Ce este osteopenia?

Simptomele osteopeniei

De obicei, osteopenia nu provoacă simptome. Pierderea densității osoase nu provoacă durere.

Cauzele și factorii de risc ai osteopeniei

Îmbătrânirea este cel mai frecvent factor de risc pentru osteopenie. După ce masa osoasă atinge vârfurile, corpul tău descompune osul vechi mai repede decât construiește os nou. Asta înseamnă că pierzi din densitatea osoasă.

Femeile pierd oase mai repede după menopauză, din cauza nivelului scăzut de estrogen. Dacă pierdeți prea mult, masa osoasă poate scădea suficient de mică pentru a fi considerată osteopenie.

Aproximativ jumătate dintre americanii cu vârsta peste 50 de ani suferă de osteopenie. Cu cât ai mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât riscul tău este mai mare:

• fiind femeie
• antecedente familiale de DMO scăzută
• fiind mai în vârstă de 50 de ani

• menopauza înainte de 45 de ani

• îndepărtarea ovarelor înainte de menopauză
• nu faci suficient exercițiu
• o dietă lipsită de calciu și vitamina D
• fumatul sau folosirea altor forme de tutun
• consumând prea mult alcool sau cofeină
• luând prednison sau fenitoină

Anumite alte afecțiuni vă pot crește, de asemenea, riscul de a dezvolta osteopenie:

• anorexie
• bulimie
• sindromul Cushing
• hiperparatiroidism
• hipertiroidism
• afecțiuni inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul sau boala Crohn

Diagnosticarea osteopeniei

Cine ar trebui testat pentru osteopenie?

Fundația Națională pentru Osteoporoză vă recomandă să vă testați BMD dacă sunteți:

• o femeie de 65 de ani sau mai mult
• mai tineri de 65 de ani, în postmenopauză și au unul sau mai mulți factori de risc
• în postmenopauză și ai rupt un os de la o activitate normală, cum ar fi împingerea unui scaun pentru a te ridica sau aspirarea

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă testați BMD din alte motive. De exemplu, aproximativ unul din trei bărbați albi și asiatici în vârstă de peste 50 de ani au o densitate osoasă scăzută.

test DEXA

Absorbțiometria cu raze X cu energie duală, numită DEXA sau DXA, este cea mai comună modalitate de măsurare a DMO. Este cunoscut și ca test de densitate minerală osoasă. Utilizează raze X care au radiații mai mici decât o radiografie tipică. Testul este nedureros.

DEXA măsoară de obicei nivelul densității osoase la nivelul coloanei vertebrale, șoldului, încheieturii mâinii, degetelor, tibiei sau călcâiului. DEXA compară densitatea osului tău cu densitatea unui bărbat de 30 de ani de același sex și rasă. Rezultatul unui DEXA este un scor T, pe care medicul dumneavoastră îl poate utiliza pentru a vă diagnostica.

Dacă scorul dvs. T arată că aveți osteopenie, raportul dvs. DEXA poate include scorul dvs. FRAX. Dacă nu, medicul dumneavoastră îl poate calcula.

Instrumentul FRAX utilizează densitatea osoasă și alți factori de risc pentru a estima riscul de a vă rupe șoldul, coloana vertebrală, antebrațul sau umărul în următorii 10 ani.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate utiliza scorul dumneavoastră FRAX pentru a vă ajuta să luați decizii cu privire la tratamentul pentru osteopenie.

Tratarea osteopeniei

Scopul tratamentului este de a împiedica osteopenia să progreseze în osteoporoză.

Prima parte a tratamentului implică dieta și alegerea exercițiilor fizice. Riscul de a rupe un os atunci când aveți osteopenie este destul de mic, așa că medicii nu prescriu de obicei medicamente decât dacă DMO este aproape de nivelul osteoporozei.

Medicul dumneavoastră din domeniul sănătății vă poate vorbi despre luarea unui supliment de calciu sau vitamina D, deși, în general, este mai bine să obțineți suficient din fiecare din dieta dumneavoastră.

Dieta pentru osteopenie

Pentru a obține suficient calciu și vitamina D, consumați produse lactate, cum ar fi brânză, lapte și iaurt. Unele tipuri de suc de portocale, pâine și cereale sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D. Alte alimente cu calciu includ:

• fasole uscata
• brocoli
• somon sălbatic de apă dulce
• spanac

Scopul persoanelor cu osteoporoză este de 1.200 de miligrame de calciu pe zi și 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru este același pentru osteopenie.

Exerciții de osteopenie

Mersul pe jos, săritul sau alergarea cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor vă va întări oasele dacă aveți osteopenie, sunteți un adult tânăr sau sunteți o femeie în premenopauză.

Acestea sunt toate exemple de exerciții de purtare a greutăților, ceea ce înseamnă că le faci cu picioarele atingând solul. În timp ce înotul și ciclismul vă pot ajuta inima și să vă construiască mușchii, ele nu construiesc oase.

Chiar și creșterile mici ale DMO vă pot reduce semnificativ riscul de fracturi mai târziu în viață.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu pentru tine să construiești oase. Odată cu vârsta, exercițiile dvs. ar trebui să pună accentul pe întărirea și echilibrul muscular.

Mersul pe jos este încă grozav, dar acum contează și înotul și ciclismul. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă reduceți șansele de cădere.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune și mai sigure exerciții pentru dvs.

Pe lângă mers pe jos sau alte exerciții, încercați aceste exerciții de întărire:

Răpitori de șold

Abductorii de șold vă întăresc șoldurile și îmbunătățesc echilibrul. Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori pe săptămână.

1. Stai în picioare, cu partea dreaptă îndreptată spre un scaun, ținându-te de spătarul scaunului cu mâna dreaptă.
2. Pune mâna stângă deasupra pelvisului și ridică piciorul stâng în lateral, ținându-l drept.
3. Țineți degetul de la picior îndreptat înainte. Nu ridicați atât de sus încât să vă ridice pelvisul.
4. Membrului inferior. Repetați de 10 ori.
5. Schimbați părțile și faceți același exercițiu de 10 ori cu piciorul drept.

Ridicarea degetelor si a calcaiului

Ridicarea degetelor de la picioare și ridicarea călcâielor întăresc picioarele inferioare și îmbunătățesc echilibrul. Fă-le în fiecare zi. Purtați pantofi pentru acest exercițiu dacă aveți dureri la picioare.

1. Stai înalt cu fața la spătarul unui scaun. Țineți ușor de el cu una sau ambele mâini pentru a rămâne echilibrat. Lucrați până la a vă menține echilibrat folosind doar o mână sau câteva degete.
2. Ține călcâiele pe sol și ridică degetele de la podea. Stai drept cu genunchii drepti.
3. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi mai jos degetele de la picioare.
4. Acum ridică-te pe degete de la picioare și ții timp de 5 secunde.
5. Coborâți încet tocurile înapoi pe podea și repetați de 10 ori.

Ridicări de picioare înclinate

Ridicarea picioarelor predispuse întărește partea inferioară a spatelui și fesele și întinde partea din față a coapselor. Faceți acest exercițiu de 2 până la 3 ori pe săptămână.

1. Întinde-te pe burtă pe un covoraș pe podea sau pe un pat ferm, cu o pernă sub abdomen.
2. Așezați capul pe brațe sau puneți un prosop rulat sub frunte. De asemenea, puteți pune un prosop rulat sub fiecare umăr și sub picioare dacă doriți.
3. Respirați adânc, apăsați ușor pelvisul pe pernă și strângeți-vă fesele.
4. Ridicați încet o coapsă de pe podea, cu genunchiul ușor îndoit. Țineți apăsat pentru un număr de 2, ținând piciorul relaxat.
5. Inferioară coapsei și șoldului înapoi la sol.
6. Repetați de 10 ori, apoi faceți 10 cu celălalt picior.

Prevenirea osteopeniei

Cea mai bună modalitate de a preveni osteopenia este evitarea comportamentelor care o provoacă. Dacă fumezi deja sau bei mult alcool sau cofeină, oprește-te – mai ales dacă ai mai puțin de 35 de ani, când încă poți construi oase.

Dacă aveți mai mult de 65 de ani, medicul dumneavoastră vă va sugera cel puțin o scanare DEXA pentru a căuta pierderea osoasă.

Oamenii de toate vârstele își pot ajuta oasele să rămână puternice menținând o dietă sănătoasă, asigurându-se că primesc suficient calciu și vitamina D. Pe lângă alimente, o altă modalitate de a obține vitamina D este expunerea la soare în cantitate mică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre expunerea sigură la soare, pe baza celorlalte condiții de sănătate.