Cum afectează stresul femeile de culoare și 10 sfaturi pentru a prelua controlul

Din imperativul pentru sănătatea femeilor negre

Nu este surprinzător faptul că stresurile mari și mici ale vieții pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării tale generale – indiferent cine ești. Dar pentru femeile de culoare, stresul și efectele sale asupra sănătății pot fi amplificate.

În timp ce toate femeile se confruntă cu factori de stres, Linda Goler Blount, președinte și CEO al Black Women’s Health Imperative (BWHI) spune că „inechitățile în impactul stresului asupra sănătății și bunăstării femeilor de culoare nu pot fi ignorate. Experiențele trăite ale femeilor de culoare vorbesc despre stresul copleșitor din viața lor.”

A studiu publicat în revista Human Nature, a constatat că femeile de culoare pot, de asemenea, să proceseze și să interiorizeze stresul diferit decât omologii lor albi.

Studiul sugerează că factorii de stres pot fi responsabili pentru creșterea îmbătrânirii biologice la femeile de culoare.

In conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), Femeile de culoare au o speranță de viață care este cu 3 ani mai scurtă în medie decât femeile albe, iar unele dintre cauzele fundamentale pot fi legate de stres.

„Știm că 1 din 2 femei de culoare suferă de un anumit tip de boală de inimă, cauzată într-un fel de stres”, spune Blount. „Stresul ne omoară.”

Blount subliniază, de asemenea, nivelurile ridicate de stres ca un posibil motiv pentru rate mai mari ale mortalității materne la femeile de culoare.

„Pur și simplu nu există suficiente cercetări cu privire la adevăratele efecte fizice și mentale ale stresului asupra femeilor de culoare pe întreg ciclul de viață”, spune Blount.

Ea adaugă: „O parte din ceea ce am învățat ascultând la peste 60.000 de femei de culoare a fost descrisă în raportul nostru, IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health.”

Ce cauzează stresul?

Corpul nostru produce în mod natural un hormon de stres numit cortizol. Este același hormon care declanșează răspunsul de luptă sau fuga pe care îl simțim atunci când reacționăm la pericol.

Toată lumea are momente în care se confruntă cu stres, dar adesea se bazează pe o situație din moment.

Stresul care provoacă cel mai negativ efect asupra femeilor de culoare este stresul cronic, ceea ce înseamnă că este în curs de desfășurare. Ca rezultat, corpurile femeilor negre pot produce mai mult cortizol.

Expunerea pe termen lung la cortizol poate afecta întregul corp, inclusiv creșterea riscului unei persoane de a dezvolta:

boala de inima
anxietate
depresie
obezitatea

Și dacă trăiești deja cu o boală cronică de sănătate, stresul negestionat poate agrava situația.

Datele colectate de la IndexUs de la BWHI arată că femeile de culoare au o rată cu 85 la sută mai mare de vizite medicale pentru hipertensiune arterială decât omologii lor albi.

„Femeile de culoare mor din cauza unor accidente vasculare cerebrale din cauza tensiunii arteriale crescute la rate mai mari decât femeile albe. Și știm că există legături puternice între stres și hipertensiune arterială”, spune Blount.

Sfaturi pentru gestionarea ciclului de stres

Este imposibil să prevenim complet stresul să intre în viața noastră.

Jonglerea cu facturile și veniturile, relațiile cu soții, părinții și copiii, precum și cu angajatorii și colegii noștri de muncă pot fi toate stresante.

Știrile de seară și rețelele sociale aduc, de asemenea, stres mondial și anxietate chiar în casele noastre.

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul zilnic. A face din îngrijirea de sine o prioritate nu este egoist; poate salva vieți.

Evaluați-vă nivelul de stres făcând testul de stres BWHI.

Apoi, încearcă aceste 10 sfaturi pentru a avea grijă de tine și a-ți gestiona stresul.

1. Fii spiritual

Atingeți-vă miezul spiritual, fie că este vorba de rugăciune, meditație sau luați-vă timp pentru a vă trage respirația.

Descoperirile studiului Black Women’s Health Study (BWHS) sugerează că implicarea religioasă sau spirituală vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

2. Luați pauze pentru rețelele sociale

Rețelele sociale ne ajută să construim conexiuni, dar poate fi și toxică. Deconectați-vă de la priză când vă simțiți copleșit.

Cercetarea BWHI sugerează că atât de multe dintre rețelele sociale încărcate rasial și videoclipurile violente pot crea un răspuns de stres la femeile de culoare similar cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

3. Programează exerciții regulate

Doar 30 de minute pe zi de exerciții moderate vă pot ajuta cu adevărat să gestionați modul în care corpul dumneavoastră procesează stresul. Indiferent dacă alergi, mergi, iei un curs de yoga sau Pilates sau ridici greutăți ușoare, găsește-ți puțin calm în a te mișca.

Sondajele BWHS, evidențiate în IndexUs, au arătat că femeile de culoare care se vedeau ca fiind în stare bună de sănătate mintală lucrează și la sănătatea lor fizică prin gestionarea greutății și rămânând active.

4. Aveți o listă de redare

Creați o listă de redare muzicală care să vă ajute să vă simțiți calm și una care să vă facă să doriți să dansați.

Muzica poate fi doar balsamul de care ai nevoie la îndemâna ta. Blount spune că cercetările arată că muzica poate fi un instrument major în gestionarea stresului.

5. Odihnește-te puțin

Dacă întâmpinați probleme cu somnul, încercați să adăugați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație, la rutina dvs. de noapte.

Potrivit National Sleep Foundation, lipsa somnului poate altera negativ raspunsul organismului la stres. S-a demonstrat că somnul de la 7 până la 8 ore ajută organismul să se reseteze.

6. Fii atent la ceea ce mananci

Multe dintre femeile care au participat la Studiul privind sănătatea femeilor negre au raportat că au privit ceea ce au mâncat și nu au folosit alimente pentru a gestiona stresul.

Poate fi tentant să auto-medicați stresul cu alimente nesănătoase și supraalimentare, dar alimentele și băuturile zaharoase și procesate nu ameliorează stresul. Amintiți-vă să rămâneți și hidratați.

7. Încetinește

A fi ocupat nu este întotdeauna bine sau sănătos, sau chiar necesar. Abordarea totul la 90 de mile pe oră doar îți crește adrenalina. Decideți ce este cu adevărat o urgență și ce nu. Linisteste-te.

8. Spune nu

Blount spune că granițele sunt esențiale în gestionarea stresului. Suntem bombardați cu cereri atât mari, cât și mici, iar tendința este de a dori să facem pe plac oamenilor. Este ușor să fii copleșit.

Uneori, răspunsul la solicitări ar trebui să fie nu. Și amintiți-vă că „nu” este o propoziție completă. Stabilirea limitelor este o parte importantă a vă proteja sănătatea.

9. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor

Femeile de culoare simt adesea că trebuie să rezolvăm totul singure – chiar și atunci când ne înecăm în stres. Sună un prieten sau un membru al familiei și cere ajutor atunci când ai nevoie.

Uneori, ajutorul vine sub forma de a avea cu cineva cu care să vorbești. Și uneori, soluțiile vin din mâna.

10. Obțineți un sistem de asistență

Nu merge singur. Femeile BWHI din IndexUs vorbesc despre importanța de a avea familia și prietenii în colțul lor. A avea o persoană sau un grup la care te poți adresa este o modalitate excelentă de a pune stresul în perspectivă.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femei de culoare pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor de culoare. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.