Creatina provoacă căderea părului? Analizăm dovezile

Ce spun cercetările despre creatină și căderea părului

Nu există multe care să indice că suplimentarea cu creatină cauzează de fapt căderea părului. De fapt, multe dintre dovezile pentru legătura sunt anecdotice. Aceasta înseamnă că vine din mărturiile sau experiențele personale ale oamenilor.

Cu toate acestea, un mic studiu 2009 dintre jucătorii de rugby de vârstă universitară au descoperit niveluri crescute ale unui hormon asociat cu căderea părului după 3 săptămâni de un regim de suplimentare cu creatină. Acest hormon se numește dihidrotestosteron (DHT).

Nivelurile de creatină și dihidrotestosteron (DHT).

DHT este un hormon care este derivat dintr-un alt hormon cu care ați putea fi familiarizat – testosteronul. DHT este, de asemenea, mai puternic decât testosteronul.

Cum se leagă DHT-ul cu căderea părului?

Foliculii de păr au propriul lor ciclu de viață. O fază de creștere a părului este urmată de o fază de repaus, după care părul cade.

DHT se poate lega de receptori hormonali specifici din foliculii de păr. Acest lucru poate duce la cicluri mai scurte de creștere a părului, precum și la fire de păr mai subțiri și mai scurte. Deoarece există mai puțină creștere a părului, mai multe fire de păr cad decât sunt înlocuite.

În plus, unii oameni au o predispoziție genetică la căderea părului. Variații ale unei gene numite AR poate duce la creșterea activității receptorilor hormonali găsiți în foliculii de păr.

De asemenea, enzima care convertește testosteronul în DHT poate fi mai activ la persoanele cu căderea părului.

Cum se leagă creatina cu căderea părului?

Studiul din 2009 pe jucători de rugby a folosit un regim de supliment cu creatină care implică 7 zile de încărcare cu creatină, timp în care a fost administrat un nivel mai ridicat al suplimentului. Aceasta a fost urmată de o perioadă de menținere a nivelurilor scăzute de creatină.

Cercetătorii au descoperit că nivelurile de DHT au crescut peste 50 la sută în timpul perioadei de încărcare și a rămas 40 la sută peste valoarea de referință în timpul perioadei de întreținere. Nivelurile de testosteron nu s-au schimbat.

Este important de menționat că cercetătorii nu au evaluat căderea părului la participanții la studiu. Prin urmare, nu putem observa decât efectul asupra nivelurilor hormonale aici.

S-a observat o creștere a nivelului de DHT. Deoarece nivelurile de DHT joacă un rol în căderea părului, această creștere vă poate expune riscului, mai ales dacă sunteți predispus genetic la căderea părului.

În general, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectul creatinei asupra nivelurilor de DHT. De asemenea, ar trebui efectuate cercetări suplimentare pentru a evalua dacă creșterile DHT datorate suplimentării cu creatină sunt suficiente pentru a promova căderea părului.

Ce este creatina și cum funcționează?

Creatina este o sursă de energie pentru celulele tale. Este produs în mod natural de ficat, pancreas și rinichi. De asemenea, poți dobândi creatină prin dieta ta consumând carne roșie și pește.

Creatina este stocată în mușchii tăi scheletici sub formă de fosfocreatina. Acesta poate fi defalcat mai târziu în timpul activității fizice pentru a fi folosit ca energie pentru contracțiile musculare.

Când iei suplimente de creatină, mai multă creatină devine disponibilă în mușchii tăi. Datorită acestei creșteri a nivelului de creatină, mușchii tăi pot genera mai multă energie.

Din această cauză, unii oameni iau creatină pentru a-și crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța atletică. Suplimentele de creatină pot fi găsite sub o varietate de forme, inclusiv pulberi, lichide și tablete.

Efecte secundare și siguranță

Dacă doriți să utilizați creatina, există unele efecte secundare potențiale și probleme de siguranță de care ar trebui să fiți conștient. Vom explora aceste subiecte mai detaliat mai jos.

Retentie de apa

Creatina poate provoca retenție de apă, ceea ce poate duce și la creșterea temporară în greutate. Au fost ridicate îngrijorări că retenția de apă poate duce la riscul unor lucruri precum deshidratare și crampe. Cu toate acestea, cercetările nu au susținut aceste preocupări.

A studiu 2003 la colegiu, jucătorii de fotbal au descoperit că creatina nu a dus la niveluri crescute de crampe sau răni. În plus, a Recenzia 2009 nu a găsit nicio dovadă care să susțină că consumul de creatină a afectat negativ echilibrul fluidelor sau toleranța la căldură.

Probleme cu rinichii

Există, de asemenea, îngrijorări că creatina ar putea afecta rinichii. A Recenzia 2018 a constatat că creatina nu a avut efecte negative asupra funcției renale la persoanele sănătoase.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu rinichii subiacente, este posibil să doriți să evitați să luați suplimente de creatină.

Sigur pentru adulți

În comparație cu alte suplimente, creatina a fost studiată pe larg în legătură cu beneficiile ergogenice. Când este luată în doze adecvate, creatina este sigură de utilizat, conform Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.

În plus, într-o Declarație de poziție 2017Societatea Internațională de Nutriție Sportivă spune că utilizarea creatinei în conformitate cu regulile adecvate este sigură, eficientă și etică.

Există puține studii care evaluează efectele consumului de creatină pe termen lung. Cu toate acestea, unele studii mai vechi (în 2001 și 2003) cu sportivii au indicat că utilizarea pe termen lung a creatinei nu duce la niciun efect negativ asupra sănătății.

Aveți grijă la adolescenți

Adolescenții ar trebui să fie precauți atunci când iau în considerare suplimentarea cu creatină. Acest lucru se datorează faptului că studiile privind siguranța suplimentării cu creatină la adolescenții sănătoși sunt limitat.

Cu toate acestea, majoritatea adolescenților ingeră o anumită cantitate de creatină ca parte a dietei lor de zi cu zi.

Dacă doriți să începeți să utilizați creatina ca supliment, dar aveți întrebări sau nelămuriri, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Când să vezi un medic

După cum sa discutat mai sus, suplimentarea cu creatină nu duce direct la căderea părului. Dar dacă aveți căderea părului, ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră.

În plus, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți căderea bruscă, neregulată a părului sau pierdeți cantități mari de păr atunci când vă periați sau vă spălați.

Multe cauze ale căderii părului sunt tratabile. Medicul dumneavoastră va lucra îndeaproape cu dumneavoastră pentru a diagnostica cauza căderii părului și va recomanda un tratament potrivit pentru dumneavoastră.

Cercetările nu au arătat că creatina cauzează direct căderea părului, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Un studiu din 2009 a constatat că suplimentarea cu creatină este asociată cu o creștere a unui hormon numit DHT, care poate contribui la căderea părului.

În general, conform dovezilor actuale disponibile, creatina este sigură de utilizat ca supliment pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, deoarece poate duce la creșteri ale nivelurilor de DHT, este posibil să doriți să evitați utilizarea creatinei sau să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a o utiliza dacă sunteți predispus la căderea părului.