Unul dintre cele mai rele lucruri despre boala mintală este modul în care aceasta se infiltrează în atât de multe părți ale vieții tale, afectând chiar și cele mai banale lucruri, cum ar fi dușul și spălatul pe dinți.
Și ne luptăm adesea să vorbim despre această parte a sănătății mintale. Unul dintre motivele pentru care ne chinuim să vorbim despre asta este că igiena este moralizată atunci când nu ar trebui.
Practicarea igienei este un lucru bun, deoarece poate preveni bolile și ne poate ajuta să avem grijă de corpul nostru. Dar, din păcate, asociem adesea a lipsa de igiena cu sărăcia, lenea, lipsa adăpostului – toate lucrurile pe care noi, ca societate, le discriminăm.
Ceea ce înseamnă asta este că există multă rușine în jurul igienei. Această rușine poate alimenta atât obsesiile pentru igiena, cât și stigmatul din jurul bolilor mintale, care ne îngreunează să practicăm igiena de bază.
Bolile mele mintale au însemnat că am avut simptome la extremitățile opuse ale spectrului – de multe ori m-am spălat cu prea multă vigoare și obsesie și uneori m-am străduit să-mi mențin igiena personală așa cum ar fi trebuit.
Și cu cât vorbesc mai mult despre asta, cu atât îmi dau seama cât de comun este acest lucru – și cât de puțini oameni realizează că starea lor mentală le poate afecta relația cu igiena.
„Din păcate, la ambele capete ale spectrului, lipsa igienei personale sau obsesia pentru igiena personală creează stres și anxietate suplimentar pentru pacient”, spune Carla Manly, dr., psiholog clinician și autor.
Deci, să ne uităm la modul în care sănătatea mintală vă poate afecta capacitatea de a practica igiena – și ce puteți face în acest sens.
‘De ce este atât de greu să mă spăl pe dinți sau să mă duș??’
Deși am o serie de boli psihice, nu am avut prea multe probleme cu dușul. Dar acum o săptămână cu mulți ani, când mă simțeam deosebit de deprimat, m-am străduit să mă spăl pe dinți. Trebuie să mă fi spălat pe dinți doar de două ori în acea săptămână.
Știu la ce te gândești – brut. Da, și eu m-am gândit la asta.
Cu toate acestea, nu mă puteam decide să mă spăl pe dinți. Îmi puteam spăla corpul, mă puteam îmbrăca, puteam chiar să părăsesc casa, dar gândul de a mă spăla pe dinți era respingător pentru mine. Și mai rău este că nu m-am putut decide să-i spun terapeutului meu, pentru că mă simțeam atât de rușinat și dezgustător.
Mulți oameni se luptă să facă sarcini de igienă de bază atunci când sunt depresivi. Aceasta poate include dușul, spălatul pe mâini, spălatul pe dinți, spălarea rufelor sau periajul părului.
„Ei raportează că nu au suficientă energie pentru a face sarcini simple de auto-îngrijire, cum ar fi spălatul pe dinți sau spălarea părului”, spune Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psiholog clinician cu sediul în Indiana. „Mulți dintre ei nu au grijă de nevoile lor de igienă personală decât dacă un membru al familiei le reamintește să facă acest lucru.”
Dar de ce este asta? De ce depresia face atât de greu să faci duș? Manly spune că depresia majoră este adesea caracterizată de un interes redus pentru activități, precum și de oboseală. Cu alte cuvinte, probabil că ai puțină motivație sau energie pentru a menține igiena în timp ce ești deprimat.
„Am lucrat cu clienți care își descriu depresia ca „un nor cenușiu constant”, „un sentiment de a fi blocat sub o încărcătură de cărămizi” și „o greutate mare care face aproape imposibil să te ridici din pat”. ” spune Manly.
„Când privești depresia prin această lentilă, devine clar că acțiunile pe care oamenii sănătoși din punct de vedere mintal le consideră de la sine înțelese sunt sarcini monumentale pentru cei care suferă de depresie majoră.”
Jones adaugă că simptomele fizice ale depresiei, cum ar fi durerea fizică, pot determina oamenii să evite dușul. „Persoanele deprimate vor experimenta, de asemenea, dureri fizice, împreună cu simptomele lor depresive, făcându-le să nu se simtă capabile fizic să-și îngrijească nevoile personale de igienă”, explică ea.
Pe lângă depresie, tulburările de anxietate și tulburările de procesare senzorială pot îngreuna dușul și menținerea igienei personale.
„Persoanele cu probleme de procesare senzorială pot avea dificultăți să facă duș, deoarece temperatura sau atingerea fizică reală a apei este dureroasă din punct de vedere fizic pentru ei”, explică Jones.
‘Poți fi prea igienic?‘
Cu siguranță poți fi prea obsedat de igiena. Anumite boli mintale pot determina oamenii să se spele prea mult sau să fie obsedați de curățenie.
Boala mintală pe care o asociem cel mai frecvent cu curățenia este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Reprezentările culturii pop despre TOC, cum ar fi în „Monk”, „The Big Bang Theory” și „Glee” înseamnă că adesea ne gândim la oamenii cu TOC ca niște germofobi pretențioși, super-organizați, care sunt indicații convenabile pentru glumele necugetate.
TOC nu este întotdeauna despre curățenie – și chiar și atunci când este, este adesea înțeles greșit. TOC implică obsesii (gânduri supărătoare la care nu te poți opri din gândire) și compulsii (ritualuri sau acțiuni pe care le faci pentru a-ți reduce suferința).
