Antrenamentul Insanity este un program avansat de exerciții. Acesta implică exerciții cu greutatea corporală și antrenament pe intervale de mare intensitate. Antrenamentele de nebunie sunt efectuate 20 până la 60 de minute o dată, 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile.
Antrenamentele de nebunie sunt produse de Beachbody și ghidate de antrenorul de fitness Shaun T. Aceste antrenamente sunt considerate intense și sunt de obicei recomandate doar participanților care au deja un nivel de bază de fitness.
Dacă sunteți interesat să încercați programul Insanity, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această intensitate de fitness este sigură pentru dvs.
Exerciții de nebunie
Programul original Insanity include mai multe antrenamente. Când vă înscrieți la program, veți primi un calendar care detaliază aceste antrenamente:
| Numele antrenamentului | Detalii | Durata antrenamentului |
|---|---|---|
| Test de potrivire | Antrenament de bază pentru a vă determina nivelul de fitness | 30 minute |
| Circuit pliometric cardio | Circuitul pliometric cardio și inferior corpului | 40 de minute |
| Putere și rezistență cardio | Antrenament de forță pentru partea superioară a corpului și circuit cardio | 40 de minute |
| Cardio pur | Intervalele cardio | 40 de minute |
| Cardio Abs | Antrenament abdominal | 20 de minute |
| Recuperare | Un antrenament de recuperare și întindere | 35 de minute |
| Circuitul intervalului maxim | Circuit de interval intens | 60 de minute |
| Max Interval Plio | Antrenament pliometric pentru picioare și mișcări de putere | 55 de minute |
| Condiționare cardio max | Circuitul cardio | 50 de minute |
| Recuperare maximă | Antrenament de recuperare și întinderi | 50 de minute |
| Core Cardio și echilibru | Un antrenament cardio realizat între lunile unu și două din program | 40 de minute |
| Furios și iute | O versiune rapidă a antrenamentului obișnuit de 45 de minute | 20 de minute |
Există, de asemenea, spin-off-uri ale programului original Insanity, inclusiv Insanity Max 30, mai avansat.
Există și un program numit Insanity: The Asylum. Acesta este comercializat ca un program de slăbit. Se susține că participanții ard până la 1.000 de calorii per clasă.
Cum să se pregătească
Este important să ai un nivel de fitness de bază înainte de a începe antrenamentul Insanity. Pentru a vă crește nivelul de fitness, efectuați următoarele exerciții timp de câteva săptămâni sau luni, în funcție de nivelul de la care începeți:
- Exerciții aerobice: Încercați să faceți jogging, să înotați sau să mergeți cu bicicleta.
- Antrenamentul de forta: Folosește greutăți și fă exerciții cu greutatea corporală.
- Creșteți flexibilitatea: Cu yoga, tai chi sau un program obișnuit de stretching.
- Exerciții abdominale: Creșteți puterea de bază.
- Calistenica: Încercați tragerile, flexionele, fandarile și flotările.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, poți apela la ajutorul unui antrenor personal certificat care poate crea un program de fitness personalizat pentru tine.
Ce funcționează
Antrenamentele Insanity sunt un program pentru întregul corp. Intervalele de greutate corporală și de mare intensitate includ atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Când faci aceste antrenamente, vei lucra următoarele grupe de mușchi:
- abdominale
- arme
- umerii
- cufăr
- picioare
- fesieri
Antrenamentele de nebunie constau în principal în exerciții combinate. Puteți lucra abdomenul, brațele și umerii într-o singură mișcare.
Există câteva videoclipuri care sunt specifice pentru a viza o zonă a corpului, cum ar fi abdomenul. Dar aceste antrenamente se fac de obicei pe lângă un alt antrenament cardio sau interval. Urmați calendarul programului pentru instrucțiuni specifice.
De ce le place oamenilor
Antrenamentul Insanity a devenit popular după ce a fost lansat în 2009. Multora le place din următoarele motive:
- Opțiuni
- nu este nevoie de echipament
- provocare
Utilizatorilor de fitness le-a plăcut, deoarece era o alternativă la programul P90X, care necesita o bară de tragere, un set de gantere, benzi de rezistență și multe altele. Antrenamentul Insanity, pe de altă parte, nu a necesitat niciun echipament. Întregul program este realizat complet folosind exerciții cu greutatea corporală.
Intensitatea antrenamentului îi atrage și pe mulți oameni cărora le place să muncească din greu și să vadă rezultate rapide de la antrenamente.
Ce spune cercetarea
A
Cercetătorii au descoperit că antrenamentele de nebunie au aproximativ aceeași rată de răni ca și haltere și alte activități recreative.
Dar cercetătorii au descoperit și că aceste tipuri de antrenamente pun mult stres asupra organismului. Acest lucru poate fi potențial periculos pentru cineva cu o stare de sănătate, care nu este într-o formă fizică bună sau care are anumite leziuni musculo-scheletice.
Aceeași revizuire a constatat, de asemenea, că antrenamentul Insanity a avut un efect redus sau deloc asupra îmbunătățirii condiției fizice sau a compoziției corporale a participanților. Dar cercetătorii au mai spus că sunt necesare mai multe studii.
A
Datorită acestor rezultate mixte, sunt necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea antrenamentului Insanity.
Când să evitați
Ar trebui să evitați antrenamentul de nebunie dacă:
- sunteți începător sau nou în exerciții
- trăiesc cu o afecțiune medicală sau de sănătate
- trăiesc cu probleme ortopedice sau articulare
- sunt răniți sau suferă
- sunt insarcinate
La pachet
Au existat mai multe produse derivate ale antrenamentului Insanity de când a fost lansat în 2009. Acum, puteți găsi multe videoclipuri și aplicații de antrenament cu intervale de mare intensitate online.
Dacă doriți să urmați un program specific care poate fi făcut acasă, vă puteți bucura de antrenamentul Insanity. Totuși, antrenamentul nu vine fără risc de rănire.
Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte de a începe un antrenament de nebunie. Bea și multă apă când le faci. Și consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca acest tip de exerciții intense.
Discussion about this post