Treceți peste menopauză: 5 motive pentru care acesta este cel mai bun moment pentru a face mișcare

5 beneficii majore ale exercițiilor fizice pentru femeile aflate la menopauză

1. Managementul greutății

S-ar putea să-ți fi dat seama pe la sfârșitul anilor de 20 de ani că metabolismul tău cu viteză rapidă încetinește și a trebuit să reducă din a comanda „cartofi prăjiți cu asta” la fiecare masă. Modificările hormonale din timpul menopauzei pot însemna uneori că este mai ușor să câștigi în greutate. Exercițiile fizice nu numai că te vor ajuta să previi creșterea în greutate, dar te va ajuta și să compensați pierderea de masă musculară, care este obișnuită la femeile care se confruntă cu menopauză. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână pentru femeile sănătoase pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă vrei să slăbești, urmărește cel puțin 20 de minute de mișcare pe zi.

2. Sănătatea oaselor

Deși atât bărbații, cât și femeile ar trebui să fie preocupați de menținerea oaselor puternice pe măsură ce îmbătrânesc, femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Vestea bună este că antrenamentul poate ajuta la construirea și menținerea densității osoase. Fundația Națională pentru Osteoporoză recomandă exerciții de susținere a greutății și de întărire a mușchilor pentru cei cu risc sau diagnosticați cu osteoporoză.

3. Sănătatea inimii

O scădere a nivelului de estrogen este frecventă la debutul menopauzei. Acest lucru poate crește colesterolul rău și poate scădea nivelul de colesterol bun. De asemenea, poate pune femeile la risc crescut pentru probleme de sănătate cardiacă. Ținând cont de faptul că bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru femeile din Statele Unite în fiecare an. Aceasta înseamnă că menopauza ar putea fi una dintre cele mai importante perioade pentru a rămâne în formă.

4. Ameliorarea simptomelor

Se pare că exercițiile fizice pot oferi de fapt ușurarea bufeurilor. Un studiu a arătat că femeile care au trăit vieți sedentare au avut simptome de menopauză mai severe decât femeile active.

O alta studiua descoperit că exercițiile fizice regulate ar putea preveni în mod semnificativ simptomele postmenopauzei. Așa că poate puteți chiar să înlocuiți medicamentele de terapie de substituție hormonală cu o alternativă mai naturală.

5. Stimularea stimei de sine

Fiecare femeie experimentează menopauza în mod diferit și nu fiecare femeie se simte cel mai bine în această perioadă. Și asta e în regulă. Dar dacă te simți albastru, vei fi bucuros să știi că exercițiul poate fi ameliorarea de care ai nevoie pentru a te ajuta să te simți bine cu tine însuți. unu studiu a descoperit că, de-a lungul timpului, activitatea fizică a fost asociată cu niveluri mai ridicate de autoestima și calitatea vieții legate de menopauză.

mișcă-te

Acum că știți cât de grozav poate fi exercițiul fizic în timpul menopauzei, este timpul să puneți un plan în acțiune. Vă întrebați ce exerciții specifice puteți face pentru a începe să experimentați beneficii? Începeți cu aceste sfaturi:

Exercitii aerobice

Faceți exerciții 20 până la 60 de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână. Poti incerca:

• jogging, alergare sau
  mersul cu viteză
• urcatul scărilor
• tenis
• drumeții
• înot
• dans

Antrenamentul de forță

Faceți acest lucru 20 până la 60 de minute pe zi, două până la trei zile pe săptămână. Poti incerca:

• ridicarea greutăților
• folosind benzi elastice
• folosind mașini de greutăți
• făcând flotări sau scânduri

Yoga și meditație

Yoga și tehnicile de respirație profundă pot ajuta la ameliorarea durerii și la calmarea minții. Puteți face acest lucru zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Încercați aceste ipostaze:

• Poza eroului înclinat
• Poza cap la genunchi
• Poza unghiului legat înclinat
• Poza copilului

Înainte de a începe orice nou regim de exerciții, este întotdeauna cel mai bine să vă consultați medicul.

Menopauza poate fi uneori o perioadă dificilă, deoarece înveți să te adaptezi la numeroasele schimbări ale corpului tău. Uneori, poate simți că corpul tău lucrează împotriva ta, dar poți relua controlul. Exercițiile regulate pot fi la fel de simple ca mersul prin parc sau la fel de ambițioase ca antrenamentele pentru un maraton.

Indiferent ce funcționează pentru tine, reține că mutarea poate contribui la sănătatea ta fizică și mentală. Totul necesită puțin efort pentru a începe, dar niciodată nu este prea târziu să ai grijă de tine.

Spune-ne ce forme de exerciții te fac să te simți cel mai bine.