Nașterea poate fi dificilă – indiferent dacă treci prin travaliu în mod natural, dacă ai o cezarană sau ești indusă. Poate fi epuizant din punct de vedere fizic și epuizant din punct de vedere emoțional.
Procesul poate fi lung și dificil și, ei bine, multă muncă. Nu este surprinzător că travaliul și nașterea pot avea un efect mental.
La urma urmei, viața ta se schimbă într-un mod brusc și foarte real. Dar, în ciuda provocărilor, experiența ta nu trebuie să fie una negativă.
Nu totul este țipete, transpirații, tremurări și înjurături. De fapt, cu instrumentele și starea de spirit potrivite, nașterea poate fi o experiență care dă putere.
„Declarațiile pozitive referitoare la procesul nașterii pot oferi încredere și confort [to the expectant parent]”, explică Sarah Ludwig, educatoare de doula și naștere.
Dar care sunt aceste afirmații? De la ce sunt ele până la cum să le folosești, iată răspunsurile la toate întrebările tale despre afirmațiile de naștere.
Care este scopul afirmațiilor de naștere?
Scopul afirmațiilor este de fapt destul de simplu: afirmațiile de naștere sunt proverbe sau declarații menite să vă schimbe mentalitatea și să vă ajute să vă mențineți o perspectivă sau o dispoziție pozitivă cu privire la procesul nașterii.
„Afirmații [in general] sunt declarații scurte care sunt create pentru a obține o mentalitate dorită”, potrivit Vanessei Hawke, doula de muncă certificată și educatoare pentru naștere. „De obicei sunt scurte ca lungime. Ușor de reținut și sunt concepute astfel încât persoana care naște să o poată repeta înainte și în timpul travaliului… pentru a atenua frica, pentru a le crește sentimentul de încredere în abilitățile corpului și/sau pentru a menține un sentiment de calm.”
Desigur, ideea că a spune ceva – și a-l crede – funcționează poate părea amețitor și ciudat; cu toate acestea, eficacitatea afirmațiilor este susținută de fapt de știință.
De fapt, unul
Acestea fiind spuse, deși afirmațiile de naștere pot sta de la sine, nu trebuie. Unele forme de gestionare a durerii, cum ar fi hipnonașterea, utilizează mantre similare, proverbe și afirmații, împreună cu alte tehnici.
Hyponobirthers pot practica respirația controlată, vizualizări ghidate și se pot concentra pe gânduri și cuvinte pozitive. Cu toate acestea, afirmațiile pot fi folosite indiferent de planul tău de naștere.
Cum poți folosi afirmațiile pentru a-ți îmbunătăți experiența de naștere?
Deși există multe modalități în care poți încorpora afirmații în planul tău de naștere, Ludwig crede că cel mai bun mod este să le notezi.
„Unii dintre clienții mei creează afișe sau bannere care să servească drept mementouri vizuale în camera de spital”, explică Ludwig. „Unii au un jurnal plin de afirmații – așa că le pot citi în timpul contracțiilor ca o mantra – iar pentru clienții care sunt centrați pe credință, afirmarea poate fi ca o rugăciune.”
Ideea nu este ce spui sau cum o spui. Ceea ce contează este că alegi o abordare care rezonează cu tine.
Ține minte că afirmațiile nu ar trebui să se concentreze doar pe nașterea pe care vrei să o ai, ci pe capacitatea ta de a te gestiona – indiferent unde te duce procesul.
„Aceleași fraze nu funcționează pentru toată lumea”, adaugă Ludwig. „Selectați fraze care sunt liniștitoare și dă putere.”
Care sunt unele afirmații pozitive de naștere de folosit?
Cele mai puternice – și eficiente – afirmații de naștere sunt cele care vă împuternicesc și rescriu scenariul în subconștientul tău.
De exemplu, „Nu pot face asta” devine „Sunt puternic. sunt capabil. Da, pot.”
Mai jos sunt 20 de mantre pozitive, persuasive și semnificative pe care le puteți recita în timpul travaliului și al nașterii:
- Am încredere în instinctele mele.
- Sunt prezent. Eu fac asta. Facem asta.
- Am încredere în corpul meu să știe ce să fac.
- Mă simt confident. Ma simt in siguranta. Mă simt în siguranță.
- Fiecare ascensiune a corpului meu aduce copilul mai aproape de mine.
- Sunt înconjurat de dragoste și sprijin.
- Sunt pregătită să întâlnesc orice întorsătură ia nașterea mea.
- Mă relaxez și copilul meu se relaxează cu mine.
- Respir adânc și sunt calm.
- Aceeași dragoste și dorință pe care o simt față de viață pe care o simt și față de nașterea copilului meu.
- Copilul meu are încredere în mine și eu am încredere în acest proces.
- Am mare încredere în mine și în capabilitățile mele.
- Sunt relaxată și fericită că în sfârșit vine copilul meu.
- Nașterea este puternică. Îl voi lăsa să mă împuternicească.
- Sunt feroce, dar flexibilă.
- Sunt puternică și capabilă.
- Nu pot opri valurile, dar pot învăța să fac surf.
- Mă simt bine și sunt frumoasă, pe dinăuntru și pe dinafară.
- Așteptarea nașterii copilului meu este o experiență de bucurie senină.
- Cu fiecare respirație adâncă, mă simt din ce în ce mai bine.
Deși afirmațiile nu sunt pentru toată lumea, poți integra aceste proverbe în orice plan de naștere, dacă vrei.
Ele pot fi rostite între contracții și pot fi folosite indiferent dacă aveți intervenții medicale sau utilizați alte forme de calmare a durerii.
În plus, afirmațiile vă vor ajuta să vă faceți un moment pentru a fi și a respira. Să-ți asculți corpul și să te conectezi cu copilul tău.
Așa că citește aceste mantre. Recita aceste mantre. Și amintește-ți: Indiferent ce s-ar întâmpla, ai asta, mamă. Ești pregătit pentru orice întorsătură ia nașterea.
Discussion about this post