Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând pe scaune sau canapele. De fapt, probabil că ești într-unul în timp ce citești asta.
Dar unii oameni stau în schimb pe podea. Adesea, acest lucru face parte din stilul lor de viață zilnic. De exemplu, în unele culturi, este obișnuit să stai pe podea în timp ce mănânci.
Alte persoane le place să stea pe podea datorită presupuselor sale beneficii. Se spune că practica îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, deoarece vă permite să vă întindeți în mod activ partea inferioară a corpului. De asemenea, se crede că promovează stabilizarea naturală a mușchilor de bază.
Cu toate acestea, atunci când este făcută incorect, așezarea pe podea poate provoca durere și disconfort. Acest lucru este mai ales probabil dacă aveți deja probleme comune.
Să ne uităm la posibilele beneficii și dezavantaje ale ședinței pe podea, împreună cu pozițiile comune pe care le puteți încerca.
Beneficiile de a sta pe podea
Avantajele potențiale ale stării pe podea includ:
- Încurajează stabilitatea naturală. Fără sprijinul unui scaun, așezarea pe podea vă obligă să vă angajați nucleul pentru stabilizare.
- Mai puțină tensiune la șold. Starea prelungită în scaun vă poate face șoldurile strânse și rigide. Dar când stai pe podea, îți poți întinde cu ușurință flexorii șoldului.
- Flexibilitate crescută. Pozițiile așezate vă permit să vă întindeți mușchii inferiori ai corpului.
- Mobilitate crescută. Pe măsură ce întindeți în mod activ anumiți mușchi, mobilitatea dumneavoastră se va îmbunătăți.
- Mai multă activitate musculară. Unele posturi, cum ar fi îngenunchierea și ghemuit, sunt poziții de „odihnă activă”. Au nevoie de mai multă activitate musculară decât stând pe scaun.
Reacții adverse posibile
Deși așezarea pe podea poate avea beneficii, a-l face incorect ar putea cauza probleme. Reacțiile adverse potențiale includ:
- Stres suplimentar asupra articulațiilor. În unele poziții, greutatea superioară a corpului este plasată pe membrele inferioare. Acest lucru vă poate pune presiune pe genunchi și glezne.
- Circulația sanguină redusă. De asemenea, sarcina superioară a corpului poate scădea circulația la membrele inferioare.
- Poziție proastă. Este important să evitați aplecarea. În caz contrar, puteți dezvolta sau agrava probleme posturale și dureri de spate.
- Exacerbarea problemelor articulare existente. Starea pe podea poate să nu fie ideală dacă aveți probleme la șolduri, genunchi sau glezne.
- Probleme la ridicarea înapoi. În mod similar, problemele comune ar putea face dificilă coborârea de pe podea.
Cum să stai confortabil pe podea
Dacă doriți să stați pe podea, încercați următoarele poziții de șezut. Poate dura ceva timp pentru a descoperi ce este cel mai confortabil pentru tine.
În genunchi
Îngenunchierea este o poziție obișnuită pe podea, cu multe variații. Să îngenunchezi pe podea:
- Începe să stai în picioare. Pas cu un picior în spatele tău. Mutați-vă greutatea pe piciorul din față.
- Coborâți încet genunchiul din spate la sol, ținând degetele de la picioare pe podea și glezna flectate.
- Puneți umerii peste șolduri. Coborâți genunchiul din față pe podea.
- Depărtați-vă genunchii la lățimea umerilor. Odihnește-ți fesele pe călcâie.
De aici, poți să așezi vârfurile gleznelor pe podea, unul câte unul. Fesele tale se vor sprijini pe tălpile picioarelor tale. Această poziție este numită „seiza” în cultura japoneză.
Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, puteți să îndoiți un genunchi și să vă plantați piciorul pe podea. O altă opțiune este să îngenunchezi pe un covoraș.
Cu picioarele încrucișate
O altă poziție populară la podea este așezarea cu picioarele încrucișate. Să o facă:
- Stai pe jos. Îndoiți ambii genunchi, mișcându-i spre exterior. Pune un picior sub genunchiul opus.
