- Colita ulceroasă poate provoca simptome fizice și emoționale care îngreunează somnul.
- Ajustarea poziției de somn, meditarea, practicarea igienei somnului și schimbarea orelor de masă ar putea duce la un somn mai bun.
- Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot oferi, de asemenea, sprijin suplimentar.
Colita ulcerativă (CU) este cunoscută pentru impactul său asupra sistemului digestiv, dar afecțiunea poate afecta și multe alte părți ale sănătății, inclusiv somnul.
Acest lucru se datorează parțial pentru că UC poate provoca mai multe simptome – inclusiv greață și durere – care fac dificil să adormi și să rămână adormit.
De fapt, un studiu din 2014 a constatat că, în medie, persoanele cu CU și alte tipuri de boli inflamatorii intestinale (IBD) dormeau doar 4,5 ore pe noapte, adesea pentru că durerea, balonarea, anxietatea și nevoia de a folosi toaleta le țineau trează. .
Cercetările arată că nu dormi suficient poate
Iată câteva modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine cu UC.
1. Încercați diferite poziții de somn
Anumite poziții de somn pot agrava erupțiile CU, în funcție de simptomele dumneavoastră sau de ce parte a tractului intestinal este cel mai inflamată.
Dacă simțiți durere, încercați să dormiți pe altă parte sau pe spate și vedeți dacă asta vă face mai confortabil. Puteți lua în considerare ținerea unui jurnal de somn, notând simptomele și poziția de somn, pentru a vă ajuta să țineți evidența a ceea ce funcționează.
2. Luați în considerare medicamentele dvs
Anumite medicamente UC pot face somnul mai dificil. Corticosteroizii, de exemplu, sunt uneori folosiți pentru a ajuta la gestionarea erupțiilor CU, dar pot provoca și tulburări de somn, potrivit
Dacă medicamentul dumneavoastră UC vă încurcă somnul, discutați cu un medic despre una dintre următoarele opțiuni:
- schimbarea tratamentelor
- adăugând ceva care să ajute la somn
- schimbând ora din zi în care îți iei medicamentele
Un profesionist medical ar putea oferi o altă opțiune de tratament care nu vă afectează somnul.
3. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății
Nu trebuie să gestionați singur insomnia sau alte probleme de somn. Un profesionist medical vă poate ajuta să identificați modificările stilului de viață și să vă prescrie medicamente (dacă este necesar) pentru a gestiona simptomele CU și pentru a vă ajuta să dormi mai bine.
De exemplu, dacă aveți dureri abdominale sau crampe noaptea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un analgezic, cum ar fi acetaminofenul. Sau ar putea prescrie un antispastic pentru crampe.
Dacă grijile legate de o urgență în baie vă țin treaz o noapte, un medic vă poate recomanda și să luați un medicament antidiareic înainte de culcare, mai ales dacă ați luat o masă copioasă sau ați ieșit la cină la restaurant. Liniștea sufletească poate ajuta la promovarea unui somn mai bun.
În general, s-ar putea să vă fie util să urmăriți simptomele UC – în special cele care provoacă probleme de somn – pentru a le putea discuta cu un medic. În acest fel, puteți afla sursa a ceea ce vă ține treaz și puteți lucra împreună pentru a găsi o soluție.
4. Mănâncă o cină devreme
The
Fundația Crohn și Colită recomandă evitarea meselor grele și a băuturilor aproape de ora de culcare. Dacă vă este foame noaptea târziu, luați în considerare o gustare mică, care nu conține factori declanșatori obișnuiți de UC. Acești factori declanșatori includ:
- lactoză
- zahăr
- fibre insolubile
- cofeină
- ingrediente picante
5. Tratează-ți sănătatea mintală
Cercetările au descoperit o legătură între UC și afecțiunile de sănătate mintală care vă pot afecta și somnul.
Într-o
Condițiile de sănătate mintală și simptomele fizice sunt uneori ca o problemă cu găina și ouă: nu este întotdeauna clar care a fost primul. Dar asta înseamnă, de asemenea, că găsirea unor modalități de a gestiona problemele de sănătate mintală ar putea avea un impact pozitiv asupra somnului.
Dacă vă confruntați cu anxietate, depresie sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, luați în considerare să căutați sprijin de la un profesionist, cum ar fi un terapeut. Ele vă pot ajuta să găsiți modalități de a face față, ceea ce vă poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului.
6. Meditează
Meditația poate oferi o varietate de beneficii care ajută persoanele cu UC să doarmă mai bine. S-a demonstrat că meditația de conștientizare în special ameliorează unele tulburări de somn, potrivit a
De asemenea, poate ajuta la atenuarea anxietății, care este o sursă comună de probleme de somn în rândul persoanelor cu UC.
A
7. Practică obiceiuri bune de somn
Dezvoltarea unor obiceiuri consistente de somn, cunoscute și sub numele de igiena somnului, vă poate ajuta să dormiți mai bine.
In conformitate cu
- Păstrează-ți dormitorul liniștit, răcoros și întunecat.
- Evitați mesele mari, alcoolul și băuturile cu cofeină aproape de culcare.
- Respectați un program de somn constant (chiar și în weekend).
- Găsiți timp pentru a face exerciții în timpul zilei.
- Scapă de dispozitivele electronice, inclusiv smartphone-urile, din dormitor.
8. Folosiți o pernă de încălzire
Dacă crampele de la UC îngreunează să închideți ochii, luați în considerare plasarea unui tampon de încălzire pe burtă. Pernutele electrice de încălzire sau sticlele cu apă fierbinte sunt încercate și adevărate analgezice pentru crampe abdominale.
Luați în considerare utilizarea unei plăci de încălzire electrică echipată cu un cronometru. În acest fel, puteți programa să se oprească la scurt timp după ce ați adormit și să reduceți riscul de arsuri.
9. Fii atent la ajutoarele pentru somn
Există multe ajutoare pentru somn fără prescripție medicală (OTC) disponibile – dar nu toate sunt sigure pentru persoanele cu UC.
Magneziul, de exemplu, este uneori promovat ca un ajutor pentru somn. Dar, conform
- diaree
- vărsături
- greaţă
Alte medicamente pentru somn OTC pot crea dependență, așa că discutați cu un medic înainte de a încerca aceste produse.
La pachet
Mulți oameni cu CU se confruntă cu un amestec de simptome fizice și emoționale care pot îngreuna somnul. Vestea bună este că există o varietate de practici care te-ar putea ajuta să dormi mai bine cu UC, cum ar fi:
- schimbarea medicamentelor
- meditand
- practicarea igienei somnului
- folosind un tampon de încălzire
- ajustarea orelor de masă
- căutând sprijin pentru sănătatea mintală
Dacă UC vă afectează somnul, s-ar putea să vă fie util să vă contactați cu un medic. Ele vă pot ajuta să determinați rădăcina problemelor dvs. de somn și vă pot oferi soluții personalizate.
Discussion about this post