Nici un număr nu este o imagine completă a sănătății tale individuale. Modul în care îți tratezi corpul și mintea sunt adesea indicatori mai buni ai sănătății și bunăstării tale generale.
Cu toate acestea, trăim într-o perioadă în care medicii și alți experți trebuie să folosească diagrame, date și alte măsurători pentru a crea o definiție standard a sănătății. De aceea, medicul dumneavoastră sau furnizorul de servicii medicale vă vor înregistra adesea indicele de masă corporală, sau IMC, în timpul exercițiilor fizice de rutină.
În timp ce IMC și alte măsurători, cum ar fi procentul de grăsime corporală, au un scop, este, de asemenea, important să ne amintim că mișcarea corpului și luarea unor alegeri intenționate cu privire la alimentele pe care le consumi contribuie, de asemenea, la sănătatea ta generală.
Având în vedere acest lucru, gândiți-vă la IMC și la procentul de grăsime corporală ca doar o modalitate de a vă evalua și monitoriza greutatea și compoziția corporală generală.
Cum se calculează grăsimea corporală
Când vine vorba de măsurarea procentului de grăsime corporală, unele dintre metodele folosite sunt destul de costisitoare și nu foarte precise. Acestea includ:
- Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală (DXA)
- cântărire hidrostatică
- Pletismografie cu deplasare a aerului (Bod Pod)
- Scanere corporale 3-D
Etriere pentru pliul pielii
Majoritatea dintre noi nu au acces la metodele enumerate mai sus. De aceea este atât de populară utilizarea etuierilor pentru pliurile pielii pentru evaluarea compoziției corporale.
Cu această metodă, vă puteți măsura propria grăsime corporală sau puteți solicita unui antrenor certificat sau alt profesionist calificat să ia măsurătorile și să calculeze procentul de grăsime corporală.
Dintre cele două opțiuni, avand un profesionist instruit, procesul va avea probabil ca rezultat un rezultat mai precis.
Dacă intenționați să utilizați metoda pliurilor pielii de mai multe ori pentru a măsura progresul (și ar trebui), încercați ca aceeași persoană să ia măsurătorile de fiecare dată. Acest lucru poate crește validitatea și fiabilitatea rezultatelor.
Alte metode
Dacă nu este o opțiune să cauți un antrenor sau să îți faci propriile măsurători ale pliului pielii, există câteva modalități prin care îți poți urmări grăsimea corporală acasă.
Măsurătorile circumferinței corporale și cântarele de grăsime corporală care utilizează impedanța bioelectrică sunt ambele metode pe care le puteți face singur.
Deși nu sunt la fel de precise precum măsurătorile pliului pielii efectuate de un profesionist calificat, aceste metode au un anumit merit și pot fi un instrument util atunci când urmăriți progresul.
Procentul de grăsime corporală ideal pentru femei
Deoarece un calcul al IMC se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea dvs., a fi femeie sau bărbat nu ține cont de modul în care este calculat acest număr. Acestea fiind spuse, există diferențe între bărbați și femei când vine vorba de intervalele procentuale de grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală pentru femei se încadrează în câteva categorii diferite. Unele grafice vor împărți procentele pe categorii, cum ar fi sportivi și intervalele acceptabile, în timp ce altele împart intervalele în funcție de vârstă.
Consiliul American pentru Exerciții (ACE) are o diagramă a grăsimilor corporale care seamănă mai mult cu diagrama IMC pentru adulți, deoarece nu ia în considerare vârsta și o împarte în următoarele categorii:
| Categorie | Procent |
|---|---|
| Grăsime esențială | 10-13% |
| Atleții | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Acceptabil | 25-31% |
| Obezitatea | >32% |
Pentru procentele ideale de grăsime corporală în funcție de vârstă, Spitalul Beth Israel Lahey Health Winchester oferă următoarele recomandări pentru un procent de grăsime corporală sănătos pentru femei:
| Vârstă | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Procentul de grăsime corporală ideal pentru bărbați
În general, bărbații au un raport mai scăzut de grăsime corporală față de țesut slab decât femeile, ceea ce explică diferențele dintre intervale. Reproducerea joacă un rol în procentele mai mari de grăsime corporală la femei.