- Mutați-vă greutatea pe șolduri, în loc de picioare. Pune-ți burta peste șolduri.
- Pentru a reduce presiunea asupra șoldurilor, vă puteți așeza pe marginea unei pături pliate. De asemenea, puteți plasa perne sub genunchi.
Așezați îndoit
Dacă aveți disconfort la genunchi sau glezne, încercați poziția îndoită:
- Stai pe jos. Îndoiți ambii genunchi, plantând picioarele pe podea.
- Depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea șoldurilor. O poziție mai largă vă va împiedica să vă rotunjiți spatele.
- Ține-ți burta peste șolduri.
Asezati lateral
Din poziţia îndoită, vă puteţi deplasa în poziţia laterală sau „z-sit”. Această poziție vă va întinde interiorul coapselor:
- Începeți în poziție îndoită. Coborâți ambii genunchi spre dreapta și puneți-i pe podea.
- Așezați partea inferioară a piciorului drept de partea din față a coapsei stângi.
- Păstrați ambele șolduri pe podea, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți coloana neutră.
- Repetați în direcția opusă.
Stai lung
Așezarea lungă îți întinde mușchii patrulați. Pentru a sta în această postură:
- Stai pe jos. Întinde-ți picioarele drept înainte. Îndoiți-vă degetele de la picioare, îndreptându-le în sus.
- Ține-ți burta peste șolduri.
- Așezați-vă pe marginea unei pături pliate pentru a evita să vă rotunjiți spatele.
De la ședința lungă, puteți, de asemenea, să vă depărtați picioarele mai late decât lățimea umerilor. Aceasta se numește straddle sit.
ghemuit
Squat-ul, sau ghemuit, vă permite să vă deplasați cu ușurință între pozițiile în picioare și pe podea. Pentru a sta în această postură:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Plantați-vă picioarele pe podea.
- Coborâți încet fesele până când sunt chiar deasupra podelei.
- Țineți umerii și pieptul în poziție verticală.
Măsuri de precauție pentru a se așeza corect pe podea
Pentru a evita durerea sau rănirea, acordați atenție corpului dumneavoastră. Iată de ce ar trebui să fii conștient în timp ce stai:
Seiza (în genunchi)
Seiza, sau îngenunchierea, poate pune stres asupra genunchilor și articulațiilor gleznelor. Flexia profundă a genunchiului poate irita și cartilajul din genunchi.
Schimbați pozițiile dacă membrele inferioare sunt dureroase sau amorțite. De asemenea, puteți încerca să stați pe un genunchi, punând un picior pe podea.
ghemuit
Genuflexiunea este mai puțin stabilă decât alte poziții, deoarece fesele rămân deasupra podelei. Prin urmare, necesită mai multă activitate musculară și echilibru. De asemenea, implică flexia extremă a genunchiului.
Dacă aveți dificultăți în a rămâne stabil, țineți-vă de un perete sau de o canapea pentru echilibru. Mutați-vă într-o altă poziție dacă simțiți dureri de gleznă sau genunchi.
Cu picioarele încrucișate
Dacă este făcut incorect, stând cu picioarele încrucișate poate agrava durerea de spate și o postură proastă.
Pentru a preveni acest lucru, evitați să vă cocoșați spatele în timp ce stați cu picioarele încrucișate. Ține-ți coloana vertebrală într-o poziție neutră.
De asemenea, menține greutatea pe șolduri și nu pe picioare. Acest lucru va reduce presiunea asupra articulațiilor gleznei.
Dacă petreci mult timp stând pe un scaun, așezarea pe podea poate fi de folos. Poate ajuta la întinderea mușchilor din partea inferioară a corpului. Fii atent totuși la postura ta. Ține-ți abdomenul peste șolduri pentru a evita să îți apleci spatele.
Indiferent de locul unde stai, evita sa stai intr-o pozitie prea mult timp. Schimbați pozițiile dacă aveți durere sau disconfort.
Discussion about this post