Ce ajută crampele menstruale: 6 remedii la domiciliu și opțiuni OTC pentru a gestiona durerea

De ce apar crampele menstruale

Este obișnuit să simți disconfort în jurul abdomenului, în partea inferioară a spatelui și a coapselor atunci când ai menstruație.

În timpul menstruației, mușchii uterului se contractă și se relaxează pentru a ajuta la eliminarea mucoasa acumulată. Uneori vei avea crampe, ceea ce înseamnă că mușchii tăi sunt la lucru. Unii oameni pot experimenta, de asemenea:

• greaţă
• vărsături
• dureri de cap
• diaree

Medicii nu sunt siguri de ce unele persoane care au menstruație prezintă simptome dureroase, iar altele nu. Unii factori asociați cu durerea mai intensă includ:

• având un flux menstrual abundent
• a avea primul tău copil
• ai sub 20 de ani sau ai început menstruația
• având o supraproducție sau sensibilitate la prostaglandine, un tip de compus din organism care vă influențează uterul

Alți factori includ:

• creșteri în uterul tău

• endometrioză (creștere anormală a țesutului uterin)

• utilizarea contraceptivelor

Pentru crampele ușoare până la temporare, unele remedii la domiciliu pot ajuta la ameliorarea. Citiți mai departe pentru sfaturi despre ameliorarea rapidă și aflați cum să reduceți potențial durerea în timpul următorului ciclu.

1. Luarea de medicamente fără prescripție medicală (OTC).

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt forma primară de ameliorare a durerii fără prescripție medicală (OTC) recomandată pentru durerile menstruale și sângerările menstruale abundente. AINS includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve).

Aceste medicamente ajută la scăderea producției de prostaglandine în organism. AINS nu sunt la fel de eficiente ca contracepția orală în scăderea prostaglandinei, dar pot ajuta la reducerea durerii.

2. Aplicarea căldurii

Aplicarea căldurii pe abdomen și pe partea inferioară a spatelui poate ameliora durerea. A Revizuirea studiilor din 2018 a constatat că terapia cu căldură (de obicei un plasture sau un pachet de căldură) a fost la fel de eficientă în tratarea durerilor menstruale ca și AINS. De asemenea, poate provoca mai puține efecte secundare. Cu toate acestea, autorii au remarcat că sunt necesare mai multe cercetări.

Dacă nu aveți o sticlă cu apă fierbinte sau un tampon de încălzire, faceți o baie caldă sau folosiți un prosop fierbinte. Sau, vă puteți crea propriul suport de încălzire:

1. Tăiați și coaseți împreună două bucăți de material, lăsând o gaură în partea de sus.
2. Umpleți cu orez nefiert și coaseți gaura.
3. Pune la microunde câteva minute la temperatura dorită. Nu supraîncălziți!
4. Lasati sa se raceasca, daca este necesar. Sau, înfășurați tamponul de casă într-un prosop pentru a reduce transferul de căldură. Reutilizați după cum este necesar.

Aflați mai multe despre cele mai bune plăcuțe de încălzire aici. De asemenea, puteți achiziționa o pernă de încălzire pe net.

3. Masarea cu uleiuri esențiale

Terapia prin masaj timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta.

Terapia prin masaj pentru menstruație implică apăsarea unor anumite puncte în timp ce mâinile terapeutului se mișcă în jurul abdomenului, lateral și spatelui.

Adăugarea de uleiuri esențiale pentru un stil de masaj cu aromoterapie poate avea beneficii suplimentare.

A Revizuirea studiilor din 2018 a descoperit că masajul și aromaterapia pot reduce durerile menstruale. Unele uleiuri esențiale care pot ajuta includ:

• lavandă
• mentă
• Trandafir
• fenicul

Puteți cumpăra un ulei de masaj parfumat cu ingrediente similare sau preparați-vă singur.

Ar trebui să diluați întotdeauna uleiul esențial cu un ulei purtător. Exemplele includ uleiuri vegetale sau de nuci, cum ar fi sâmburi de struguri sau ulei de migdale dulci. O concentrație sigură este o picătură de ulei esențial per linguriță de ulei purtător.

4. A avea un orgasm

Deși nu există studii clinice privind efectul direct al orgasmelor asupra crampelor menstruale, știința sugerează că poate ajuta.

Orgasmele vaginale implică întregul corp, inclusiv măduva spinării, care semnalează eliberarea neurotransmițătorilor. Un orgasm vaginal poate declanșa creierul să elibereze neurotransmițători precum endorfinele și oxitocina. Endorfinele pot reduce percepția durerii.

