‘Care-i rostul?’ Cum să te confrunți cu teama existențială

Fii mai confortabil cu a nu ști

De obicei, puteți gestiona emoțiile nedorite (cum ar fi îngrijorarea, frica sau tristețea) acceptându-le din când în când ca părți naturale ale vieții. Când vine vorba de teama existențială, totuși, s-ar putea să trebuiască să mergi puțin mai adânc.

Poate că faptul că nu poți răspunde la cele mai mari întrebări ale vieții nu îți convine. Dar pentru a vă împăca cu acest fapt, este posibil să trebuiască pur și simplu să acceptați acest lucru nu pot acceptă această lipsă de răspunsuri imediate, explică Joseph.

Acest lucru ar putea părea puțin complicat, dar gândiți-vă la ultima dată într-adevăr a vrut să știe ceva — poate rezultatele unui concurs la care te-ai înscris sau părerile șefului tău cu privire la promoția pe care ai adus-o.

În ambele cazuri, veți primi răspunsuri în cele din urmă. Sigur, s-ar putea să trebuiască să așteptați sau să faceți câteva săpături suplimentare. Dar teoretic, ai putea obține un răspuns în orice zi, ceea ce face puțin mai ușor să stai cu incertitudinea.

Când vine vorba de spaima existențială, însă, realitatea nu are prea multe de oferit în ceea ce privește răspunsurile concrete. Acest lucru poate fi destul de greu de acceptat.

Poate ajuta să înveți, totuși, că nu ești doar tu. Face parte din „designul defectuos”, ca să spunem așa, al minții umane.

„Ne-am născut într-o lume a lucrurilor necunoscute, dar cu minți cărora nu le place să tolereze asta”, explică Joseph.

Dacă acceptați cu greu necunoscutul, vă poate ajuta să vă amintiți că aceasta este o experiență incredibil de normală.

„A-ți pune aceste întrebări și a te simți frustrat de incapacitatea ta de a le răspunde, este pur și simplu o parte din experiența umană”, spune Joseph.

Lucrul important de reținut este următorul: teama existențială este normală.

Reafirmați-vă valorile

Spaima existențială implică adesea punerea la îndoială a scopului tău în viață, mai ales după ce o criză îți perturbă valorile personale sau identitatea de sine.

Spune că ți-ai pierdut recent locul de muncă. Oricare ar fi acea meserie, a oferit un set de activități, roluri și așteptări care au definit o parte semnificativă a vieții tale de zi cu zi. Indiferent cât de haotică a devenit viața, cel puțin o parte din identitatea ta a fost definită de profesia ta.

Sau poate ești părinte sau partener romantic și îți definești scopul prin puterea ta în aceste roluri. Dar viața nu este constantă și, din păcate, aceste părți ale identității tale se pot schimba și ele într-un moment.

Divorțul, despărțirea sau pierderea prin moarte pot declanșa întotdeauna teamă existențială. Chiar și erorile temporare, cum ar fi conflictul cu partenerul sau sentimentul ca și cum ai luat o decizie proastă de părinte, pot duce la o îndoială similară.

Dacă simți că nu ai reușit să-ți atingi scopul vieții, s-ar putea să te simți complet în derivă, ceea ce poate deveni un alt tip de problemă, potrivit lui Joseph.

„Unii oameni se îndreaptă spre nihilism aici. Ei decid că nimic nu contează, așa că nimic nu are rost. Nu vom ști niciodată răspunsurile, așa că de ce să te deranjezi să încerci?” spune Joseph.

Nici asta nu este de ajutor.

Pentru a vă îndrepta, dedicați-vă la o explorare a valorilor dvs. Ce contează cel mai mult pentru tine?

Valorile potențiale ar putea include:

• comunitate
• compasiune
• onestitate
• optimism
• bunătate
• respect
• bogatie
• stare
• cunoştinţe

Poate că nu poți trăi aceste valori la fel cum ai făcut-o înainte, dar odată ce identifici care sunt cele mai importante pentru tine, poți lucra la prioritizarea lor în moduri noi.

Reconectarea cu valorile vă poate stabiliza și vă poate reaprinde simțul scopului în viitor.

Vorbește cu cei dragi

Când apar gânduri întunecate, confuze și incerte, încearcă să te deschizi față de oamenii în care ai încredere.

Împărtășirea sentimentelor de groază existențială te poate ajuta să le rezolvi și să eliberezi presiunea copleșitoare de a găsi un răspuns.

Sunt șanse destul de mari ca oricine la care apelați să fi luat în considerare unele dintre aceleași întrebări și să se împace cu ele în felul său. Perspectiva lor vă poate ajuta să obțineți perspectivă și crește sentimentul de conexiune atunci când te simți cel mai singur și neputincios.

Dacă crezi că viața ta nu are un scop, s-ar putea să-ți fie greu să recunoști modurile în care contează pentru alți oameni. Cei dragi vă pot ajuta și aici.

Realizarea modurilor în care îi întăriți și îi susțineți pe ceilalți vă poate reafirma simțul de comunitate și vă poate ghida căutarea de sens.

Tine un jurnal

Jurnalul poate oferi o mulțime de informații despre complexitatea gândurilor tale cele mai profunde, chiar dacă o faci doar câteva minute în fiecare zi.

După o săptămână sau două în care ați notat emoțiile, sentimentele sau întrebările care vă apar, este posibil să începeți să observați modele subtile.

Anumite lucruri – citirea știrilor înainte de culcare, săriți peste micul dejun, nu ieșiți afară – ar putea ieși în evidență care par să vă sporească sentimentele de groază.

De asemenea, poți să-ți folosești jurnalul pentru a reflecta asupra aspectelor identității tale care deja te împlinesc și să-ți adauge sensul de sens.

Cu alte cuvinte, exersează să afirmi și să îmbrățișezi lucrurile pe care le iubești la tine, fără să-ți faci griji despre cine sau ce trebuie să devii.

Medita

Anxietatea redusă (chiar și anxietatea existențială) se numără printre multele beneficii ale meditației.

Meditația este o modalitate grozavă de a exersa stând cu gânduri incomode, deoarece a învăța să recunoașteți aceste gânduri și apoi să le lăsați să plece vă ajută să vă creșteți sentimentul de control asupra lor.

În timp, meditația poate spori calmul intern și conștientizarea de sine, făcând mai ușor să te concentrezi asupra prezentului fără a fi copleșit de griji legate de semnificații mai profunde și alte posibilități nesfârșite pe care nu le poți bloca.

Asta nu înseamnă că ar trebui să eviți complet toate gândurile existențiale (mai multe despre asta mai târziu). Dar să rămâi în acord cu aici și acum te ajută să explorezi în mod productiv aceste idei, fără a fi prins într-un ciclu de a-ți pune la îndoială direcția în viață.

Fă-ți timp pentru ușurință

S-ar putea să nu ai chef să râzi când lumea pare sumbră sau fără rost. Viața ta, realitatea ta, lumea în care trăiești: Niciuna dintre acestea nu este neapărat permanentă.

Indiferent cât de atent îți construiești viața și încerci să o protejezi, poți pierde totul fără avertisment.

Acest gând te-ar putea îngrozi. Este absolut normal. Dacă petreci mult timp luând în considerare această posibilitate, este firesc să începi să te simți supărat sau frică.

Cu toate acestea, însuși faptul că circumstanțele ar putea schimbarea atât de repede face ca este cu atât mai important să te bucuri de ceea ce ai acum, fără să te concentrezi asupra nenumăratelor lucruri cu care s-ar putea să nu te confrunți niciodată.

Pentru a vă distrage atenția de la suferință:

• Găsește motive să râzi sau să zâmbești.
• Fă lucrurile dintr-un capriciu, doar pentru că vrei (provoca-te să nu găsești alte motive).
• Încearcă să fii mai jucăuș și mai conectat emoțional cu copiii tăi, partenerul tău sau prietenii.

A crea mai multă bucurie în viața ta nu va face să dispară teama existențială, dar s-ar putea să observi că cea mai mare parte a grijilor tale se estompează în fundal și devin mult mai ușor de gestionat.

Vorbeste cu un terapeut

Este în regulă să reflectezi la întrebări profunde din când în când. De fapt, acest lucru vă poate ajuta să trăiți o viață mai plină de sens. Verificarea cu tine despre obiectivele tale, simțul scopului și valorile tale te poate ajuta să te asiguri că trăiești cea mai bună viață.

Dar dacă nu reușiți să vă distrageți atenția de la suferința existențială copleșitoare fără a o bloca complet, ar putea fi timpul să contactați un terapeut pentru sprijin. Puteți vorbi și cu medicul dumneavoastră primar.

„O modalitate excelentă de a avea probleme în viață este să încerci să găsești un răspuns specific, final, la aceste întrebări. Aceasta poate părea o idee bună, dar când nu este posibil să le răspundem, ajungem să ne chinuim pe noi înșine”, spune Joseph.

Dacă te trezești într-o stare de limb incert, în care rezultatele imprevizibile te împiedică să iei decizii, terapia oferă un loc pentru a începe să examinezi întrebări existențiale și să explorezi modalități de a te simți mai confortabil cu incertitudinea ta.

Terapiile umaniste și existențiale, care se concentrează pe întrebările și provocările existenței, sunt două abordări de luat în considerare.

Linia de jos

Navigarea cu frica existențială poate fi dificilă. Este ușor să rămâi blocat întrebându-te despre răspunsurile la marile întrebări ale vieții.

Uneori, totuși, nu există răspunsuri mai bune decât cele pe care le faci singur – cele pe care le găsești prin viață.

Cu alte cuvinte, cel mai bun mod de a găsi sens în viață poate fi să vă creați proprii adică făcând lucruri care vă aduc pace și vă sporesc sentimentul de conexiune cu lumea din jurul vostru.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.