Exercițiile ajută la hipersomnia idiopatică?

Un profesionist din domeniul sănătății vă poate prescrie anumite medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați IH. Multe medicamente sunt utilizate off-label. Acest lucru este atunci când un medicament nu are aprobare oficială pentru o anumită afecțiune, dar poate fi totuși util.

Cercetările sugerează că 39-64% dintre persoanele cu IH consideră că medicamentele off-label nu sunt suficiente pentru a-și gestiona simptomele.

Tipurile de medicamente utilizate ca parte a tratamentului cu IH includ:

• medicamente stimulatoare pentru a crește vigilența
• medicamente non-stimulante care modifică substanțele chimice ale creierului pentru a promova starea de veghe
• oxibati (sodiu și sodiu mai scăzut) pentru a promova un somn mai profund de noapte pentru a ajuta la reducerea oboselii în timpul zilei

În 2021, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) aprobat primul medicament pentru tratarea IH. Este oxibați de calciu, magneziu, potasiu și sodiu (Xywav).

Acest medicament era deja folosit în afara etichetei pentru IH și fusese aprobat anterior pentru a trata alte tulburări de somn. Îmbunătățește somnul peste noapte pentru a reduce somnolența în timpul zilei.

Un alt tip de medicament oxibat, oxibat de sodiu (Xyrem, Lumryz), a fost folosit off-label pentru IH. Este bogat în sodiu, ceea ce poate fi o problemă, deoarece IH poate crește riscul de boli de inimă. Xywav are un conținut mai scăzut de sodiu, dar același ingredient activ.

Dormirea suficientă nu îmbunătățește IH, dar experții în sănătate recomandă totuși menținerea unui program de somn consistent.

Alături de medicamente, mulți oameni cu IH încearcă alte abordări pentru a-și gestiona simptomele. Un sondaj efectuat pe 129 de persoane cu IH a arătat că 96% dintre ei încercau strategii dincolo de medicamente. Dintre aceștia, 58% făceau exerciții fizice ca parte a gestionării stării lor.

Dacă ai de-a face cu IH, exercițiul ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar există unele cercetări care sugerează că activitatea ar putea ajuta la somnolența excesivă în timpul zilei.

A studiu 2018 dintre adulții în vârstă cu tulburări de somn au descoperit că cei care au început o rutină zilnică de exerciții au avut mai puțină somnolență în timpul zilei decât cei care nu au făcut mișcare.

În mod similar, un mic studiu din 2019 a constatat că persoanele care au făcut mai mulți pași pe parcursul zilei au avut mai puțină somnolență în timpul zilei.

Nick Pellizzari este un kinetolog înregistrat în Ontario, Canada. Lucrează într-o clinică care oferă îngrijire în echipă persoanelor cu diabet zaharat și alte boli cronice. El crede că exercițiile fizice pot juca un rol în gestionarea somnolenței excesive în timpul zilei.

„Activitatea fizică regulată poate duce la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței, precum și la sănătatea cardiovasculară”, explică Pellizzari. „Acest lucru vă ajută corpul să folosească oxigenul și nutrienții mai eficient. Inima și plămânii tăi nu vor trebui să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge și oxigen în tot corpul, rezultând mai multă energie pentru rutina ta zilnică.”

Exercițiile fizice promovează, de asemenea, un somn mai bun datorită efectelor sale asupra nivelului hormonal. „Mișcarea fizică poate îmbunătăți somnul prin creșterea nivelului de melatonină din organism”, spune Pellizzari. Melatonina este un hormon implicat în reglarea ciclurilor somn-veghe.

„Mișcarea fizică poate duce, de asemenea, la scăderea nivelului de grelină în organism. Se știe că aceasta este crescută la persoanele care se confruntă cu somnolență excesivă în timpul zilei”, explică Pellizzari.

Poate doriți să încercați diferite tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să vă gestionați IH, cum ar fi:

• Exercitii aerobice: activități care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul și dansul
• Antrenamentul de forta: exerciții care construiesc și mențin mușchii, cum ar fi ridicarea de greutăți și utilizarea benzilor de rezistență
• Întindere: mișcări care vă întind mușchii pentru a vă menține mai flexibil
• Echilibru: exerciții care vă ajută să vă mențineți echilibrul pentru a preveni căderile

Făcând o varietate de tipuri de exerciții, vă poate susține bunăstarea generală.

Pellizzari crede că este important să se ia în considerare întreaga persoană.

„Cel mai bun tip de exercițiu poate depinde de vârsta individului și de starea generală de sănătate”, explică el. „În general, aș spune că persoanele care se confruntă cu oboseala ar trebui să urmărească să-și mărească activitatea fizică la 150 de minute de activitate fizică aerobă moderată până la viguroasă pe săptămână, plus antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână.”

Pentru mulți oameni, acest lucru poate fi descurajat. Dacă abia reușiți să vă descurcați ziua, este posibil să vă simțiți imposibil să găsiți energie pentru exerciții fizice.

Pellizzari le reamintește oamenilor că nu trebuie să se întâmple toate odată. „Dacă acest lucru pare de neatins, amintiți-vă că ceva este mai bine decât nimic. Încercați să începeți cu o plimbare de 5 până la 10 minute și să construiți acest lucru în timp pe durate mai lungi.”

Gestionarea IH este importantă. IH netratată vă poate afecta calitatea vieții și poate face conducerea periculoasă.

IH poate fi o condiție greu de gestionat și încă sunt multe lucruri pe care nu le înțelegem despre ea. Alături de medicamente, exercițiile fizice pot fi o altă strategie pentru a ajuta la reducerea somnolenței excesive în timpul zilei.

Hipersomnia idiopatică este o tulburare de somn care provoacă somnolență excesivă în timpul zilei. Persoanele cu IH experimentează și inerția somnului, ceea ce face foarte greu să se trezească după ce au dormit.

Unele medicamente pot ajuta cu IH, inclusiv Xywav, primul medicament aprobat de FDA pentru această afecțiune.

Exercițiile fizice pot juca, de asemenea, un rol în gestionarea somnolenței în timpul zilei. Activitatea fizică poate crește senzația de veghe din cauza schimbărilor hormonale și poate îmbunătăți calitatea somnului pentru a reduce somnolența în timpul zilei.