Tot ce trebuie să știți despre utilizarea ASMR pentru anxietate

Cercetarea este promițătoare, dar (foarte) limitată

Intrarea ASMR în conștiința publică este încă destul de recentă, iar experții abia încep să exploreze potențialele beneficii ale fenomenului.

Dovezile existente se concentrează în mare măsură pe auto-raporturile persoanelor care vizionează videoclipuri ASMR din diverse motive. Mai multe studii au găsit rezultate promițătoare, deși autorii studiului sunt, în general, de acord cu necesitatea unor cercetări suplimentare.

„În funcție de sensibilitatea și receptivitatea dumneavoastră, se spune că experiența ASMR oferă un sentiment de calm și bunăstare”, explică Sadie Bingham, asistent social clinic specializat în anxietate și oferă terapie în Gig Harbor, Washington.

Potrivit cercetărilor din 2015, unii oameni consideră că experimentarea ASMR ajută la ameliorarea simptomelor negative ale dispoziției, inclusiv sentimentele de depresie sau stres. De asemenea, pare să ajute la reducerea durerii cronice pentru unii oameni.

Cercetare în 2018 au găsit dovezi care sugerează că vizionarea videoclipurilor ASMR poate încetini ritmul cardiac, ducând la o stare de relaxare și calm. Autorii studiului au remarcat că mulți telespectatori raportează, de asemenea, un sentiment crescut de conexiune cu ceilalți, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării generale.

Cercetări suplimentare din 2018 susțin aceste utilizări, menționând că alți spectatori au descoperit că videoclipurile ASMR le-au ajutat:

• relaxează-te și relaxează-te
• du-te la culcare
• te simți mângâiat sau îngrijit
• experimentați mai puțină anxietate sau durere
• te simți mai bine când e bolnav sau supărat

Vizionarea videoclipurilor poate servi, de asemenea, ca o distragere a atenției de la gândurile anxioase, promovând totodată sentimente de relaxare sporită.

Cercetătorii nu știu încă exact cum sau de ce se întâmplă ASMR pentru unii oameni. Dar, după cum observă Bingham, „oricand o experiență nu vă dăunează ție sau altcuiva și poate produce un sentiment de bine, este considerată benefică din punct de vedere terapeutic”.

Dacă vrei să încerci, ai câteva opțiuni

S-ar putea să observați o furnicătură similară atunci când faceți lucruri de zi cu zi, cum ar fi să mângâiați o pisică care toarce, să vă tuns sau să auzi pe cineva șoptind (mai ales la ureche).

Există un întreg colț de internet dedicat recreării acestor declanșatoare.

Unii factori declanșatori nu funcționează pentru toată lumea, chiar și în rândul persoanelor care experimentează ASMR. În plus, nu fiecare declanșator produce același răspuns, așa că poate fi nevoie de câteva încercări și erori înainte de a găsi declanșatorii ASMR care funcționează cel mai bine pentru a ameliora anxietatea.

Acestea fiind spuse, unii factori declanșatori pot fi mai folositori pentru anxietate decât alții.

Declanșatoare bazate pe sunet

Mulți oameni raportează videoclipuri cu anumite sunete îi ajută să se relaxeze și să se simtă mai calmi și mai puțin anxioși:

• In soapta. ASMRtist (AKA persoana din videoclip) șoptește încet anumite fraze sau cuvinte pe care nu le poți desluși, adesea în timp ce execută un alt declanșator ASMR, cum ar fi peria microfonului.

• Atingerea. Este posibil să auziți unghiile sau vârfurile degetelor bătând pe diferite suprafețe, de la un birou, la o sticlă de sticlă, la o lumânare. Alternativ, unele videoclipuri pot include și atingerea tastelor de la tastatură sau de la mașina de scris.

• Întoarcerea paginii. S-ar putea să auzi sunete mai fluide ale paginilor lucioase ale unei reviste sau ale manualelor sau sunetele mai zdrobite ale unei cărți tipice.

• Sunete clare. Acestea pot include lucruri precum mototolirea hârtiei, șifonarea foliei sau zdrobirea frunzelor.

• Atenție personală. S-ar putea să auzi fraze afirmative șoptite, spunându-ți că ești apreciat, în siguranță sau că totul este în regulă.

• Scris. Sunetul unui creion sau stilou care zgârie pe hârtie este liniştitor pentru mulţi oameni.

Declanșatoare vizuale

Multe videoclipuri combină câteva declanșatoare vizuale și audio, dar puteți găsi și videoclipuri cu declanșatoare vizuale fără sunet.

Unele declanșatoare vizuale raportate ca fiind utile pentru ameliorarea anxietății includ:

• Pliere rufe. Unii oameni găsesc acest lucru liniștitor pentru că le amintește de copilărie.

• Mângâind un animal de companie. Vizionarea unui animal de companie fericit primind îmbrățișări, în special atunci când este combinată cu sunetul toarcelui, poate ajuta oamenii să se simtă relaxați și mângâiați.

• Mișcări mici. Acestea pot include scrisul, atingerea feței sau gesturile lente ale mâinii.

• Mișcări de perie. Acest lucru ar putea implica o pensulă de machiaj care mângâie o suprafață sau mișcarea unei pensule în timp ce cineva pictează. Unii specialiști ASMR folosesc perii pe lentilă pentru a simula periajul feței.

• Periajul părului. Te-ai simțit vreodată relaxat când cineva te pieptăna, mângâia sau se juca cu părul tău? Videoclipurile cu periajul părului oferă un sentiment similar de confort și calm pentru mulți.

• Amestecarea vopselei. Mulți oameni spun că vizionarea amestecului de culori este relaxant și satisfăcător.

Nu este pentru toată lumea, totuși

Iată problema: ASMR nu funcționează pentru toată lumea.

Cercetările din 2017 sugerează că se poate referi la trăsături specifice de personalitate Big Five.

Oamenii mai susceptibili de a experimenta ASMR tind să:

• scor mai mare la măsurile de deschidere către experiență și nevrotism
• scor mai mic la măsurile de conștiință, extraversie și agreabilitate

Oamenii care nu se confruntă cu ASMR raportează adesea videoclipurile îi fac să se simtă înfricoșați, neliniștiți, confuzi sau plictisiți. Chiar și la oamenii care do experimentați ASMR, este posibil ca anumite sunete sau declanșatoare vizuale să nu aibă efectul dorit.

Unii oameni remarcă, de asemenea, că, în timp ce anumiți factori declanșatori ajută la ameliorarea anxietății lor, alți factori declanșatori uneori le intensifică simptomele.

Experiența ASMR pare să fie oarecum legate la experiența misofoniei, un alt fenomen care nu este pe deplin înțeles. Persoanele cu misofonie, care înseamnă literal „ura pentru sunet”, experimentează o reacție adversă extremă la anumite sunete.

Aceste sunete variază de la persoană la persoană, dar declanșatorii obișnuiți ai misofoniei includ sunete repetate precum:

• atingând
• zgomote de mestecat, băutură, zgârcit sau alte sunete de mâncare
• respirând sau adulmecând
• tăierea unghiilor

Aceste sunete te pot face să te simți anxios, stresat, panicat sau chiar înfuriat. Un videoclip ASMR care include atingeri sau respirații ar putea provoca aceste sentimente în loc să vă relaxeze.

Dacă încercați să vizionați videoclipuri ASMR și nu observați niciun răspuns, explorarea diferitelor declanșatoare vă poate conduce la videoclipuri mai utile. Doar asigurați-vă că vă folosiți cea mai bună judecată, recomandă Bingham.

Dacă vă simțiți în nesiguranță, inconfortabil sau aveți alte reacții negative, poate fi cel mai bine să „opriți sau să continuați cu prudență”, spune ea.

Lucruri de reținut

În timp ce ASMR ajută mulți oameni să treacă prin simptome ușoare de stres sau anxietate, nu este un înlocuitor pentru terapie sau alte tratamente pentru anxietate, cum ar fi medicamentele.

„Rareori există un singur lucru care să rezolve orice problemă”, spune Bingham. „Acest lucru este valabil mai ales în cazul sănătății mintale.”

Acestea fiind spuse, dacă experimentarea ASMR oferă suficientă ușurare pentru a vă reduce anxietatea și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea, ASMR poate fi suficient, explică ea mai departe.

De remarcat, totuși, unii oameni raportează că dezvoltă o toleranță la anumite factori declanșatori în timp și trebuie să ia o pauză pentru a simți din nou beneficiile.

Dacă ASMR vă ameliorează simptomele doar temporar sau încetează să aibă un impact atât de mare asupra suferinței dvs., cel mai bine este să contactați un terapeut care vă poate oferi sprijin și îndrumări profesionale care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele într-un mod mai durabil.

Chiar dacă căutați terapie, nu există niciun motiv să încetați să utilizați ASMR ca strategie de coping alături de tratament, atâta timp cât acesta continuă să funcționeze pentru dvs.

Linia de jos

Cercetătorii au încă mai multe de învățat despre ASMR, inclusiv cum și de ce funcționează. Este clar, totuși, că pare să îi ajute pe unii oameni.

Dacă nu experimentați ASMR, vizionarea videoclipurilor declanșatoare poate produce nimic mai mult decât o senzație de plictiseală sau neliniște. Dar aceste videoclipuri ar putea vă ajută să vă degajați de gândurile anxioase și să vă simțiți mai relaxați.

La sfârșitul zilei, este o abordare alternativă cu risc scăzut pentru a face față anxietății și problemelor conexe.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.