antrenăm atât cât ne-am dori. Dacă un abonament la sală sau un curs de ciclism nu este în bugetul dvs., încercați o rutină de fitness de grup. În orașe precum Los Angeles, San Francisco și Londra, cursurile de exerciții de grup în aer liber sunt adesea mai puțin costisitoare și pot fi găsite în cartierele locale.
Vorbește despre asta
A vorbi despre suișurile și coborâșurile vieții în oraș este o modalitate de a face față stresului. Găsirea altora care îți validează experiența poate confirma că nu ești singur. Dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, terapia vă poate ajuta. Cu toate acestea, în funcție de acoperirea dvs. de asigurare, aceasta poate fi costisitoare.
Nu lăsați asta să vă împiedice să căutați sprijin. Majoritatea orașelor mari din Statele Unite oferă clinici de sănătate mintală și grupuri de sprijin la prețuri reduse. Aflarea despre opțiunile de îngrijire a sănătății mintale la prețuri accesibile vă poate ajuta să găsiți tipul potrivit de sprijin.
Dacă procesul sună descurajant, amintiți-vă că terapia nu durează pentru totdeauna, dar vorbirea cu un profesionist poate împiedica stresul să devină ceva mai grav și pe termen lung, cum ar fi epuizarea, anxietatea generalizată sau depresia majoră.
Viața urbană poate aduce la fel de mult stres ca și emoție. A ști cum să împiedici viața în oraș să-ți afecteze sănătatea fizică și mentală poate face o lume de diferență.
Nu este o surpriză că exercițiile fizice, discuțiile cu cei dragi și găsirea unei comunități vă pot stimula starea de spirit. Și în timp ce aceste activități ne pot beneficia pe toți, aceste interacțiuni pot ajuta locuitorii orașului să rămână pe linia de plutire.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un doctorat de la Universitatea din Northern Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea își abordează toate ședințele cu căldură, onestitate și compasiune. Vezi ce face ea Stare de nervozitate.
Discussion about this post