7 beneficii ale consumului de avocado în timpul sarcinii

1. Avocado este plin de fibre

Fibrele sunt esențiale pentru o sănătate optimă în timpul sarcinii. De fapt, este esențial pentru promovarea mișcărilor intestinale sănătoase. Și adăugarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi avocado, în dieta ta în timpul sarcinii poate ajuta reduce riscul de diabet gestațional și preeclampsie.

Din păcate, multe gravide nu primesc suficiente fibre în dieta lor. Dar iată vestea bună: doar o jumătate de avocado (100 de grame) oferă puțin mai puțin 7 grame de fibre, sau aproximativ 25% din recomandarea zilnică minimă de 28 de grame pentru fibre în timpul sarcinii.

2. Sunt o sursă de grăsime hrănitoare

Grăsimi – chiar și varietatea saturată! — este extrem de importantă în timpul sarcinii. Adăugarea de surse de grăsimi la mese și gustări poate ajuta la creșterea satisfacției, deoarece grăsimile fac alimentele să aibă un gust delicios. (Dar asta știai deja, nu-i așa?)

Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase – și anume grăsimi mononesaturate. Grăsimile găsite în avocado pot ajuta îmbunătăți sănătatea inimiireglează nivelul zahărului din sânge și ajută sa te tina satul între mese.

În plus, un aport mai mare de alimente bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi avocado, în timpul sarcinii poate ajuta îmbunătăți calitatea somnului și, prin urmare, ușurează insomnia sarcinii.

3. Avocado vă poate ajuta să vă atingeți nevoile de nutrienți

Pe lângă proteine ​​și calorii generale, nevoile tale de anumite vitamine și minerale cresc în timpul sarcinii. De exemplu, persoanele însărcinate nevoie de mai mult acid folic, magneziu și vitamina C decât persoanele care nu sunt însărcinate.

Avocado este o sursă concentrată de mulți nutrienți necesari în cantități mari în timpul sarcinii, inclusiv vitamina C, acid folic și magneziu. Necesarul de acid folic crește semnificativ în timpul sarcinii datorită rolului critic al acestui nutrient în dezvoltarea fătului.

Savurând o jumătate de avocado (100 de grame) va aduce aproximativ 14 la sută din necesarul zilnic de acid folic în timpul sarcinii.

4. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți un nivel sănătos al tensiunii arteriale

Avocado este o sursă bogată de magneziu și potasiu, nutrienți care sunt deosebit de important pentru reglarea sănătoasă a tensiunii arteriale.

În timpul sarcinii, consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado, poate ajuta la reducerea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale gestaționale.

De exemplu, a studiu 2013 la 263 de femei însărcinate au demonstrat că cele care au consumat cu 250 până la 300 de miligrame (mg) de potasiu în plus pe zi au avut un risc semnificativ redus de a dezvolta hipertensiune arterială în timpul sarcinii.

Din fericire, avocado este o sursă concentrată de potasiu. Doar jumătate dintr-un avocado (100 de grame) conține 485 mg.

Avocado este, de asemenea, plin de magneziu, un mineral pentru care este important reglarea tensiunii arteriale de asemenea.

5. Sunt bogate în antioxidanți puternici

Antioxidanții sunt compuși benefici care ajută la protejarea împotriva daunelor celulare și pot ajuta la promovarea sănătății în multe feluri.

Avocado este deosebit de bogat în luteină carotenoid. Luteina are proprietăți antioxidante puternice și este important pentru dezvoltarea ochilor și funcționarea creierului copilului dumneavoastră.

Deoarece luteina este un compus solubil în grăsimi, este absorbită mai eficient din avocado decât din alte fructe sau legume care conțin luteină și cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă luteină, avocado conține o varietate de alți antioxidanți, inclusiv:

• zeaxathantin
• beta caroten
• vitamina C

Antioxidanții carotenoizi – inclusiv beta-carotenul, luteina și zeaxathantina – se găsesc în laptele matern. Nivelurile lor depind direct de aportul mamei. A mânca mai mult avocado în timpul alăptării poate ajuta la cresterea continutului de carotenoizi laptele matern, care este important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului.

