Identificarea și gestionarea problemelor de abandon

Ce este frica de abandon?

Frica de abandon este un tip de anxietate pe care unii oameni îl experimentează atunci când se confruntă cu ideea de a pierde pe cineva la care țin. Toată lumea se confruntă cu moartea sau sfârșitul relațiilor în timpul vieții. Pierderea este o parte naturală a vieții.

Cu toate acestea, persoanele cu probleme de abandon trăiesc cu frica de aceste pierderi. De asemenea, pot prezenta comportamente care îi împing pe oameni să plece, astfel încât să nu fie niciodată surprinși de pierdere.

Frica de abandon nu este o afecțiune recunoscută sau o tulburare de sănătate mintală, în sine. În schimb, este considerat un tip de anxietate și este tratat ca atare.

Comportamentele inițiale ale fricii de abandon nu sunt adesea intenționate.

În timp, totuși, reacția pe care o primesc aceste comportamente – plus atenția care vine cu ele – poate deveni auto-întărire. Acest lucru poate determina pe cineva să repete comportamentele pentru a obține din nou răspunsul.

Acest comportament poate avea consecințe nesănătoase. În timp, poate ruina relațiile. De asemenea, poate preveni dezvoltarea legăturilor sănătoase.

Cheia pentru tratarea problemelor de abandon este găsirea unui tratament psihologic sau terapie.

Continuați să citiți pentru a afla cum se dezvoltă aceste temeri și cum pot fi oprite.

Care sunt simptomele?

Persoanele cu temeri de abandon manifestă multe dintre aceleași comportamente, deși unele pot fi mai proeminente decât altele. Aceste simptome includ:

Ciclism prin relații. Unii se pot angaja în numeroase relații superficiale. S-ar putea să se teamă de intimitate și să găsească un motiv pentru a părăsi o relație înainte ca cealaltă persoană să o poată face.
Sabotarea relațiilor. Unii pot acționa irațional pentru a ieși din relații. De exemplu, ați putea îndepărta cu bună știință un partener, astfel încât să nu vă simțiți răniți dacă pleacă.
Agățați-vă de relații nesănătoase. Unii oameni cu probleme de abandon pot rămâne în relații în ciuda dorinței de a pleca. Frica de a fi singur este mai puternică.
Nevoie de asigurare constantă. Unii pot căuta în mod constant un prieten sau partener și pot cere garanții emoționale. Ei pot îndemna în mod regulat prietenii sau partenerii să facă declarații ample, cum ar fi „Voi fi mereu aici”, apoi să spună că mint.

Simptomele problemelor de abandon la copii

Copiii cu atașamente emoționale sănătoase față de părinți devin adesea supărați când sunt părăsiți, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Un anumit nivel al acestei reacții este natural. Cu toate acestea, poate fi un semn al unei stări de sănătate mintale subiacente atunci când duce la:

Anxietate de separare. Dacă un copil devine îngrijorat de faptul că părinții lor merg undeva în avans, copilul poate să-și exprime temerile de abandon.
Panică. Dacă un copil începe să intre în panică când nu își vede părinții, reacția lor exagerată poate fi un semn al unei probleme.
O teamă de a fi singur. Unii copii nu vor dormi fără părinți sau chiar îi vor lăsa să iasă din cameră.

Factori de risc

Unele probleme de abandon și temeri devin invazive. Ele pot împiedica pe cineva să ducă o viață normală, sănătoasă.

Un istoric al oricăreia dintre următoarele poate crește riscul unui tip de teamă de abandon:

Neglijare. Oamenii care au fost neglijați, abuzați sau abandonați, în special în timpul copilăriei, au mai multe șanse de a dezvolta această problemă. La fel, adulții care au fost neglijați în copilărie au mai multe șanse să repete comportamentele cu proprii copii.
Stres. Nivelurile ridicate de stres pot agrava anxietatea naturală. Acest lucru poate agrava temerile și poate duce la noi anxietăți.
Evenimente traumatice. Cei care au suferit o rănire sau deces sau au fost victimele unei infracțiuni pot avea mai multe șanse să dezvolte aceste probleme.

Ce cauzează probleme de abandon?

Dezvoltarea umană sănătoasă necesită cunoașterea faptului că nevoile fizice și emoționale sunt îndeplinite. În copilărie, această reasigurare vine de la părinți. La vârsta adultă, poate proveni din relații personale și romantice.

Evenimentele pot întrerupe această asigurare la orice vârstă. Când se întâmplă acest lucru, se pot dezvolta temeri de abandon. Aceste evenimente pot include:

Moarte. Moartea este naturală, dar asta nu o face mai puțin traumatizantă. Pierderea pe neașteptate a unei persoane dragi poate crea un gol emoțional care poate fi umplut de frică.
Abuz. Abuzul fizic și sexual, împreună cu alte tipuri de abuz, pot crea probleme persistente de sănătate mintală, inclusiv teama de abandon.
Sărăcie. Dacă nevoile de bază nu sunt satisfăcute, acest lucru poate duce la o mentalitate de deficit. Acest lucru poate duce la temeri că resursele emoționale, cum ar fi dragostea, atenția și prietenia, sunt de asemenea limitate.
Pierderea relației. Divorțul, moartea, infidelitatea – toate se întâmplă. Pentru unele persoane, sfârșitul unei relații poate fi prea dureros. Poate duce la temeri persistente.

Cum să tratezi problemele de abandon

Tratamentul pentru problemele de abandon se concentrează pe stabilirea limitelor emoționale sănătoase. Trebuie să construiți un arsenal de răspunsuri pe care să le implementați atunci când simțiți că vechile modele de gândire apar din nou.

Tratamentele primare pentru problemele de abandon includ:

Terapie. Căutați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un consilier. Ele vă pot ajuta să depășiți temerile de a fi abandonat. De asemenea, ei vor lucra cu tine pentru a înțelege de unde provine frica și ce poți face atunci când simți că frica crește.
Îngrijire auto. Persoanele cu probleme de abandon pot beneficia de autoîngrijire. Este important să vă asigurați că nevoile emoționale sunt îndeplinite pentru prietenii și relații. În acest fel, puteți să vă asigurați mai bine partenerul, prietenul sau copilul.

A ajuta pe cineva cu frica de abandon

A ajuta o persoană dragă care trăiește cu probleme de abandon poate fi dificil. La urma urmei, dacă aduci în discuție preocupările tale, instinctul lor poate fi să te provoace pe tine și loialitatea ta față de ei.

În timp ce persoanele cu temeri de abandon diferă, aceste tehnici vă pot ajuta să aveți grijă de cineva care are frică de abandon:

Întrerupeți conversația

Conversațiile foarte emoționante vor deveni inevitabil neproductive. Când se întâmplă acest lucru, întrerupeți conversația. Spune-le că îți pasă, dar părăsește-te pentru câteva ore.

Sprijiniți atât pe voi înșivă, cât și pe persoana cu temeri de abandon. Persoanele cu probleme de abandon s-ar putea lupta mai mult cu acest lucru, mai ales dacă partenerul lor de conversație pleacă fără să le spună unde merg.

Anunță-le:

unde mergi
cât timp vei fi plecat
când te vei întoarce

Când vă întoarceți, începeți conversația dintr-un loc mai puțin emoțional.

Sprijină-le și validează-le temerile

Validarea este o parte importantă a încrederii într-o relație. Când sprijiniți o persoană iubită cu teamă de abandon, validarea înseamnă că îi recunoașteți sentimentele fără a judeca. O astfel de înțelegere a temerilor lor este cheia menținerii comunicării.

Validarea temerilor unei persoane dragi nu înseamnă neapărat că ești de acord cu ele. În schimb, le susțineți sentimentele pentru a construi în continuare încredere și compasiune.