Obsesiile ar putea fi legate de igienă, dar ar putea fi și o frică precum arderea casei tale, rănirea pe cineva sau pe tine însuți sau mânia lui Dumnezeu. Când implică ritualuri de igienă, cum ar fi spălarea mâinilor, frica (sau obsesia) poate fi legată de germeni, dar ar putea fi și despre altceva.
Manly explică că atunci când aveți compulsii TOC legate de igienă, s-ar putea să vă spălați mâinile de un anumit număr de ori sau să vă spălați dinții cu un anumit număr de lovituri.
„Cei care au TOC pot avea dificultăți în a se ocupa de igiena personală într-o manieră fluidă, deoarece pot simți nevoia să efectueze anumite ritualuri de igienă în mod repetat (cum ar fi spălarea mâinilor de un anumit număr de ori) înainte de a trece la următoarea sarcină”, spune Manly. . Aceste constrângeri vă pot îngreuna să părăsiți casa la timp sau să funcționați pe tot parcursul zilei.
Contrar credinței populare, alte tulburări, în afară de TOC, te pot face să fii obsedat de curățenie prea mult.
„Cei care suferă de anxietate cronică pot descoperi că sunt prea preocupați de igiena personală și pot verifica frecvent o oglindă pentru a se asigura că aspectul lor este „perfect”,” spune Manly. „Unii care suferă de anxietate devin foarte îngrijorați de ținută și aspect și se pot schimba de mai multe ori înainte de a pleca de acasă.”
Pentru mine, am devenit puțin prea obsedat de igiena când am fost agresat sexual. După aceea — și ori de câte ori am fost declanșat de mementouri ale atacului — m-am spălat excesiv, adesea cu apă fierbinte, până în punctul în care pielea mea ar fi crudă și dureroasă.
Ani mai târziu, am aflat că acesta era un simptom al tulburării de stres posttraumatic (PTSD) și un răspuns comun la agresiunea sexuală.
„Deși foarte diferite de TOC, anumite cazuri de PTSD pot implica comportamente repetitive care sunt adesea create inconștient pentru a reduce stresul și anxietatea PTSD”, explică Manly.
Aceasta poate include spălarea energic după experiențe traumatice, cum ar fi agresiunea sexuală. „Scopul final al unor astfel de comportamente este reducerea sentimentului de a fi încălcat și „murdar” și de a crește sentimentul de siguranță.”
În cazul meu, nevoia de a mă spăla era tulburătoare. Dar, în același timp, nu am văzut-o ca un simptom al bolii mintale sau chiar un lucru rău în sine – igiena este un lucru bun, nu?
Și acea mentalitate m-a împiedicat să primesc ajutor, în același mod în care m-a împiedicat să primesc ajutor atunci când mă străduiam să mă spăl pe dinți. Simțeam că îngrijorarea curățeniei nu era o problemă – și la acea vreme, mă străduiam să mă împac cu cât de extremă era obsesia mea.
Din fericire, vorbind cu ceilalți și având un terapeut grozav, am reușit să obțin ajutor și să găsesc vindecare. Dar asta a necesitat să înțeleg obsesia mea de igienă ca un simptom al bolii mintale.
Ce să faci când boala mintală îți afectează relația cu igiena
Majoritatea oamenilor se simt puțin prea leneși să facă duș din când în când. Cei mai mulți dintre noi ne simțim uneori puțin „degradați” și decidem să ne spălăm mai energic decât de obicei. Deci, de unde știi că este „destul de rău” ca să ai nevoie de ajutor?
În general, ar trebui să obțineți ajutor dacă o problemă vă îngreunează funcționarea. Dacă te chinui să practici igiena chiar și atunci când știi că ar trebui, sau dacă simți că te speli excesiv, s-ar putea să ai nevoie de ajutor.
Terapia este un loc minunat de a începe. S-ar putea să vă fie rușine, la fel ca și mie, să-i spuneți terapeutului că vă străduiți să practicați o bună igienă. Vă rugăm să rețineți că acesta este un simptom destul de obișnuit al bolii mintale, iar terapeutul dumneavoastră a mai ajutat probabil oameni în pielea voastră – și ei sunt acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă judeca pentru starea dumneavoastră mentală.
Cât despre spălarea excesivă, Manly spune că rădăcina anxietății trebuie abordată pentru a rezolva problema. Acest lucru necesită adesea terapie.
„Pentru a reduce nivelul de spălare în combinație cu terapia, individul se poate strădui, de asemenea, să reducă anxietatea, învățând să folosească tehnici de respirație calmante, meditații scurte și mantre pozitive”, spune Manly. „Unelte ca acestea pot fi folosite pentru a calma mintea și corpul, deoarece încurajează auto-linișterea și autocontrolul.”
Indiferent ce instrumente de autoîngrijire te ajută, este important să-ți reamintești că igiena moralizantă nu ajută pe nimeni.
Da, cu toții ar trebui să practicăm igiena de dragul sănătății publice și personale. Dar dacă sănătatea ta mintală îngreunează să ai grijă de tine, nu ar trebui să-ți fie rușine că ai nevoie de sprijin.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist independent cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrierea lor acoperă probleme legate de justiția socială și sănătate. Le poți contacta pe Stare de nervozitate.
Discussion about this post