Exercițiile de respirație sunt o modalitate rapidă și simplă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de bunăstare. Aceste tehnici, care sunt adesea folosite în yoga, pot fi benefice atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
Tehnica de respirație cunoscută sub numele de Respirația de Foc implică inhalări pasive, normale și expirații puternice și rapide.
Acest stil de expirare forțată poate ajuta la reducerea stresului, la stimularea funcției creierului și la îmbunătățirea sănătății respiratorii. De asemenea, se spune că întărește mușchii abdominali și îmbunătățește digestia.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile Breath of Fire și vom oferi pași detaliați pentru cum să o faceți.
Ce este respirația de foc?
Respirația de foc este o formă de pranayama sau controlul respirației. Practica pranayama implică diferite tipuri de exerciții de respirație în care inspiri, expiri și îți ții respirația într-un mod specific, în funcție de tehnica de respirație pe care o faci. Pranayama este o componentă principală a yoga.
Respirația de foc este cunoscută și sub numele de „respirație strălucitoare a craniului” sau Kapalabhati. În sanscrită, „kapal” înseamnă „craniu” sau „frunte”, iar „bhati” înseamnă „iluminează”.
Respirația de foc se face de obicei ca parte a Kundalini yoga, care implică:
- tehnici de respirație
- scandând
- cântând
- ipostaze repetitive
În timpul Respirației de Foc, inspirați pasiv și expirați cu forță. Expirația, care necesită contractarea mușchilor abdominali, este punctul central al acestei tehnici.
De asemenea, inspirația și expirarea ar trebui să aibă aceeași lungime, fără pauze între ele. Acest lucru este diferit de exercițiile de respirație lentă, care implică adesea expirări mai lungi.
Cu această tehnică, modelul respirației tale este mai important decât viteza. Deci, începe încet dacă ești nou în tehnică. O poți accelera mai târziu.
Respirația de foc se face într-o poziție așezată. Poate dura de la 30 de secunde la 10 minute, în funcție de nivelul de experiență și de preferințele dvs.
Care sunt beneficiile?
Deși Breath of Fire nu a fost studiată pe larg, cercetările existente sugerează unele beneficii ale practicii. Alte beneficii sunt anecdotice.
Ameliorează stresul
A
Potrivit cercetătorilor, pranayama rapidă te poate ajuta să te simți mai calm prin reducerea activității sistemului nervos simpatic (SNS). SNS este responsabil pentru răspunsul dumneavoastră la stres „luptă sau fugi”.
Studiul a mai descoperit că pranayama rapidă poate crește activitatea sistemului nervos parasimpatic (PNS), care reglează răspunsul tău de „odihnă și digerare”.
Sprijină funcția respiratorie
Potrivit unui
Studiul remarcă, de asemenea, că expirațiile scurte ajută la eliminarea secrețiilor din căile respiratorii, permițând plămânilor să ia mai mult aer.
Îmbunătățește concentrarea
A
Cercetătorii au atribuit acest beneficiu efectului de ameliorare a stresului al pranayamei. La urma urmei, stresul poate face dificilă concentrarea. Ei au remarcat, de asemenea, că concentrarea pe un anumit tipar de respirație reduce concentrarea asupra factorilor de stres externi.
Și a
Crește conștientizarea
Într-o
Practicanții raportează, de asemenea, că exercițiul te obligă să fii atent la respirație, ceea ce îmbunătățește atenția generală.
Îmbunătățește digestia
Respirația de foc angajează mușchii abdominali, ceea ce poate ajuta la digestia.
De exemplu, într-un
Un studiu din 2015 sugerează, de asemenea, includerea Breath of Fire într-o practică de yoga pentru a ajuta la gestionarea simptomelor sindromului de colon iritabil. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține acest lucru.
Întărește mușchii abdominali
Potrivit rapoartelor anecdotice, Breath of Fire se poate dubla ca un antrenament abdominal.
Nu au existat studii care să susțină acest beneficiu, dar afirmația are un anumit merit. Tehnica de respirație implică contracții repetate ale mușchilor abdominali, ceea ce îi poate face mai puternici, mai ales dacă faci această tehnică în mod regulat.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest efect.
Cum să o facă
Dacă doriți să încercați Breath of Fire, urmați acești pași:
Sfaturi de siguranta
Această tehnică de respirație poate fi nesigură pentru unii oameni. Ar trebui să-l evitați dacă:
- sunt insarcinate
- aveți o infecție sau o tulburare respiratorie
- au o afectiune cardiaca
- au o tulburare a coloanei vertebrale
Este obișnuit să vă simțiți amețit sau amețit în timp ce practicați Respirația de foc. Dar ascultă-ți întotdeauna corpul. Dacă vă simțiți inconfortabil, opriți-vă și încercați în schimb să respirați încet.
Dacă ești nou în pranayama, exersează Breath of Fire încet. Acest lucru îi va oferi corpului tău timp să se obișnuiască cu exercițiul.
Concluzie
Respirația de foc este un exercițiu de respirație folosit în Kundalini yoga. Acesta implică inhalări pasive și expirații active care sunt rapide și puternice.
Ca formă de control al respirației, această tehnică de respirație este asociată cu reducerea stresului. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea respiratorie, concentrarea și atenția. Unii susțin că este benefic pentru digestie și forță abdominală, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Dacă sunteți nou la Breath of Fire, începeți încet, urmărind să o faceți timp de 30 de secunde. Evitați această tehnică de respirație dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune a inimii, coloanei vertebrale sau respiratorii.
Discussion about this post