Având în vedere acest lucru, graficul ACE oferă următoarele intervale pentru bărbați:
| Categorie | Procent |
|---|---|
| Grăsime esențială | 2-5% |
| Atleții | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Acceptabil | 18-24% |
| Obezitatea | >25% |
Pentru procentele ideale de grăsime corporală în funcție de vârstă, Spitalul Beth Israel Lahey Health Winchester oferă următoarele recomandări pentru un procent de grăsime corporală sănătos pentru bărbați:
| Vârstă | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Calculator IMC
IMC este o valoare numerică a greutății tale în raport cu înălțimea ta, conform
Mulți medici folosesc rezultatele pentru a vă ajuta să vă clasificați greutatea corporală:
- subponderal
- greutate normală sau sănătoasă
- supraponderal
- obezi
Fiecare dintre aceste categorii corespunde următoarelor intervale de IMC, conform
| Categorie | IMC |
|---|---|
| Subponderal | 18.5 |
| Greutate normală sau sănătoasă | 18,5-24,9 |
| Supraponderal | 25-29.9 |
| obezi | 30 și mai sus |
Există mai multe calculatoare IMC online. Unii fac mai mult decât să-ți calculeze IMC, care are avantajele sale, dar cel mai important lucru este să te asiguri că folosești un calculator dintr-o sursă de încredere.
De exemplu, aceasta
Dacă aveți sub 20 de ani, CDC are și un
Probleme cu calculele
Dacă vă gândiți la măsurătorile IMC și a grăsimii corporale ca fiind un instrument pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul, este mai puțin probabil să vă fixați pe rezultate.
Cu alte cuvinte, în loc să fii motivat de reducerea unui anumit număr, poți fi motivat să-ți îmbunătățești sănătatea alimentându-ți corpul cu alimente hrănitoare și luând măsuri pentru a include o anumită formă de exercițiu în rutina ta zilnică.
Având această mentalitate, poate fi mai ușor de înțeles și acceptat problemele și limitările care vin cu IMC și procentele de grăsime corporală.
Limitări ale IMC
Când vine vorba de IMC, faptul că acesta
De exemplu, un atlet muscular poate avea un IMC mai mare din cauza masei slabe suplimentare și, în consecință, ar putea fi clasificat ca supraponderal sau obez.
În timp ce cineva cu o greutate mai mică și un raport de grăsime corporală mult mai mare față de masa slabă ar putea intra în intervalul normal până la sănătos.
În plus, IMC nu ține cont de sex, vârstă sau etnie, așa că este posibil să nu fie un test la fel de valid pentru toate populațiile.
Limitări procentuale de grăsime corporală
Procentajele de grăsime corporală, pe de altă parte, au, de asemenea, probleme și limitări. Dacă utilizați metoda pliurilor pielii, dar nu aveți același profesionist calificat care face măsurătorile de fiecare dată, este posibil să observați rezultate diferite.
Pe aceleași linii, chiar dacă aceeași persoană efectuează măsurătorile de fiecare dată, dacă se află la o distanță de un centimetru sau doi de unde apucă pielea, rezultatele pot să nu fie de încredere.
Când să vorbești cu un profesionist
Urmărirea procentului de grăsime corporală este o modalitate de a măsura progresul atunci când încerci să slăbești sau să câștigi masă musculară slabă. Dar nu este întreaga poveste a sănătății tale generale. A mânca sănătos și a fi activ este locul în care trebuie să-ți concentrezi energia.
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la IMC sau procentul de grăsime corporală, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră, un antrenor personal certificat sau un dietetician înregistrat. Aceștia vă pot ajuta să înțelegeți rezultatele dvs. individuale și să colaboreze cu dvs. pentru a crea un plan care se potrivește nevoilor dvs.
Cum să găsești unul
Există mai multe modalități de a găsi un antrenor personal certificat sau un dietetician înregistrat în zona dvs. Mai întâi, sunați la sălile de sport locale și întrebați despre acreditările antrenorilor lor. Vrei să cauți formatori cu certificări precum:
- NSCA (Asociația Națională de Forță și Condiționare)
- ACE (Consiliul American pentru Exercițiu)
- ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă)
- NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă)
Bonus dacă au o diplomă universitară în știința exercițiului fizic, kinesiologie sau medicina sportivă. De asemenea, puteți găsi formatori prin site-urile web ale organismelor de certificare.
De exemplu, ACE are o secțiune pe site-ul lor care vă permite să căutați formatori în zona dvs.
Dacă doriți să lucrați cu un dietetician, cea mai importantă acreditare pe care să o căutați după numele acestuia este RD, care înseamnă dietetician înregistrat. Mulți RD vor avea, de asemenea, alte câteva acreditări care indică pregătire și expertiză ulterioară.
Similar cu ACE, Academia de Nutriție și Dietetică are un instrument care vă permite să căutați un nutriționist dietetician înregistrat.
Linia de jos
Măsurătorile IMC și grăsimea corporală sunt două metode pe care le puteți utiliza pentru a vă evalua greutatea și compoziția corporală. Deși pot oferi câteva date de referință utile, ele nu ar trebui să fie punctul central atunci când vine vorba de îmbunătățirea bunăstării tale.
Consumul de alimente hrănitoare, menținerea hidratată, exercițiile fizice și îngrijirea sănătății tale mintale și spirituale joacă un rol esențial în modelarea călătoriei către o sănătate mai bună.
Discussion about this post