Postul intermitent în timpul sarcinii – sau încercarea de a rămâne însărcinată

Ce este postul intermitent?

Persoanele care se angajează în post intermitent își mănâncă cea mai mare parte a caloriilor într-o anumită perioadă de timp. Există mai multe abordări ale acestui mod de a mânca.

De exemplu:

• Unii oameni mănâncă zilnic, alegând o anumită fereastră în care să mănânce. În metoda 16:8, puteți alege să mâncați între orele 12:00 și 20:00 în fiecare zi, ceea ce înseamnă că mâncați într-o fereastră de 8 ore. Celelalte 16 ore din zi sunt considerate post.
• Alternativ, oamenii pot alege să mănânce normal în unele zile ale săptămânii, să zicem 5 zile, și să postească (sau să mănânce câteva mese cu conținut scăzut de calorii) în celelalte 2, ca în metoda 5:2.

Există o mulțime de cercetări despre postul intermitent și modul în care acesta pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. Dincolo de asta, post regulat Mai Ajutor:

• reduce inflamaţie in corp
• scade glicemia si tensiunea arteriala
• scad nivelul colesterolului

Si altul cercetare sugerează că postul poate reduce factorii de risc pentru lucruri precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

Pierderea în greutate este o mare atenție cercetare pe IF, iar postul se crede că ajută la scăderea în greutate, deoarece schimbă corpul să alerge pe depozite de grăsime. De asemenea, poate ajuta la reducerea aportului caloric general.

În un mic studiu din 2007, participanții au pierdut 8% din greutatea lor corporală în doar 8 săptămâni după post alternativ. Aceasta înseamnă că au mâncat în mod normal o dată la două zile și au consumat doar 20% din caloriile lor normale în zilele „off”.

Înrudit: 10 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent

Este sigur pentru tine să faci în timpul sarcinii?

Mereu discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare semnificativă a dietei și a obiceiurilor de exerciții fizice.

Postul intermitent nu este, în general, recomandat femeilor în timpul sarcinii.

Nu există o mulțime de cercetări care să ofere recomandări informate cu privire la efectele pozitive sau negative asupra sarcinii. Nu există studii care să fi analizat postul intermitent pe toată durata sarcinii.

Multe dintre studiile pe care le veți găsi despre femeile însărcinate și postul gravitează în jurul sărbătorii musulmane Ramadan, care este de aproximativ 30 de zile. În această lună lunară, oamenii postesc de la soare până la apus. În timp ce femeile însărcinate și care alăptează sunt scutite din punct de vedere tehnic de această practică, unele continuă să posteze.

• Un raport mai vechi din 1996 a remarcat că un studiu pe femeile din Gambia sugerează că cei care țineau post în timpul Ramadanului au experimentat schimbări majore în nivelurile lor de glucoză, insulină și trigliceride, precum și în alți markeri de sănătate. Cu toate acestea, greutatea bebelușilor lor la naștere a fost comparabilă cu a bebelușilor femeilor care nu țineau post. Totuși, cercetătorii explică că postul în timpul sarcinii poate avea implicații asupra sănătății care apar mai târziu în viață și, prin urmare, ar trebui evitat.
• Un mai recent studiu ecou aceste rezultate și a arătat că postul pentru Ramadan nu a afectat greutatea bebelușilor la naștere. Dincolo de asta, nu a existat nicio asociere cu postul și nașterea prematură. La fel ca și în studiul anterior, totuși, cercetătorii au ajuns la concluzia că sunt necesare mai multe studii privind postul și potențialele efecte adverse asupra sănătății.

Un lucru pe care îl știm este că sarcina este un moment în care trebuie să te concentrezi asupra:

• ajuta bebelusul tau sa se ingrase
• oferind nutriție pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a corpului
• dezvoltarea depozitelor de grăsime materne dacă intenționați să alăptați

Schimbarea dramatică a obiceiurilor alimentare poate duce la deficiențe nutriționale și alte probleme de sănătate atât pentru tine, cât și pentru copil. Postul poate modifica, de asemenea, nivelul hormonilor.

În special, studiile care analizează IF și sarcină se ocupă în primul rând de greutatea la naștere. Există atât de multe alte rezultate posibile care nu au fost studiate – cum ar fi riscul de pierdere a sarcinii și efectele ulterioare asupra copiilor ale căror mame au făcut IF, de exemplu.

Mai presus de toate, modul în care postul vă afectează corpul și sarcina este imprevizibil și probabil diferit de modul în care poate afecta pe altcineva. Din acest motiv, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi vă recomandă să lucrați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a dezvolta un plan individual de creștere în greutate bazat pe indicele de masă corporală (IMC) și starea generală de sănătate.

Pentru femeile cu IMC cuprins între 18,5 și 24,9, acest lucru înseamnă, de obicei, să câștigi între 25 și 35 de lire sterline, să mănânce o dietă echilibrată cu alimente întregi și să bei multă apă. Cei cu greutate mai mare ar putea avea nevoie să controleze creșterea sub îndrumarea unui medic, cu o monitorizare atentă a creșterii bebelușului lor.

