Ce trebuie să știți despre teoria punctului de referință

Există un punct de referință care reglează greutatea corpului uman?

Recent studii indică faptul că greutatea corporală este afectată de o combinație de factori. Greutatea este determinată de trăsăturile moștenite, de mediu și de elementele hormonale, psihologice și genetice. Greutatea depinde și de energia arsă în comparație cu ceea ce este absorbit din calorii.

Modelul punctului de referință se bazează pe conceptul unui interval genetic prestabilit de greutate care este controlat de semnale biologice. Organismul are un sistem de reglementare care vă menține la un nivel de stare de echilibru, sau punct de referință.

Hipotalamusul tău, care se află în creier, primește semnale de la celulele adipoase. Hormoni precum leptina, care reglează foamea, și insulina sunt declanșați în anumite momente. Metabolismul tău se ajustează constant în sus sau în jos, pe baza unei varietăți de semnale.

Teoria punctului de referință sugerează că greutatea dumneavoastră poate crește sau scădea temporar, dar va reveni în cele din urmă la intervalul setat normal. Sistemul de semnalizare ajută la menținerea greutății.

Cu toate acestea, este important să realizăm că unii oameni de știință cred că punctul de referință ar putea să nu fie de fapt un concept util pentru înțelegerea greutății corpului uman.

Se poate schimba greutatea punctului de referință?

Vă întrebați de ce greutatea crește peste câteva kilograme dacă avem un punct stabilit?

Unii cercetători credem că un motiv poate fi că sistemul de semnal reactiv încetează să funcționeze eficient în timp și se dezvoltă rezistența la leptine și la insulină, determinându-ne să ne îngrășăm.

Elementele externe contribuie și ele la creșterea în greutate în timp. Treptat, conform teoriei punctului de referință, punctul de referință normal al corpului continuă să se ajusteze în sus.

Când încercăm să slăbim, corpul nostru luptă pentru a menține greutatea de referință mai mare prin încetinirea metabolismului. Acest lucru poate limita pierderea în greutate.

Există o a doua teorie pentru greutate numită modelul „punctului de stabilire”. Acest concept sugerează că greutatea noastră este influențată de mai mult decât un singur factor. Modul în care navigăm în alegerile noastre alimentare împreună cu trăsăturile noastre biologice și echilibrul nostru energetic afectează schimbările de greutate în timp.

În general, dovezile indică faptul că greutatea nu se bazează pe un aspect unidimensional, ci mai degrabă pe un set complex de semnale interne și externe – o combinație de factori de mediu și biologici.

Ne putem schimba greutatea punctului de referință? Conform teoriei punctului de referință, da.

Pentru a reseta punctul nostru de referință la un nivel mai scăzut, susținătorii teoriei punctului de referință recomandă să mergeți încet cu obiectivele de pierdere în greutate. O abordare treptată a scăderii în greutate cu 10%, cu menținere persistentă în fiecare etapă, poate ajuta organismul să pregătească noul punct de referință inferior.

Poate intervenția chirurgicală să vă schimbe punctul de referință?

unu studiu la rozătoare s-a arătat promițător în menținerea în greutate după intervenția chirurgicală de slăbire. Nu este clar dacă acest lucru s-ar traduce la oameni, deoarece alegerile stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, joacă un rol în greutate.

In unele cazuri, studii indică o intervenție chirurgicală de slăbire de succes în creșterea greutății într-un interval permanent mai scăzut pe termen lung.

Oamenii de știință cred succesul intervenției chirurgicale depinde de factori comportamentali și fiziologici complexi. Imediat după operație, pierderea în greutate este rapidă din cauza restricției calorice extreme.

Pe măsură ce trece timpul, organismul luptă împotriva schimbării aportului de energie (mai puține calorii) încetinind metabolismul și ajustând semnalizarea leptinei. În plus, atunci când intervenția chirurgicală nu este cuplată cu un stil de viață activ, greutatea se poate deplasa în cele din urmă în sus la punctul de referință preoperator, conform teoriei punctului de referință.

Teoria punctului de referință și alimentația dezordonată

Am vorbit despre greutatea peste un punct de referință, dar cum rămâne cu greutatea sub punctul de referință?

Conform teoriei punctului de referință, după un timp, corpul tău va lupta împotriva aportului redus de calorii trimițând semnale (foame) și încetinind metabolismul pentru a încerca să te readucă la punctul de referință normal.

Cineva cu o tulburare de alimentație se poate fixa pe mâncare, foame și greutate, creând o buclă negativă. Acest lucru poate duce, de asemenea, la tulburări de alimentație excesivă și la ciclism prin diferite programe de dietă.

Teoria punctului de referință crede că corpul și creierul tău se luptă pentru a recâștiga greutatea punctului de referință. Pe baza acestui fapt, este mai util să implementezi ajustări mai mici ale greutății, mai degrabă decât restricții stricte de calorii cu arsuri mari de energie din exerciții fizice.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la alimentația dezordonată, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală.

La pachet

Sunt încă multe pe care nu le înțelegem despre motivul pentru care greutatea noastră se schimbă. Oamenii de știință cred că înțelegerea factorilor individuali este crucială. Genetica, hormonii și mediul, toate joacă un rol.

Teoria punctului de referință este doar un concept pe care cercetătorii îl studiază pentru a înțelege greutatea corporală. Există multe motive pentru care unii dintre noi se luptă să slăbească.

Programele eficiente de pierdere în greutate ar trebui să echilibreze importanța markerilor genetici individuali cu alte componente.

S-a dovedit că o dietă echilibrată și menținerea unui stil de viață activ ajută la gestionarea greutății.

Nu vă descurajați dacă nu ați reușit să vă mențineți greutatea. Nu este un cadran pe care pur și simplu îl putem ridica sau coborî pentru a ajunge la nivelul dorit.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, furnizorul de servicii medicale vă poate ajuta să vă ghidați în alegerea unui plan care funcționează pentru dvs. Există, de asemenea, bloguri și aplicații care folosesc modele de comportament cognitiv care pot ajuta la atingerea obiectivelor de greutate.

Sfaturi pentru a vă gestiona greutatea:

• adresați întrebări experților și furnizorului dumneavoastră de asistență medicală
• mergi incet
• încercați abordări diferite
• ai o mentalitate pozitivă
• stabiliți obiective realiste