Te aștepți la toate schimbările fizice care apar în timpul sarcinii: o burtă în creștere, gambele umflate și, dacă ești cu adevărat norocos, hemoroizi de sarcină. Dar, pe lângă aceste transformări revelatoare, există și schimbări mentale și modificări fiziologice reale ale creierului.
Dacă te simți uituc, distrat sau pur și simplu ieși din asta, nu îți imaginezi lucruri. Nu este o distragere obișnuită de zi cu zi în joc – „creierul sarcinii” este un lucru real.
Și, deși poate oferi ceva umor pe moment (cum ar fi, când uiți data nașterii la o programare prenatală sau descoperi că ai băgat cheile mașinii în congelator – din nou!), poate fi, de asemenea, frustrant și îngrijorător.
Vrei să înțelegi știința care provoacă această prostie și să obții câteva sfaturi care să te ajute să ridici ceața? Îți avem spatele – și creierul – acoperit.
Ce este creierul sarcinii?
În timpul sarcinii și după aceea, s-ar putea să te străduiești să-ți amintești detalii, să te concentrezi pe sarcini sau să-ți acorzi atenția totală la aproape orice. Acest lucru este denumit în mod casual „creierul sarcinii” sau „creierul mamei”.
Creierul sarcinii poate începe încă din primul trimestru de sarcină, deoarece acesta este momentul în care corpul tău primește un val major de hormoni. Insomnia, o afecțiune comună la începutul sarcinii, poate exaspera și această stare de tulburare mentală.
Dacă speri că norii se vor limpezi la sosirea bebelușului, te așteaptă o trezire grosolană. Hormonii vor continua să fluctueze după naștere și, desigur, lipsa de somn abia începe.
S-ar putea să te simți mai mult ca tine în jur de 6 luni după naștere, dacă nivelul hormonal se reglează, sau ar putea dura până în anii de copil mic ai copilului tău. Ține-ți șapca de gândire, va fi o plimbare sălbatică!
Ce cauzează sarcina creierului?
Un părinte care așteaptă va experimenta mai multe schimbări fizice și mentale care pot duce la sarcina creierului. Dar, în timp ce dovezile anecdotice ale declinului cognitiv temporar sunt puternice, cercetarea a dat rezultate mixte.
Un studiu din 2014 a constatat că, în timp ce femeile însărcinate și proaspetele mame au raportat mai multe pierderi de memorie și uitare decât un grup de control al femeilor care nu sunt însărcinate, măsurătorile neuropsihologice reale au arătat puține sau deloc diferențe în funcția cerebrală a celor două grupuri.
Cu toate acestea, alte cercetări – și o doză consistentă de bun simț – pot identifica câțiva contribuitori cheie. În orice moment, efectele creierului sarcinii sunt probabil cauzate de unul sau mai mulți dintre acești factori.
Modificări hormonale
Ah, hormonii — adevăratul țap ispășitor al problemelor de sarcină. Experimentați o criză de acnee? Aveți schimbări de dispoziție? Sânii dornici? Hormoni, hormoni, hormoni.
Nu este o surpriză, desigur, că hormonii sunt, într-adevăr, un jucător important în tot felul de afecțiuni legate de sarcină.
Corpul dumneavoastră se confruntă cu o creștere majoră a diverșilor hormoni, cum ar fi progesteronul și estrogenul, în timpul sarcinii – iar unii medici și oameni de știință cred că această creștere dramatică vă poate afecta capacitatea de a gândi clar, de a vă aminti ușor și de a vă concentra cu atenție.
Un studiu din 2014 a constatat că femeile însărcinate din al doilea trimestru și dincolo de sarcină au obținut scoruri semnificativ mai mici decât femeile care nu sunt însărcinate la testele de memorie de recunoaștere spațială (SRM). Cu alte cuvinte, au avut probleme în a-și aminti locațiile și relațiile spațiale dintre diferite obiecte.
Deci, dacă nu îți găsești telefonul mobil, s-ar putea să nu fie vina ta. Dați vina pe hormoni – și sunați-vă (presupunând că vă puteți aminti propriul număr de telefon).
Privarea de somn
La un moment dat în timpul sarcinii, majoritatea femeilor vor experimenta un anumit grad de insomnie. Multe viitoare mame vor suferi de epuizare extremă în primul trimestru și s-ar putea să nu se simtă niciodată pe deplin odihnite.
În plus, simptomele precoce sâcâitoare, cum ar fi arsuri la stomac, crampe la picioare și greață, pot împiedica o femeie să obțină somnul de care are atât de disperat nevoie.
Alte mame în așteptare vor avea mult mai greu să doarmă liniștit mai târziu în timpul sarcinii. Găsirea unei poziții confortabile este o performanță aproape imposibilă, durerile și durerile pot fi neîncetate și s-ar putea să te trezești să faci pipi la fiecare jumătate de oră.
Este suficient să spunem că somnul de calitate este limitat în acele 9 luni obositoare și este doar începutul acestui roller coaster exhaustiv.
Lipsa de somn vă poate face să vă simțiți complet dezamăgiți. Îți poate afecta starea de spirit și memoria. Când dormi, creierul tău face conexiuni esențiale care te ajută să procesezi informațiile – așa că pierderea acelor Zzz-uri foarte importante ar putea fi motivul pentru care ești de asemenea pierzându-ți șirul gândurilor.
Stres și anxietate
Este sigur să spunem că ai mult în greutate când ești însărcinată. Ești pe cale să aduci o nouă viață în lume — este greu și incitant și total copleșitor deodată.
Aveți pregătiri de făcut, întâlniri de respectat și sarcini de îndeplinit. În plus, s-ar putea să ai de-a face cu frica foarte reală și legitimă de naștere.
