Multe beneficii ale Barre

La ce să te aștepți de la un antrenament la bară

Cursurile de bare pot implica o mulțime de elemente diferite de exercițiu, în funcție de tipul de clasă și de formatul acesteia.

Antrenamentul dvs. va implica probabil mișcări de balet, cum ar fi pliés și relevé, și veți folosi o bară sau alt obiect până la talie pentru a vă stabiliza.

Aceste exerciții se bazează pe mișcări izometrice, care se concentrează pe flexia mușchilor specifici pe rând, fără a le contracta sau extinde.

Cursurile de bară pot include, de asemenea, mișcări de yoga, Pilates, Zumba sau aerobic. Aceste tipuri de exerciții vă pot îmbunătăți antrenamentul general.

Cantitatea de exerciții pe care o faci la cursul tău de bară depinde de lungimea acestuia și de celelalte tipuri de exerciții implicate.

Dacă clasa se concentrează doar pe mișcări musculare mici, este mai mult un antrenament de antrenament de forță. Dacă adaugă aerobic, Zumba sau alte exerciții cu mișcare rapidă, poate servi și ca cardio.

Beneficiile pe care le puteți experimenta de la o clasă de bare

Iată câteva dintre beneficiile fizice pe care le puteți experimenta în urma antrenamentelor regulate la bară.

Putere musculara

Un beneficiu al barei este că vă va întări mușchii, în special:

• miez
• arme
• coapsele
• fesieri
• podeaua pelviană

Întărirea mușchilor vă ajută:

• menține masa musculară pe măsură ce îmbătrânești
• controlează-ți greutatea
• menține-ți articulațiile flexibile
• echilibrează mai bine

Un nucleu puternic contribuie la buna funcționare a întregului tău corp. Întărirea mușchilor podelei pelvine vă poate ajuta să vă controlați vezica urinară, iar aceste exerciții sunt deosebit de importante dacă sunteți însărcinată.

Rezistenta musculara

Participarea la cursuri regulate de bară vă va crește rezistența musculară. Rezistența îți influențează bătăile inimii și tiparele de respirație.

Rezistența îți crește rezistența, astfel încât vei putea menține un nivel mai ridicat de activitate în viața de zi cu zi. În plus, vei putea face mișcare mai mult și mai greu.

De asemenea, rezistența reduce riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Flexibilitate

Antrenamentele cu bare includ multă întindere. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcare a articulațiilor.

Menținerea flexibilității face mult mai ușor să vă mișcați pe parcursul zilei. Poate preveni chiar rigiditatea atunci când stai pe perioade lungi de timp.

Creșterea densității osoase

Antrenamentele cu bare vă pot ajuta să vă mențineți sau să vă creșteți densitatea osoasă. Scăderea densității osoase poate duce la osteoporoză, care poate provoca slăbiciune și rupturi osoase.

Postură

S-ar putea să te trezești stând sau stând mai drept după ce ai făcut bară. Acesta ar putea fi un beneficiu extern al acestor antrenamente.

O postură bună influențează pozitiv ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Poate scădea presiunea asupra coloanei vertebrale, reducând șansa de a suferi dureri de spate și răni. De asemenea, vă ajută să respirați adânc.

Puteți face cursuri de bare acasă?

Un alt avantaj al antrenamentelor de bare este că le puteți face oriunde. Puteți lua cursuri în studio de la profesori autorizați sau puteți încerca diverse videoclipuri online acasă.

Pentru a face antrenamentele de acasă să pară ca și cum ați fi în studio, vă recomandăm să cumpărați echipamente precum un bar de balet, un covoraș de yoga și chiar câteva greutăți sau benzi de rezistență.

Dar rețineți că puteți folosi și articole pe care le aveți deja acasă, cum ar fi un scaun în loc de un bar, o pătură moale în locul unui covoraș de yoga și o sticlă de apă plină ca greutate.

Dacă doriți să încercați cursuri de bare online, căutați opțiunile predate de instructori autorizați pentru a vă asigura că învățați tehnicile potrivite pentru acest tip de exercițiu. Site-urile web precum YouTube pot avea antrenamente gratuite, dar cursurile plătite pot oferi o experiență mai personalizată.

Unele studiouri de bar bine-cunoscute includ Pure Barre Go, The Bar Method și Barre 3. Consultați studiourile locale pentru a afla dacă oferă cursuri și online.

Există dezavantaje în a face barre?

Barre este o modalitate excelentă de a te antrena – indiferent de condiția ta fizică – deoarece este considerată cu impact redus și poate fi modificată.

Este posibil să găsiți chiar și o clasă de bare adaptată nevoilor dumneavoastră specifice. De exemplu, puteți căuta instrucțiuni de bare concepute pentru un anumit grup de vârstă, persoane însărcinate sau persoane cu anumite afecțiuni de sănătate sau răni.

Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în exerciții de bară dacă sunteți îngrijorat de o problemă de bază.

Cât timp înainte să începi să vezi rezultate?

Probabil că va dura câteva săptămâni de cursuri de bară pentru a vedea rezultatele eforturilor tale, deși este posibil să simți imediat impactul exercițiilor.

Antrenamentele cu bare se concentrează pe o mulțime de mușchi diferiți, dintre care unii s-ar putea să nu vă exercitați în mod regulat. S-ar putea să vă simțiți dureri după antrenamentele inițiale, dar acest disconfort ar trebui să dispară după primele câteva ședințe, pe măsură ce mușchii se întăresc și devin mai flexibili.

Probabil că veți vedea cele mai multe beneficii externe de la cursurile de bar, menținând o cantitate regulată de exerciții în fiecare săptămână și angajându-vă în alte obiceiuri sănătoase.

Recomandări cheie

Participarea la antrenamente regulate cu bară vă poate ajuta să vă dezvoltați puterea, să vă creșteți flexibilitatea, să vă îmbunătățiți postura și multe altele.

Veți observa beneficiile acestui tip de antrenament dacă îl combinați cu exerciții cardio și alte aspecte ale unui stil de viață sănătos.

Angajarea în barre vă poate menține sănătatea, vă poate menține puternic pe măsură ce îmbătrâniți și vă poate reduce șansa de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate.