Introducere
Unele lucruri sunt menite să meargă împreună: unt de arahide și jeleu, sare și piper, macaroane și brânză. Dar când vine vorba de o anumită pereche, oamenii par nesiguri cu privire la compatibilitatea lor: exerciții fizice și alcool.
Improbabilul combo apare mai des decât v-ați aștepta. La urma urmei, antrenamentele de după muncă de obicei coincid cu happy hour după muncă. Pentru socializatorii ambițioși, atletici, poate exista tentația de a face o datorie dublă.
Dar este în regulă să mergi la sală după câteva băuturi sau chiar o libație de băutură? Iată ce trebuie să știți.
Ce se întâmplă cu corpul tău când bei alcool
Primul lucru este primul: atunci când sorbiți o băutură alcoolică, nu faceți doar zgomot; incepi o serie de schimbari fiziologice.
Odată ce înghiți alcoolul, acesta ajunge în stomac și este absorbit în intestinul subțire. Apoi călătorește prin fluxul sanguin, afectând părțile majore ale creierului, sinteza proteinelor, hormonii și multe altele.
„Mulți oameni sunt conștienți de efectele obișnuite ale alcoolului, cum ar fi înroșirea pielii, afectarea judecății și coordonării și problemele gastrointestinale”, spune Michael Richardson, MD, un furnizor One Medical cu sediul în Boston. „Ceea ce oamenii sunt mai puțin conștienți este de presiunea pe care o pune asupra sistemului cardiovascular. Poate provoca hipertensiune arterială, iar consumul cronic de alcool poate duce la insuficiență cardiacă.”
Rata cu care se întâmplă toate evenimentele fiziologice pe termen scurt depinde, totuși, de o mulțime de factori, inclusiv sexul, greutatea, cât ai trebuit să mănânci și nu numai.
Dar ce se întâmplă când încerci să faci un antrenament când ești sub influență?
Potențiale dezavantaje ale băuturii și ale exercițiilor fizice
Cea mai evidentă problemă cu băutura și exercițiile fizice este, desigur, tulburările de coordonare, echilibru și judecată.
Alcoolul are tendința de a reduce inhibițiile și de a afecta chimia creierului (da, chiar și după doar o băutură). Asta înseamnă că te poți răni grav pe tine sau pe cei din jur, într-o multitudine de moduri – chiar dacă crezi că te simți bine.
„Riscurile mai probabile care rezultă din antrenament după o noapte grea de băut sunt încă afectate atunci când mergi la sală”, spune Richardson. „Dacă te simți în continuare slăbit și ușor bărbătesc, cel mai bine este să iei o zi de odihnă în loc să cazi potențial în alergare sau să scapi de greutate pe tine.”
Alcoolul este un diuretic, așa că crește nevoia de a urina. Combinat cu transpirația de antrenament și te poți deshidrata cu ușurință.
„Deshidratarea și oboseala musculară sunt cele mai comune rezultate ale unei nopți mari”, spune Richardson. „Există, desigur, și alte riscuri mai grave, cum ar fi o aritmie cardiacă, dar acest lucru este mai frecvent în cazul consumului excesiv de alcool sau consumului cronic de alcool.”
Alcoolul este un deprimant, ceea ce înseamnă că te încetinește. Timpul de reacție, forța, rezistența și capacitatea aerobă vor avea de suferit, așa că antrenamentul nu va fi doar potențial periculos, ci sigur că va fi mai puțin decât optim.
Efectele complete ale alcoolului nu sunt imediate. S-ar putea să nu vă simțiți zgomot sau chiar beat până când nu sunteți bine în antrenament, ceea ce vă poate pregăti pentru o rănire gravă.
„Doar pentru că bei alcool nu înseamnă că trebuie să renunți la un antrenament, dar vrei să te asiguri că te-ai recuperat după noaptea petrecută înainte de a-ți stresa și mai mult corpul”, spune Richardson. „Chiar dacă vă simțiți bine, este important să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a face exerciții pentru a preveni crampele musculare sau leșinarea.”
Alcoolul are un efect profund asupra organismului, explică Richardson, așa că cel mai bine este să-l evitați dacă doriți să fiți la apogeul fizic a doua zi.
Ce să faci dacă vrei o băutură, dar nu poți rata un antrenament
„Am înțeles”, spune Stephanie Schultz, antrenor de fitness și fondator Courageously Confident. „Vrei să ai acel „stil de viață echilibrat cu hashtag”, așa că are sens să faci happy hour și apoi să mergi la sală.
„Dar iată problema: vei ajunge la sală și probabil că vei fi atât de neconcentrat încât antrenamentul tău se va simți prost și nu vei culege beneficiile. Dacă aș fi în locul tău, aș merge la sala de sport a doua zi dimineața. Sau mergi la sala și atunci du-te la un pahar.”
Experții sunt de acord că amestecul alcoolului cu fitness nu este o idee grozavă. Dar dacă sunteți gata să faceți apariția la happy hour și la un antrenament după noapte, asigurați-vă că faceți cel puțin toate următoarele pentru a minimiza riscul de rănire gravă:
- Așteptați cât mai mult posibil între băuturi și exerciții fizice. „Primul pas este să aștepți. O unitate standard de alcool este de obicei eliminată din organism în una până la două ore”, spune Schultz.
- Bea tone de lichide și menține antrenamentul scurt. „Următorul pas este hidratarea, urmată de hidratare și terminarea cu mai multă hidratare. Nimeni nu vrea să se rănească în timpul antrenamentului, așa că este important să vă pregătiți corpul și să jucați în siguranță înainte de a face exerciții riguroase”, spune Schultz.
- Mâncați o masă solidă înainte de a bea. Mâncarea va încetini absorbția alcoolului. Rețineți că va trebui să vă deplasați mai târziu, așa că orice lucru prea greu vă poate încetini și mai mult.
- Păstrați lucrurile ușoare și de intensitate cât mai mică posibil. Acum nu este momentul să încerci Barry’s Bootcamp sau hot yoga.
Concluzia: cel mai bun lucru pe care îl poți face este să sări peste antrenament. Nu, nu este ideal, dar vei fi într-o poziție mai bună de a-l zdrobi (și mai puțin probabil să te zdrobești) dacă revii treaz a doua zi.
Michelle Konstantinovsky este jurnalist din San Francisco, specialist în marketing, scriitor-fantomă și alumnă la UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ea a scris pe larg despre sănătate, imagine corporală, divertisment, stil de viață, design și tehnologie pentru magazine precum Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine și multe altele.
Discussion about this post