Este sigur să luați melatonină în fiecare noapte?

Cum actioneaza melatonina?

Melatonina naturală este produsă în principal în glanda pineală, care se află în creier. Expunerea la lumină inhibă producția de melatonină, dar întunericul o stimulează.

Nivelurile de melatonina din creier încep să crească la amurg, pe măsură ce soarele apune și se întunecă. Ele ating nivelurile de vârf în mijlocul nopții și încep să scadă pe măsură ce zorii se apropie.

Acțiunea melatoninei inhibă semnalele din creier care promovează starea de veghe. Acest lucru ajută la încurajarea somnului făcându-vă să vă simțiți obosit sau somnoros pe măsură ce vă apropiați de ora de culcare.

Datorită efectelor melatoninei de stimulare a somnului, suplimentele de melatonină sunt folosite pentru a trata o varietate de probleme de somn. Acestea pot include:

• insomnie
• diferența de fus orar
• tulburarea somnului la munca in schimburi
• tulburare întârziată a fazei somn-veghe
• probleme de somn la copiii cu autism sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Ce este o doză sigură?

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează melatonina ca medicament. Din acest motiv, există informații limitate despre doza optimă și sigură de melatonină.

De fapt, dozele de suplimente de melatonină care au fost folosite în diverse studii științifice variază foarte mult, de la 0,1 până la 10 miligrame (mg). O revizuire din 2017 definește o doză tipică de melatonină care trebuie să fie între ele 1 și 5 mg.

Melatonina durează de obicei 1 până la 2 ore pentru a funcționa, deci este adesea luată cu până la 2 ore înainte de culcare.

Dacă doriți să încercați melatonina pentru prima dată, poate fi cel mai bine să începeți cu o doză mai mică. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă recomande o doză sigură cu care să începeți.

Melatonina pentru copii

La fel ca melatonina pentru adulți, nu există multe informații despre doza optimă și sigură pentru copii. Doza poate varia, de asemenea, în funcție de vârsta copilului. unu Recenzia 2016 sugerează următoarele doze bazate pe vârstă cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare:

• 1 mg pentru sugari
• 2,5 până la 3 mg pentru copiii mai mari
• 5 mg pentru adolescenți

Deoarece nu există linii directoare clare privind dozarea melatoninei pentru copii, asigurați-vă că discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră înainte de a-i administra melatonina copilului dumneavoastră.

Melatonina pentru adulti in varsta

Cantitatea de melatonină pe care o produce corpul tău scade odată cu vârsta. Din acest motiv, suplimentele de melatonină pot fi utile pentru adulții în vârstă care au probleme cu adormirea.

Cercetătorii încă caută doza optimă de melatonină pentru adulții în vârstă. O revizuire din 2016 a ajutoarelor pentru somn pentru adulții în vârstă sugerează o doză de 1 până la 2 mg de melatonină cu eliberare imediată cu 1 oră înainte de culcare.

Ce trebuie să știți despre suplimentele alimentare și despre siguranță

FDA clasifică melatonina ca supliment alimentar, ceea ce înseamnă că este reglementată mai puțin strict decât un medicament obișnuit. Pentru suplimentele alimentare, afirmațiile de pe etichetă și siguranța produsului nu trebuie să respecte aprobarea FDA înainte de a fi comercializate.

A studiu 2017 din 31 de suplimente diferite de melatonină a constatat că conținutul real de melatonină a 71% dintre produse nu se potrivește cu afirmația de pe etichetă. În plus, 26% dintre produse au conținut serotonină, care poate fi potențial dăunătoare chiar și în doze mici.

Când cumpărați suplimente de melatonină, căutați produse care sunt „verificate USP”. Farmacopeea Statelor Unite (USP) este o organizație independentă care lucrează pentru a asigura calitatea și dozarea corespunzătoare a suplimentelor alimentare.

Există riscuri legate de administrarea de melatonină în fiecare noapte?

In conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), utilizarea pe termen scurt a suplimentelor cu melatonină pare să fie sigură pentru majoritatea adulților și copiilor. Cu toate acestea, informațiile despre efectele suplimentelor de melatonină pe termen lung sunt limitate.

Unele studii au indicat că utilizarea pe termen lung a melatoninei la adulți poate provoca reacții adverse ușoare în comparație cu un placebo. Studiile asupra efectelor utilizării pe termen lung a melatoninei la copii rămân limitate.

Deoarece nivelul melatoninei scad în mod natural la începutul pubertății, există o anumită îngrijorare că utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii poate întârzia debutul pubertății. In orice caz, mai multe cercetări Este nevoie.

Ce se întâmplă dacă iei prea multă melatonină?

