Se spune adesea că nu ar trebui să sari peste o zi de picior. Antrenamentele pentru picioare sunt importante din mai multe motive, dar uneori sunt neglijate în favoarea antrenamentelor pentru partea superioară a corpului.
În schimb, ar trebui să urmezi un program de exerciții care susține un corp echilibrat, care include a avea o bază puternică, stabilă.
Citiți mai departe pentru a arunca o privire la câteva dintre motivele pentru care ar trebui să vă lucrați zilnic picioarele, beneficiile și când este bine să faceți o pauză.
De ce nu ar trebui să sari peste ziua piciorului
Antrenamentele pentru picioare sunt un aspect important al unei rutine de fitness echilibrate, pentru întregul corp, care dezvoltă forță, viteză și stabilitate.
Este important să fii în consecvență cu antrenamentele tale pentru picioare, deoarece acești mușchi mari sunt o parte integrantă a fitness-ului tău general. În plus, este mai ușor pentru corpul tău să se adapteze la antrenamente și să dezvolte obiceiuri bune care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.
Mușchii puternici ai picioarelor vă mențin corpul echilibrat, ceea ce nu este posibil dacă vă concentrați doar pe partea superioară a corpului.
Lucrând fesieri, quads și hamstrings cu exerciții precum deadlifting, genuflexiuni și fandare ajută la maximizarea și creșterea performanței atletice.
Evitați să vă supraantrenați quad-urile și echilibrați-vă rutina pentru a vă viza și fesierii și ischio-jambierii.
Mușchii din partea inferioară a corpului creează o bază puternică și stabilă. Înrădăcinarea corpului inferior în pământ ajută la crearea rezistenței care călătorește în sus în miezul și partea superioară a corpului.
Folosiți puterea corpului inferior pentru a face toate tipurile de mișcări, inclusiv mișcări ale corpului superior, cum ar fi aruncarea, lovirea sau atingerea deasupra capului.
Când ar trebui să sari peste el
Continuați și sări peste o zi de antrenament pentru picioare dacă vă doare foarte mult, aveți o potențială rănire sau vă simțiți sub vremea. Aceasta poate include senzația de oboseală.
Dacă sunteți răcit și aveți simptome minore, cum ar fi strănutul, nasul care curge sau congestionat sau o durere în gât, vă puteți antrena în continuare. Dar ar trebui să reduceți durata și intensitatea.
Sari peste antrenament daca simptomele tale includ congestie in piept, dureri de stomac sau tuse uscata. Alte simptome care justifică o pauză includ febră, oboseală sau dureri musculare extinse.
Dacă te împingi prea mult, îți poate încetini traiectoria de vindecare sau poate provoca o rănire, așa că ia-o mai ușor când nu te simți bine. Luarea liberă va ajuta la asigurarea unei recuperări rapide.
Beneficiile antrenamentelor pentru picioare
Antrenamentele pentru picioare implică grupurile majore de mușchi ale corpului, ceea ce ajută la îmbunătățirea performanței atletice generale și la susținerea modelelor de mișcare sănătoase în viața de zi cu zi.
Un corp puternic puternic va ajuta la prevenirea rănilor și la gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi artrita, bolile de inimă și diabetul.
Stimulează hormonii
Antrenamentele pentru picioare pot stimula eliberarea unor cantități mari de hormoni. Lucrarea picioarelor ajută la producerea de hormoni precum cortizolul, testosteronul și hormonul uman de creștere (HGH).
Cortizolul ajută organismul să răspundă la stres și să mărească metabolismul grăsimilor. Testosteronul ajută organismul să repare proteinele musculare deteriorate și să construiască mușchiul scheletic. HGH promovează creșterea musculară, întărește imunitatea și stimulează metabolismul grăsimilor.
Echilibrează puterea
Efectuarea exercițiilor unilaterale pentru picioare va oferi și mai multe beneficii.
Lucrând fiecare picior în mod individual, vă ajută să vă aliniați corpul și să corectați dezechilibrele musculare, deoarece acestea necesită să utilizați ambele părți ale corpului în mod egal. Acest lucru asigură că piciorul tău dominant nu compensează în exces partea ta nedominantă în ceea ce privește puterea, mobilitatea sau flexibilitatea.
Angajează nucleul
Exercițiile cu un singur picior vă pot ajuta să vă antrenați mușchii de bază, să dezvoltați un echilibru mai bun și să preveniți rănirea. De asemenea, ajută la promovarea reabilitării, deoarece lucrul pe o parte a corpului poate stimula aceiași mușchi de pe cealaltă parte a corpului.
Această stimulare indirectă poate întări o zonă rănită de pe partea opusă a corpului pe care o vizați. Când faceți exerciții unilaterale, începeți întotdeauna cu partea nedominantă.
Alte beneficii
Construirea unui puternic corp inferior ajută, de asemenea, la:
- construi muschi
- tonifică și sculptează picioarele
- întărește mușchii nucleului
- arde calorii și promovează pierderea în greutate
- îmbunătăți starea generală de fitness
- reduce durerile articulare
- întărește oasele
- angajați grupurile musculare majore
- ameliorează durerile de spate
- stimulează funcția cognitivă
- creați un corp aliniat, echilibrat și simetric
- îmbunătăți mobilitatea, stabilitatea și gama de mișcare
- gestionează stresul
- îmbunătățește postura
Efectele neantrenării picioarelor
Dacă nu îți antrenezi mușchii picioarelor, nu vei mai crea cea mai puternică bază posibilă, care să îți susțină toate activitățile.
O bază fermă și solidă vă va oferi mai multă stabilitate, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește mobilitatea, gama de mișcare și coordonarea.
Neglijarea antrenamentelor pentru picioare nu va face ca mușchii să se transforme în grăsime. Cu toate acestea, în timp, celulele musculare se pot micșora, în timp ce celulele adipoase se vor mări. Acest lucru vă poate face să arătați și să vă simțiți mai puțin în formă și mai puțin musculoși.
Dacă vă lucrați în mod regulat partea superioară a corpului fără să vă concentrați pe picioare, s-ar putea să ajungeți cu un corp disproporționat.
Câte zile de odihnă sunt prea multe?
Dacă neglijezi antrenamentele pentru picioare timp de câteva zile pe săptămână sau săptămâni la un moment dat, vei începe să observi o scădere a tonusului și performanței musculare.
Cu toate acestea, dacă pur și simplu omiteți o zi din când în când din cauza constrângerilor de timp sau a dorinței de varietate, veți fi bine. În zilele în care nu aveți timp pentru un antrenament complet, puteți urmări să faceți cel puțin 15 minute de activitate fizică.
Pentru a obține rezultatele pe care le doriți și pentru a vă atinge obiectivul de fitness, trebuie să fiți constant în abordarea antrenamentului. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la insuflarea unor obiceiuri pozitive, sănătoase, care devin naturale odată cu repetarea.
Amintiți-vă că poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vedea și simți rezultatele. Trebuie să continuați să țineți pasul cu planul de fitness chiar și după ce vedeți aceste rezultate pentru a vă menține puterea și nivelul de fitness.
Când să vorbești cu un profesionist
Un expert în fitness vă poate ajuta să creați un plan de fitness echilibrat care include antrenamente pentru picioare, împreună cu antrenamente aerobice, de echilibru și flexibilitate. Discutați cu un antrenor personal despre obiectivele antrenamentului pentru picioare dacă sunteți nou în fitness, aveți răni sau probleme medicale sau doriți să vă schimbați rutina existentă. Chiar dacă ai un plan de antrenament, un expert în fitness poate infuza câteva idei noi în rutina ta pentru a o face mai proaspătă și mai interesantă.
Linia de jos
Antrenează-ți mușchii picioarelor împreună cu întregul corp în mod regulat dacă vrei să câștigi forță și să îmbunătățești starea generală de fitness.
Este în regulă să sari peste o zi din când în când, mai ales dacă ești bolnav sau rănit. Dacă te simți stresat sau vinovat că ai pierdut o zi, fă-ți un plan pentru cum vei recupera timpul pierdut.
Totul ține de echilibru, așa că adaugă-ți antrenamentele pentru picioare în rutina ta și evita să neglijezi acești mușchi importanți pentru a-ți viza partea superioară a corpului.
Discussion about this post