Luați în considerare această abordare pe șase niveluri, identificată de Psychology Today pentru a vă ajuta să începeți:

Fi prezent. Ascultă în mod activ preocupările persoanei dragi fără a face mai multe sarcini.
Reflectați. Rezumați verbal sentimentele persoanei iubite într-un mod autentic, astfel încât să puteți ajunge la o înțelegere fără a judeca.
Citirea gandurilor. Uneori poate fi dificil pentru cei dragi să-și descrie stările emoționale drept frică. Ascultându-i, îi poți ajuta să-și identifice emoțiile pentru o înțelegere mai profundă. Acest nivel necesită multă practică pentru a fi prezent și a reflecta.
Înțelegeți istoria lor. Aceasta este o formă și mai profundă de recunoaștere. Cunoașteți temerile persoanei iubite și declarați deschis că înțelegeți cum s-ar putea declanșa o anumită situație din cauza istoriei sale trecute de abandon.
„Normalizează-le” temerile. O astfel de normalizare se face prin recunoașterea faptului că alții cu istoria persoanei dragi ar putea avea temeri de abandon, așa că ceea ce simt este complet de înțeles.
Autenticitate radicală. Fiind cel mai profund nivel de validare, autenticitatea radicală implică împărtășirea fricilor persoanei iubite ca pe ale tale.

Este la fel de important să preveniți să spuneți lucruri care ar putea invalida temerile persoanei dragi. Evitați frazele inutile, cum ar fi:

„Este în regulă, doar dă-i drumul.”
“Totul se întâmplă cu un motiv.”
„Asta nu ți s-a întâmplat cu adevărat.”
„De ce faci așa ceva din nimic?”
„Lucrurile ar putea fi mult mai rele; esti norocos.”

Nu luați momeala emoțională

O persoană cu teamă de abandon poate folosi expresii faciale, declarații ambigue sau limbaj vag al corpului pentru a atrage atenția. Nu musca.

Când vă spun că nimic nu este în neregulă sau nu vor să vorbească despre asta, credeți-i pe cuvânt. A cere să se deschidă se poate transforma într-o modalitate de a te testa.

Spune-le cum te fac aceste comportamente sa te simti

Nu este rău în onestitate. Când ești supărat, exprimă clar ce vrei să spui și cum te fac să te simți acțiunile lor. Onestitatea poate fi suficient de dezarmantă încât să poți face progrese.

Ajutați un copil cu probleme de abandon

Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are anxietate de abandon, este important să-i oferiți ajutor cât mai curând posibil, astfel încât să poată dezvolta relații sigure. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră despre opțiunile dvs.

Aceste strategii pot fi utile pentru copii:

Căutați ajutor profesional. Pentru unii copii, vorbirea cu un părinte sau un profesor poate fi inconfortabil. Un profesionist poate fi mai puțin amenințător.
Încurajați copiii să-și exprime sentimentele. Copiii se tem uneori că emoțiile lor le pot supăra pe părinți. Fii o tablă goală pentru sentimentele copilului tău. Lasă-i să aducă în discuție tot ce simt ei, în timp ce tu recunoști totul.
Validarea ofertei. În loc să cauți o soluție pentru grijile sau temerile lor, oferă confirmarea sentimentelor lor. Spune-le pur și simplu că este în regulă să simtă cum se simt.

Recuperare

Tratamentul pentru acest tip de anxietate poate avea mare succes. Este nevoie de angajament și îngrijire de sine pentru a te simți mai încrezător în relații – dar se poate face.

Pentru multe persoane cu aceste probleme, grijile pot persista. Un terapeut te poate învăța cum să faci față acestor gânduri atunci când apar.

De asemenea, vă pot încuraja să reveniți la terapie dacă gândurile și anxietățile devin din nou problematice.

Care este perspectiva?

Multe persoane cu probleme de abandon pot să nu recunoască cât de distructive sunt comportamentele lor. Ei pot pune în pericol relațiile, ca o modalitate de a evita rănirea.

Aceste comportamente pot duce la probleme de relație pe termen lung în medii personale și profesionale.

Tratamentul pentru problemele de abandon se concentrează pe a ajuta oamenii să înțeleagă factorii de bază care conduc la comportament.

Tratamentul poate învăța, de asemenea, mecanisme de adaptare pentru a ajuta la gestionarea acestor anxietăți în viitor. Acest lucru poate duce la relații normale, sănătoase.