Melatonina este în general sigură. Cu toate acestea, ușoară efecte secundare poate apărea uneori, în special dacă luați doze mai mari sau formulări cu eliberare prelungită.

Efectele secundare ale melatoninei pot include:

• senzație de somnolență sau somnolență
• durere de cap
• ameţeală
• greaţă

• urinare crescută sau enurezis la pat (copii)

Unele efecte secundare mai puțin frecvente ale melatoninei includ:

• iritabilitate
• Crampe abdominale
• tremurături ușoare
• sentimente de depresie sau anxietate

• confuzie sau dezorientare

• tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială)

Dacă aveți reacții adverse de la melatonină, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot recomanda utilizarea unei doze mai mici sau încercarea unui medicament alternativ sau a unui somnifer.

Este sigur să luați mai mult de o doză în timpul nopții?

S-ar putea să vă întrebați ce se întâmplă dacă luați o doză de melatonină și descoperiți că încă nu puteți adormi. Poți lua altă doză?

Deși este puțin probabil ca administrarea unei doze suplimentare să provoace rău, poate crește riscul de a experimenta reacții adverse nedorite.

Dacă descoperiți că melatonina nu vă ajută să adormiți, nu o mai utilizați. Medicul dumneavoastră vă poate sugera diferite medicamente sau strategii pentru a vă ajuta să adormiți.

Poate melatonina să interacționeze cu alte substanțe?

Există câteva lucruri importante de știut despre melatonină, interacțiunile sale cu alte substanțe și când este cel mai bine să o eviți. Să aruncăm o privire mai atentă.

Cu ce ​​medicamente și substanțe interacționează melatonina?

Melatonina poate interacționa cu mai multe tipuri diferite de medicamente, inclusiv:

• Medicamente pentru subțierea sângelui. Utilizarea melatoninei cu medicamente care subțiează sângele vă poate crește riscul de sângerare.
• Medicamente pentru epilepsie (anticonvulsivante). Melatonina poate face aceste medicamente mai puțin eficiente.
• Imunosupresoare. Melatonina poate interfera cu medicamentele imunosupresoare.
• Medicamente pentru diabet. Utilizarea melatoninei poate afecta nivelul zahărului din sânge.
• Medicamente pentru tensiunea arterială. Tensiunea arterială se poate agrava atunci când melatonina este luată cu aceste medicamente.
• Medicamente contraceptive. Pilulele contraceptive pot crește riscul de efecte secundare ale melatoninei.

Deoarece suplimentele de melatonină vă pot obosi și somnolent, evitați să le amestecați cu:

• alte ajutoare pentru somn
• depresive ale sistemului nervos central
• alcool

Există persoane care ar trebui să evite să ia melatonină?

Există cercetări limitate privind siguranța utilizării suplimentelor de melatonină în timpul sarcinii. De asemenea, în timp ce melatonina este o componentă normală a laptelui matern, există puține cercetări asupra efectelor consumului de suplimente de melatonină în timpul alăptării.

Din acest motiv, cel mai bine este să evitați să luați melatonină dacă sunteți:

• gravidă
• plănuiește să rămână însărcinată
• alaptarea

În plus, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina dacă aveți:

• o afecțiune autoimună
• epilepsie
• boală de rinichi
• boală de ficat
• a avut o reacție alergică anterioară la melatonină

Când să vă vedeți medicul pentru probleme de somn

Este o idee bună să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală dacă observați că:

• întâmpină frecvent probleme în a adormi sau a adormi noaptea
• deseori se simte somnolent sau obosit în timpul zilei
• întâmpinați probleme în a vă îndeplini activitățile zilnice

Medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. pentru a discuta despre rutina dvs. de somn și despre obiceiurile de viață. De asemenea, vă pot cere să țineți un jurnal de somn pentru a urmări cantitatea de somn pe care o aveți într-o perioadă de timp.

De asemenea, este posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze un examen fizic și să comande analize de sânge. Acestea îi pot ajuta să excludă o afecțiune medicală care ar putea cauza probleme de somn.

Linia de jos

Suplimentele de melatonină pot fi folosite pentru a ajuta la promovarea somnului. Deoarece în prezent nu există o doză standard asociată cu suplimentele de melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre câtă melatonină să luați și când.

Melatonina este în general sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar studiile asupra efectelor sale pe termen lung sunt limitate. Efectele secundare ale melatoninei sunt de obicei ușoare.

Dacă luați melatonină și observați că nu vă ajută să adormiți sau provoacă reacții adverse nedorite, încetați să o luați și discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot ajuta să vă recomande și alte strategii pentru a vă ajuta să dormiți bine.