Ce se întâmplă dacă am practicat IF înainte de sarcină?

S-ar putea să sune ca un record spart, dar discutați cu medicul dumneavoastră – chiar dacă vă aflați deja într-un canal de post care funcționează pentru dvs. S-ar putea să fie în regulă pentru tine să continui postul, doar că nu atât de intens pe cât ai fi obișnuit.

Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră întreaga istorie cu postul intermitent, precum și obiectivele dumneavoastră cu continuarea acesteia în timpul sarcinii.

Înrudit: Al treilea trimestru: creșterea în greutate și alte modificări

Riscuri de FI în timpul sarcinii

Deși implicațiile pe termen lung nu sunt complet clare, cercetătorii au examinat femeile care postesc pentru Ramadan și modul în care a afectat lucruri precum respirația fetală. Când femeile aveau niveluri scăzute de glucoză din post, le-a luat o perioadă „semnificativ” mai lungă pentru a detecta mișcările fetale.

Frecvența scăzută a mișcărilor fetale este, în general, considerată un semn de avertizare pe care trebuie să-l iei în serios, mai ales pe măsură ce te apropii de data nașterii. Bebelușul dumneavoastră ar trebui să facă aproximativ 10 mișcări în decurs de 1 până la 2 ore – și, de obicei, ar trebui să puteți simți 10 mișcări în doar o jumătate de oră.

Odată cu restricționarea alimentației la anumite ferestre sau zile, poate fi, de asemenea, dificil să obțineți cantitatea potrivită de nutriție atunci când sunt mâncând. Acest lucru devine și mai dificil deoarece bebelușul tău trage și din magazinele tale de nutriție.

Probleme precum anemia prin deficit de fier sunt deja mai frecvente la femeile însărcinate. Și atunci când un bebeluș nu primește suficient fier – în special în al treilea trimestru – poate avea un risc mai mare de a dezvolta anemie înainte de prima aniversare. Acestea sunt lucruri înfricoșătoare, dar, din fericire, o alimentație bună face ca aceste riscuri să scadă mult.

Înrudit: Riscuri pentru sănătate asociate cu sarcina

Ce să faci în schimb

Pentru a menține creșterea în greutate constantă, dar sănătoasă, majoritatea femeilor ar trebui să urmărească să consume 300 de calorii suplimentare în fiecare zi. Acesta este un pic în plus – ca un pahar de lapte degresat și jumătate de sandviș – dar cu siguranță nu „a mânca pentru doi” pe care poate l-ați auzit înainte de a rămâne însărcinată.

Exercițiul este o altă parte a ecuației. S-ar putea să vă simțiți neplăcut – mai ales în primul trimestru de sarcină – dar mișcarea corpului vă poate reduce riscul de diabet gestațional, vă poate ajuta la scurtarea travaliului și poate reduce riscul de cezariană.

Dacă ai făcut sport înainte de sarcină – grozav! Întrebați-vă medicul dacă trebuie să vă modificați rutina și să continuați. Dacă sunteți nou la antrenamente, concentrați-vă pe a face aproximativ 30 de minute în fiecare zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta pe o bicicletă staționară.

Înrudit: Menținerea unei sarcini sănătoase

Dar IF și încercarea de a rămâne însărcinată?

Acum, pentru niște știri destul de grozave. Studii arată că există o legătură „benefică reciprocă” între dietă și fertilitate.

Post intermitent Mai au o oarecare putere atunci când vine vorba de fertilitate la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP). Într-unul recent studiu, femeile cu obezitate și PCOS care țineau regulat au văzut o creștere a nivelului lor de hormon luteinizant, care este responsabil pentru a ajuta la ovulație.

Alte informații sugerează că pierderea în greutate de 5 până la 10 la sută poate ajuta la reproducere. Deoarece postul intermitent poate ajuta în acest domeniu, precum și cu rezistența la insulină și alte probleme de sănătate, este posibil ca postul să „îmbunătățească” fertilitatea și sănătatea generală a sistemului reproducător.

Înrudit: O privire asupra cronologiei fertilității

Probabil că nu este o idee bună să te aprofundezi în postul în timpul sarcinii – mai ales dacă nu l-ai încercat niciodată până acum.

Vestea bună este că sarcina nu durează pentru totdeauna și cu siguranță poți încerca această metodă de a mânca pentru a slăbi după naștere. (Dar din nou, verificați cu medicul dumneavoastră – care ar putea fi cel mai bun prieten până acum – dacă alăptați.)

Și dacă te simți copleșit, cere ajutor. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va urmări greutatea la fiecare dintre întâlnirile dumneavoastră prenatale. Vorbește despre preocupările tale cu privire la câștigarea prea mult pentru a vedea dacă au sugestii care să te ajute să te retragi – dacă este necesar – într-un mod care să te mențină atât pe tine, cât și pe bebeluș sănătos și la țintă.

Remediu alimentar: ce să mănânci când ești însărcinată