Anxietatea este o sirenă. Ascultă asta

Ascultarea – cu adevărat, cu adevărat ascultarea – este o abilitate care necesită practică. Instinctul nostru este să ascultăm atât de atent cât avem nevoie, cu o ureche activă și cealaltă concentrată pe un milion de alte lucruri care se rostogolesc în capul nostru.

Ascultarea activă, cu atenția noastră deplină și nedivizată, necesită o astfel de concentrare încât nu este de mirare că majoritatea oamenilor le este dificil. Este mult mai ușor să ne lăsăm subconștientul să filtreze zgomotul în lucruri la care ar trebui să fim atenți și lucruri pe care nu ar trebui să le acordăm.

Mintea noastră pune adesea anxietatea în această din urmă categorie: lucruri pe care nu ar trebui să le ascultăm. O tratăm ca pe o cârtiță. Când își ridică capul, luăm tot ce putem – o sticlă de bere, un pahar de vin, o emisiune Netflix – și o lovim, sperând că va fi ultimul. Bănuim că ar putea apărea din nou. Așa că ținem ciocanul pregătit.

Am petrecut ani de zile pretinzând că anxietatea mea cronică nu este reală. De parcă ar fi fost o fantomă care mă urmărea în jur, făcându-și uneori prezența cunoscută. Am făcut tot ce mi-am putut gândi nu să te gândești la asta: cântând la pian, citind romane, urmărind Netflix în timp ce bei nenumărate IPA-uri.

Acesta a devenit auto-tratamentul meu de preferat pentru anxietate și partenerul ei mai subtil și tăcut, depresia. Pian și IPA. Netflix și IPA. Pian și Netflix și IPA. Orice este nevoie pentru a o face să dispară, cel puțin pentru moment.

Ceea ce mi-am dat seama în cele din urmă a fost că planul meu de auto-tratament nu funcționa. Anxietatea mea părea să devină mai puternică în timp, cu crize mai intense și mai prelungite. Lupte care m-ar îngheța pe loc. Confruntări care m-au lăsat zdrobit de îndoială. Crize care au început să se manifeste cu simptome fizice, ca o durere ascuțită în partea stângă a pieptului zile în șir. O durere ascuțită, înjunghiătoare, care nu avea să dispară.

În cele din urmă, după ani de zile, m-am stricat. Greutatea a devenit prea grea pentru a fi ignorată. Nu l-am mai putut îneca cu muzică și bere și spectacole de detectivi, sau chiar cu lucruri care păreau mecanisme constructive de a face față, cum ar fi să alerg pe malul lacului.

Oricât de repede am alergat, n-am putut depăși. Pe măsură ce am accelerat, a alergat mai repede. Pe măsură ce i-am aruncat obstacole în cale, s-a repezit și a sărit peste ele, câștigându-mă cu fiecare pas.

Așa că am decis să nu mai fug de ea.

Într-un mod foarte intenționat, am decis să înfrunt asta, să încep să o ascult, să încep să-l înțeleg ca un semnal din corpul meu, o sirenă de avertizare care sună din subconștient care îmi spune că este ceva în neregulă, ceva ce trebuie să asculți. adânc în tine.

Aceasta a fost o schimbare majoră de mentalitate, primul pas înainte într-o călătorie lungă pentru a încerca să-mi înțeleg anxietatea cronică în speranța de a găsi o modalitate de a mă vindeca.

Merită să repet că primul meu pas către tratarea anxietății nu a fost meditația, yoga sau medicamentele. Sau chiar terapia, care a devenit o parte crucială a tratamentului meu astăzi.

A fost o decizie să încep să ascult mesajul pe care mi-l transmitea corpul. Un mesaj pe care petrecusem ani de zile încercând să-l ignor cu fiecare activitate pe care mi-o puteam imagina.

Pentru mine, aceasta a fost o schimbare foarte dificilă a mentalității. M-a lăsat să mă simt incredibil de vulnerabilă. Pentru că a face acea schimbare de la a vedea anxietatea ca pe un inconvenient tulburător la a o vedea ca pe un semnal important, însemna să recunosc că nu sunt bine, că ceva nu era cu adevărat în neregulă și că nu aveam idee despre ce este.

Acesta a fost atât terifiant, cât și eliberator, dar un pas critic în călătoria mea de vindecare. Este un pas care simt că este adesea trecut cu vederea în discuția despre anxietate.

De aceea vorbesc despre momentele grele prin care am trecut. Vreau să umplu câteva lacune din conversație.

Așadar, în zilele noastre, ni se oferă soluții rapide pentru problemele noastre. Câteva respirații adânci aici, o sesiune de yoga acolo și ești gata. Treci direct în tratament, spune narațiunea, și vei face progrese rapide.

Pur și simplu nu a funcționat pentru mine. A fost o călătorie lungă și obositoare spre vindecare. O călătorie în locuri din interiorul meu în care nu mi-am dorit niciodată să merg. Dar singurul mod în care am început cu adevărat să mă vindec a fost să mă întorc și să-mi înfrunt anxietatea.

Înainte de a începe să căutați tratamente pentru anxietate, faceți o pauză. Doar stai cu el. Acordă-ți timp să reflectezi la ce probleme ar putea pluti în subconștientul tău, probleme pe care poate le-ai fi ignorat, dar care ar putea fi conectate cu acel sentiment inconfortabil care curge prin corpul tău.

Gândiți-vă la anxietate ca la o sfoară atașată de un ghem de fire. Un ghem mare, dezordonat, înnodat. Trage puțin de el. Vezi ce se intampla. S-ar putea să fii surprins de ceea ce înveți.

Și acordă-ți meritul pentru că ai fost curajos. Este nevoie de curaj să înfrunți lucruri din tine pe care nu le înțelegi. Este nevoie de curaj pentru a începe o călătorie fără să știi unde se termină.

Vestea bună este că există ghiduri care vă pot ajuta pe parcurs. Când m-am hotărât să încep să văd un terapeut, toate aceste gânduri învolburate și confuze s-au concentrat încet.

Am început să înțeleg anxietatea ca un simptom al unor probleme mai profunde din mine însumi – nu o fantomă neîncarnată care mă urmărește, care sărea afară să mă sperie din când în când, sau o cârtiță care să se izbească înapoi în gaura ei.

Am început să-mi dau seama că anxietatea mea era legată, parțial, de marile schimbări din viața mea pe care le minimalizasem sau încercasem să le scot din minte. La fel ca moartea tatălui meu în urmă cu câțiva ani, căreia m-am descurcat concentrându-mă pe finalizarea tuturor documentelor („Asta ar fi vrut el” a devenit mantra mea). Ca și cum te-ai scufunda încet în izolare de prieteni și familie și de fostele surse ale comunității.

Anxietatea nu există în vid. Este tentant să te gândești la asta, pentru că îți permite să te distanțezi de el. Pentru altul. Dar pur și simplu nu este adevărat. Este un mesaj din corpul tău, care îți spune că se întâmplă ceva important, ceva pe care îl neglijezi.

Anxietatea este o sirenă. Ascultă asta.

Steve Barry este un scriitor, editor și muzician cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea altora despre realitățile de a trăi cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, el este un compozitor și producător aspirant. În prezent, lucrează ca editor senior la Healthline. Urmărește-l pe Instagram.