Există o legătură între vitamina D și durerile articulare?

Vitamina D și sănătatea ta

Vitamina D este numită vitamina soarelui din motive întemeiate. Nu numai că corpul tău produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, dar știm și că vitamina D poate alunga multe probleme de sănătate.

Vitamina D este un compus natural care reglează utilizarea calciului și a fosforului de către organism. Este esențial pentru formarea oaselor și a dinților.

Deoarece vitamina D este atât de importantă pentru creșterea oaselor, unii cercetători s-au întrebat dacă suplimentele pot ajuta durerile articulare.

Cercetările sprijină vitamina D ca tratament pentru durerile articulare?

Un studiu a constatat că pacienții care trăiesc cu durere cronică și care aveau deficit de vitamina D erau cei mai probabil să beneficieze de pe urma administrarii de suplimente de vitamina D. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații pentru a determina dacă suplimentele de vitamina D pot ajuta pe toți cei care trăiesc cu durere cronică.

Un alt studiu a prezis că adulții cu o deficiență de vitamina D, care au peste 50 de ani, au mai multe șanse de a dezvolta dureri la articulațiile șoldului și genunchiului. De asemenea, studiul a remarcat că durerea este mai probabil să se agraveze dacă deficiența nu este tratată.

A studiu a analizat nivelurile de vitamina D la persoanele care suferă de artrită reumatoidă (RA), o afecțiune autoimună care determină organismul să-și atace articulațiile. Studiul a constatat că majoritatea participanților aveau niveluri scăzute de vitamina D.

Cercetătorii au concluzionat că nivelurile scăzute de vitamina D au fost o complicație a PR. Alte studii au ajuns la concluzia că persoanele cu RA au niveluri scăzute de vitamina D din medicamentele lor cu corticosteroizi.

Cu toate acestea, a studiul femeilor aflate în postmenopauză, un grup care se confruntă frecvent cu dureri articulare, a descoperit că administrarea zilnică de suplimente de vitamina D3 și calciu nu ameliorează durerile articulare.

De ce avem nevoie de vitamina D?

Poate cel mai cunoscut beneficiu al vitaminei D este că întărește oasele și dinții. Înainte ca vitamina D să fie adăugată în mod obișnuit în alimente, inclusiv în lapte, copiii erau expuși riscului de a face o afecțiune cunoscută sub numele de rahitism.

La adulți, vitamina D previne osteomalacia (oasele moi) și osteoporoza (pierderea masei osoase). Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse la infecție și rezistență la insulină. niste studii au legat deficiența de vitamina D cu boala coronariană. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări pentru a confirma legătura.

Cum pot preveni deficitul de vitamina D?

Pentru majoritatea oamenilor, doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale (UI). Bebelușii cu vârsta de până la 1 an au nevoie de doar 400 UI, iar adulții mai mari de 70 de ani ar trebui să aibă 800 UI. Pentru a obține doza zilnică recomandată, asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite și primiți lumina soarelui.

Mănâncă alimentele potrivite

Mâncarea este cea mai bună modalitate de a obține vitamina D. Peștele, lactatele și cerealele fortificate sunt surse bune.

Surse de vitamina D

Luați puțină lumină solară

Expunerea la soare este a doua sursă semnificativă de vitamina D. Lumina ultravioletă (UV) declanșează o reacție chimică în piele care produce o formă utilizabilă de vitamina D. Cât de multă vitamina D produce corpul tău se modifică în funcție de mediu și cât de bine absoarbe pielea vitamina D. Cei cu pielea mai închisă au nevoie de mai multă expunere la soare.

Doza potrivită de soare pentru a obține vitamina D este greu de estimat. Cu toate acestea, în funcție de culoarea pielii și de cât de bine absorbiți vitamina D, țintați aproximativ 5 până la 30 de minute de expunere între orele 10:00 și 15:00 de cel puțin două ori pe săptămână.

Expunerea ar trebui să fie pe față, brațe, picioare sau spate, fără protecție solară. Cremele de protecție solară cu un SPF de 8 sau mai mare blochează razele UV care produc vitamina D.

Pentru unele persoane, un supliment poate fi necesar, indiferent de timpul petrecut la soare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de vitamina D.

Dacă lucrați la un birou sau locuiți într-o zonă care nu are mult soare, luați în considerare achiziționarea unei lămpi cu vitamina D.

Ce se întâmplă dacă primești prea multă vitamina D?

Este foarte rar să obțineți prea multă vitamina D. Dar supradozajul poate fi foarte grav. Toxicitatea vitaminei D este cel mai probabil să fie cauzată de administrarea prea multor suplimente.

Luarea a 60.000 UI pe zi de vitamina D timp de câteva luni poate provoca toxicitate pentru vitamina D. Aceasta este de aproximativ 100 de ori doza alimentară recomandată de un adult, de 600 UI. Persoanele care au anumite probleme de sănătate pot avea nevoie de mai puțină vitamina D decât o persoană obișnuită și pot fi mai susceptibile la niveluri în exces.

Corpul dumneavoastră reglează cantitatea de vitamina D pe care o primește din lumina soarelui și din alimente. Este dificil să obții prea multă vitamina D de la soare. Prea mult timp la soare interferează cu corpul tău să creeze vitamina D.

Cel mai mare risc de expunere la soare este cancerul de piele. Ar trebui să purtați protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 înainte de a ieși afară la soare. Crema de protecție solară trebuie reaplicată la fiecare 2 ore.

Toxicitatea vitaminei D poate duce la o acumulare de calciu în sânge. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de hipercalcemie. Simptomele includ:

• pofta slaba
• greaţă
• vărsături
• slăbiciune
• Urinare frecventa
• probleme cu rinichii

Tratamentul principal este reducerea sau întreruperea utilizării suplimentelor de vitamina D. În cazuri extreme, pot fi necesare lichide intravenoase sau medicamente.

Persoanele care au un nivel scăzut de vitamina D au adesea dureri articulare. Suplimentele de vitamina D pot trata durerile articulare la unele persoane care au o deficiență de vitamina D. Cu toate acestea, cercetările nu susțin că persoanele cu niveluri sănătoase de vitamina D ar trebui să ia aceste suplimente pentru durerile articulare.

Suplimente 101: Vitamina D