6. Sunt un aliment satios

Când ești însărcinată, alimentarea corectă a corpului este esențială pentru a te simți cât mai bine. Când ți-e foame – sau, ahem, flămând — a pregăti o masă sau o gustare care include avocado este o modalitate inteligentă de a vă menține mulțumit și de a preveni supraalimentarea. (Te vedem, foame necruțătoare de sarcină.)

Avocado este bogat în fibre și grăsimi sănătoase, nutrienți care au fost afișate pentru a promova sentimentele de plenitudine.

Alegerea alimentelor sățioase, bogate în nutrienți, cum ar fi avocado, în timpul sarcinii, vă poate ajuta să rămâneți plin de energie pe tot parcursul zilei și, de asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce este esenţial pentru sănătatea ta și a copilului tău.

7. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți un nivel sănătos al lipidelor și al zahărului din sânge

Menținerea zahărului din sânge și a grăsimilor din sânge la niveluri optime vă poate ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și sigură. Consumul de avocado poate ajuta la reducerea anumitor factori de risc pentru boli de inima și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, reducând riscul de complicații ale sarcinii.

Avocado este sărac în carbohidrați și bogat în fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru gravidele cu zahăr din sânge sau diabet zaharat.

Consumul de avocado poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă la persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge. În plus, avocado poate ajuta boost colesterolul HDL (bun) de protecție a inimii și inferior Nivelurile de colesterol LDL (rău), care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la promovarea sănătății generale în timpul sarcinii.

Idei despre cum să adaugi avocado în dieta ta

Avocado are o aromă blândă și o textură cremoasă, ceea ce le face să se potrivească perfect atât pentru rețetele dulci, cât și pentru cele sărate.

Iată câteva modalități gustoase de a adăuga avocado în dieta ta în timpul sarcinii:

• Adăugați avocado feliat în ou și omleta cu legume.
• Acoperiți un cartof dulce copt cu felii de avocado, fasole, legume, salsa și pui la grătar pentru o masă sățioasă.
• Preparați o budincă delicioasă cu unt de arahide și ciocolată, făcută cu avocado, urmând această rețetă.
• Adăugați avocado feliat în salată pentru un plus de grăsimi sănătoase.
• Puneți bucăți de avocado într-un smoothie pentru o textură cremoasă.
• Înmuiați legumele feliate într-un guacamole gros pentru o gustare sățioasă.
• Acoperiți feliile de cartofi dulci sau pâine cu boabe încolțite cu piure de avocado, piper roșu, sare și piper.
• Faceți un sos sănătos de avocado și coriandru pentru salate și multe altele folosind această rețetă.
• Presărați o jumătate de avocado cu sare de mare și piper și scufundați cu o lingură!
• Folosiți piure de avocado în salate de pui, ton și ouă pentru a crește densitatea nutrienților din mâncare.
• Faceți cartofi prăjiți cu avocado în cuptor sau în friteuza cu aer folosind această rețetă.
• Pregătește o înghețată decadentă de ciocolată cu avocado folosind această rețetă super ușoară, fără lactate.
• Acoperiți supele și chili cu avocado feliat pentru o garnitură sățioasă și atrăgătoare.

Avocado este o completare grozavă la dieta majorității tuturor, în special a celor însărcinate. Cu toate acestea, viitoarele mame care sunt alergice la avocado ar trebui să evite utilizarea acestui fruct pentru a preveni reacțiile potențial periculoase.

Linia de jos

Avocado este o alegere excelentă pentru gravide. Nu numai că sunt extrem de hrănitoare, dar aceste fructe gustoase sunt sățioase și versatile. În plus, adăugarea de avocado în dieta ta poate oferi beneficii pentru sănătate atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.