Deci, da, ai partea echitabilă (și apoi ceva) în farfuria ta proverbială, înfundându-ți spațiul mental. Nu este de mirare că s-ar putea să întâmpinați dificultăți de concentrare.
Modificări fizice la nivelul creierului
După cum se dovedește, s-ar putea să se întâmple și mai multe la nivel celular, care alimentează și mai mult creierul sarcinii.
A
Scanările au arătat că femeile însărcinate vor experimenta categoric o scădere semnificativă a volumului materiei cenușii în zonele creierului care ajută la cunoașterea socială. S-a descoperit că aceste schimbări apar și în părți ale creierului care favorizează construirea relațiilor.
Acesta ar putea fi modul creierului de a elibera spațiul pentru a face loc atașamentului matern. Deci, deși s-ar putea să nu-ți amintești dacă te-ai spălat pe dinți dimineața, tu voi fii gata să te ghemuiești ca o mamă ursoaică.
În mod interesant, scanările ulterioare au arătat că aceste modificări de volum pot dura 2 ani sau mai mult, ceea ce înseamnă că unele aspecte ale creierului sarcinii s-ar putea păstra de-a lungul anilor copilului tău.
Ce poți face cu creierul sarcinii?
Nu trebuie să arunci prosopul și să-ți accepți destinul uituc deocamdată. Există câțiva pași de stimulare a creierului pe care îi puteți lua pentru a vă ascuți acuitatea mentală.
La culcare
Somnul poate fi evaziv în timpul sarcinii și complet evaziv în acele săptămâni și luni timpurii postpartum.
Luând câteva măsuri pentru a încerca să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul, vă poate ajuta să cultivați un mediu mai odihnitor. Stabiliți o rutină de seară, opriți telefonul mobil și faceți câteva exerciții de respirație.
În timpul somnului, creierul tău poate forma conexiuni importante care ajută la încurajarea funcției cognitive – așa că fă tot ce poți pentru a acorda prioritate odihnei.
Când totul eșuează, un pui de somn la pisică poate ajuta. Douăzeci de minute de închidere a ochilor vor face șmecheria. Un pui de somn mai lung poate suna tentant, dar vă poate lăsa să vă simțiți amețit, deoarece veți trece la o etapă de somn mai profundă – așa că păstrați somnul de amiază scurt și dulce.
Mănâncă bine
Este posibil să aveți pofte intense și un apetit nesățios în timpul sarcinii și vă sprijinim nevoia de hrănire, dar noi de asemenea sugerează să adaugi câteva ingrediente cheie la următoarea ta masă.
S-a dovedit că anumite alimente bogate în antioxidanți și vitamine ajută la funcționarea creierului. Iată câteva de adăugat la lista de cumpărături viitoare:
- Acizi grasi omega-3. Somonul și alți pești grași sunt încărcați cu DHA și acizi grași omega-3 care ajută la formarea celulelor creierului necesare pentru cunoaștere și memorie.
- Afine. Bogate în culoare și aromă, afinele au antioxidanți care luptă împotriva inflamației creierului și ajută la stimularea comunicării dintre celulele creierului.
- ouă. Gălbenușurile de ou au o concentrație mare de colină, un nutrient care produce acetilcolină, care ajută la stabilizarea stării de spirit și la îmbunătățirea memoriei.
- Spanac. Legumele cu frunze verzi sunt pline de vitamina K, acid folic și alte vitamine și minerale care împuternicesc creierul, care vă pot ajuta să vă alimentați capacitatea de a gândi și de a vă aminti.
Hidrat
Apa de băut este întotdeauna vital, dar este probabil și mai important în timpul sarcinii și pe parcursul recuperării postpartum – mai ales dacă alăptați.
Creierul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Chiar și deshidratarea ușoară poate avea efecte adverse asupra capacității tale de concentrare și de a-ți distruge total nivelul de energie – așa că bea pentru a te relaxa.
Setați mementouri
Dacă întâmpinați probleme să vă amintiți lucruri sau să vă mențineți concentrarea, pregătiți-vă pentru succes folosind câteva tactici simple de declanșare a minții.
Nu este nevoie să legați o sfoară în jurul degetului umflat – doar lăsați-vă note lipicioase cu mementouri simple și informații prietenoase. Un planificator zilnic de agendă vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin disperați și mai organizat. Folosiți-vă smartphone-ul — setați alarme și completați-vă calendarul.
Joacă jocuri care stimulează creierul
La fel cum mușchii tăi au nevoie de exerciții pentru a atinge performanța maximă, creierul tău va beneficia și de un antrenament mental. Cuvintele încrucișate, Sudoku și alte jocuri solo vă vor pune în funcțiune uneltele scârțâitoare. Aplicații precum Lumosity, Peak și Elevate oferă, de asemenea, activități inteligente pentru a vă antrena mintea.
Arată-ți bunătate
Se întâmplă multe din punct de vedere fizic, mental și emoțional în timpul sarcinii și după ce se naște un mic. Nu te bate în bătaie dacă îți scăpa ceva din minte sau se pare că nu poți scăpa din asta. Învață să ierți când uiți și încearcă să găsești umor în situație.
Creierul sarcinii te poate face să te simți mai puțin ascuțit. S-ar putea să faci câteva greșeli fără minte sau să-ți pierzi temporar capacitatea de a gândi limpede, dar, în timp și cu răbdare (și somn), te vei simți din nou ca și tu înțelept.
Între timp, recunoașteți că există motive reale mentale, fizice și fiziologice pentru care se întâmplă acest lucru. Poate fi chiar modul creierului tău de a te ajuta să treci în lumea consumatoare, total copleșitoare și uimitor de minunată a maternității. Și acea este ceva ce merită amintit.
Discussion about this post