Îți poți crește înălțimea practicând yoga?

Yoga și creșterea înălțimii

Făcând yoga nu îți va crește înălțimea scheletului, care, în cea mai mare parte, nu va crește după vârsta de 20 de ani.

Genetica, factorii stilului de viață și nutriția vă determină înălțimea. Chiar dacă reușiți să vă creșteți ușor înălțimea prin reducerea compresiei discurilor din coloana vertebrală, modificarea va fi neglijabilă și poate varia în timpul zilei în funcție de activitățile dvs.

Yoga susține o postură bună

Cu toate acestea, yoga poate construi forța musculară, care susține o postură bună. Este posibil să arăți și să te simți mai înalt după ce îți alungești coloana vertebrală și îți îmbunătățești postura.

Menținerea unei poziții mai drepte vă poate ridica corpul cu câțiva centimetri. Este posibil să simțiți această extensie în special în partea superioară a corpului, deși corpul inferior joacă încă un rol.

Yoga cultivă conștientizarea respirației

Practicarea yoga ajută la cultivarea conștientizării respirației. Pe măsură ce înveți să te concentrezi asupra respirației pe parcursul zilei, s-ar putea să menții în mod natural o postură bună, astfel încât să poți respira la capacitatea maximă.

S-ar putea chiar să descoperi că combinația dintre conștientizarea respirației și o postură mai bună îți oferă mai multă energie.

Yoga previne degenerarea musculară

Practicarea yoga vă poate ajuta să rămâneți activ din punct de vedere fizic, ceea ce ajută la prevenirea degenerării musculare. Degenerarea musculară poate apărea din cauza inactivității sau a îmbătrânirii.

Yoga ajută, de asemenea, la dezvoltarea forței musculare și a flexibilității necesare pentru menținerea masei musculare. Dacă aveți scădere în înălțime din cauza scoliozei sau cifozei, yoga și alte exerciții pot ajuta la corectarea dezechilibrelor la nivelul coloanei vertebrale.

De asemenea, este vital să urmați o dietă sănătoasă, să luați măsuri pentru a reduce inflamația și să mențineți stresul la minimum.

Există poziții specifice de yoga care pot îmbunătăți postura?

Anumite poziții de yoga vă pot ajuta să alungiți coloana vertebrală, să construiți puterea de bază și să îmbunătățiți postura.

Când faci aceste ipostaze, concentrează-te pe deschiderea mușchilor pieptului și pe alungirea coloanei vertebrale. Faceți spațiul dintre umeri și șolduri cât mai lung posibil.

Lucrați la ameliorarea tensiunii din corpul dumneavoastră. În același timp, creați rezistență în corpul dumneavoastră, astfel încât să aveți puterea musculară pentru a vă susține flexibilitatea.

Iată câteva dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a îmbunătăți postura și a alungi coloana vertebrală:

• Poziția copilului
• Standing Forward Bend
• Pisica-Vaca
• Scândura înaltă
• Câine cu fața în jos
• Porumbel înclinat
• Cobra
• Lăcustă

• Low sau Crescent Lunge

• Răsucire spinală aşezată
• Întorsătură spinală în decubit dorsal
• Pește susținut

Ce alte beneficii oferă yoga?

Yoga oferă un sistem complet de viață pe care îl poți aplica în toate domeniile vieții tale. Îți îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală în mai multe moduri.

Beneficii fizice

În ceea ce privește beneficiile fizice, yoga vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și mobilitatea. Puteți dezvolta o postură, echilibru și coordonare mai bune.

Toate aceste beneficii vă ajută să vă finalizați mișcările zilnice și atletice cu mai multă ușurință, reducând în același timp riscul de rănire. Yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea disconfortului articular la persoanele cu artrită și vă poate menține tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge sub control. Poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și poate reduce inflamația.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Yoga te ajută să înveți să te relaxezi mental și să ai mai mult control asupra tiparelor tale de gândire. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o perspectivă mai optimistă sau să fiți mai des într-o dispoziție mai bună.

Yoga poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres, anxietate și depresie. S-ar putea să dezvolți mai multă încredere și acceptare față de tine însuți. Aceste beneficii mentale vă pot permite să fiți mai productiv, să dormiți mai bine și să faceți alegeri sănătoase.

Yoga poate ajuta, de asemenea, să gestioneze:

• pierdere în greutate
• simptome ale menopauzei
• afectiuni cronice de sanatate
• renuntarea la fumat
• durere cronică

Există și alte modalități de a preveni pierderea înălțimii pe măsură ce îmbătrânești?

Există mai multe modalități de a preveni pierderea înălțimii pe măsură ce îmbătrânești. Rămâneți activ din punct de vedere fizic cu exerciții aerobice, mai ales dacă stați des pentru perioade lungi de timp.

Includeți antrenamentul pentru forță, echilibru și flexibilitate

Pentru a preveni pierderea osoasă și osteoporoza, adăugați antrenament de forță, echilibru și flexibilitate la rutina dvs. de fitness.

Discutați cu un medic dacă pierdeți o cantitate semnificativă de înălțime odată cu înaintarea în vârstă. Este firesc ca discurile tale vertebrale să se aplatizeze și să se apropie pe măsură ce îmbătrânești, dar osteoporoza poate face ca acest proces să aibă loc într-un ritm mai rapid.

Practicați o postură bună și modele de mișcare

Acordați atenție posturii și modelelor de mișcare pe parcursul zilei. Observați cum vă poziționați și vă mișcați corpul în timp ce sunteți așezat, desfășurându-vă activitățile zilnice și tot ce se află între ele.

Faceți exerciții sau ipostaze de yoga care funcționează pentru a contracara orice tipare repetitive de șezut, de stat în picioare sau de mișcare care vă pot scoate corpul din aliniament.

Urmați o dietă sănătoasă

Mâncați o dietă hrănitoare care include multe fructe proaspete, legume și fasole. Pentru a preveni osteoporoza, consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și peștele.

Evitați alimentele cu aciditate ridicată, cum ar fi carnea, cerealele și anumite produse lactate. Stai departe de alimentele excesiv procesate și zaharoase.

La pachet

Majoritatea oamenilor nu vor crește în înălțime după vârsta de 20 de ani, dar poți lua măsuri pentru a te asigura că nu îți pierzi nimic din înălțime, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Yoga este o modalitate excelentă de a dezvolta forța, alinierea și stabilitatea necesare pentru o postură bună.

Deși practica nu vă va crește înălțimea scheletului, vă poate ajuta să maximizați potențialul pe care îl aveți de a sta cât mai înalt posibil.