Dr. Barry Komisaruk, profesor de psihologie la Universitatea Rutgers, care studiază orgasmul feminin, a declarat pentru BBC în 2015: „Orgasmurile vaginale [are described] ca fiind intern și implicând întregul corp; asta probabil se datorează faptului că nervii care transportă senzațiile din clitoris sunt diferiți de nervii din vagin.”

a lui Komisaruk studiu 1985 cu Dr. Beverly Whipple a fost primul care a descoperit că auto-stimularea vaginală a dublat toleranța femeilor la durere.

5. Evitarea anumitor alimente

În timpul menstruației, este o idee bună să evitați alimentele care provoacă balonare și retenție de apă. Unii dintre cei mai mari vinovați includ:

• alimente grase
• alcool
• băuturi carbogazoase
• cofeină
• alimente sarate

Reducerea sau tăierea acestor alimente poate ajuta la atenuarea crampelor și la scăderea tensiunii. Încearcă în schimb ceaiuri de ghimbir sau mentă liniștitoare (fără cofeină) sau apă fierbinte aromată cu lămâie. Dacă aveți nevoie de o soluție de zahăr, gustați fructe precum căpșuni sau zmeură.

6. Adăugarea ierburilor în dieta ta

Aceste remedii pe bază de plante conțin compuși antiinflamatori și antispastici care pot reduce contracțiile musculare și umflarea asociate cu durerile menstruale.

Ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS).

Curcumina, o substanță chimică naturală din turmeric, poate ajuta la simptomele sindromului premenstrual (PMS). Un studiu din 2015 a analizat 70 de femei care au luat două capsule de curcumină timp de 7 zile înainte de menstruație și 3 zile după. Participanții au raportat o reducere semnificativă a simptomelor PMS.

Dacă doriți să încercați curcuminul, consultați această rețetă de ceai de turmeric de la In Jennie’s Kitchen. Sunt disponibile și suplimente de curcumină pe net.

Prudență

Asigurați-vă întotdeauna că cumpărați ierburi și suplimente dintr-o sursă de renume, deoarece acestea nu sunt reglementate. Deși majoritatea acestor remedii pe bază de plante au puține efecte secundare, consultați-vă medicul înainte de a le încerca.

Unele ierburi pot provoca, de asemenea, reacții adverse nedorite, mai ales dacă luați medicamente. Majoritatea acestor plante și suplimente nu includ, de asemenea, instrucțiuni specifice pentru perioadele menstruale. Medicul dumneavoastră poate avea mai multe informații despre recomandările de dozare.

Cum pot ajuta dieta și exercițiile fizice pe termen lung

Menținerea unei diete sănătoase și menținerea unui regim regulat de exerciții fizice poate contribui în mare măsură la prevenirea durerilor menstruale. A studiu 2016 din 250 de femei au găsit diferențe semnificative între durerea menstruală la femeile care au menținut o dietă nutritivă, au făcut exerciții regulate și au redus stresul.

Citiți mai departe pentru sfaturi specifice pentru dietă și exerciții fizice.

Dietă

În general, o dietă orientată spre scăderea durerilor menstruale ar trebui să fie bogată în alimente minim procesate, fibre și plante.

Încercați aceste alimente:

• Papaya este bogată în vitamine.

• Orezul brun conține vitamina B6, care poate reduce balonarea.

• Nucile, migdalele și semințele de dovleac sunt bogate în mangan, ceea ce ameliorează crampele.

• Uleiul de măsline și broccoli conțin vitamina E.

• Puiul, peștele și legumele cu frunze verzi conțin fier, care se pierde în timpul menstruației.

• Semințele de in conțin omega-3 cu proprietăți antioxidante, care reduc umflarea și inflamația.

Bor

Borul este un mineral care ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul. De asemenea, reduce crampele menstruale.

Un studiu din 2015 care a analizat 113 studenți a constatat că borul reduce intensitatea și durata durerii menstruale.

Alimentele cu concentrație mare de bor includ:

• avocado
• unt de arahide
• prune uscate
• naut
• banane

De asemenea, puteți lua suplimente cu bor dacă dieta dumneavoastră nu oferă suficient. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua suplimente cu bor. Descoperiți cum borul ajută și creierul și oasele.

Apă

Sună ciudat, dar apa potabilă împiedică corpul să rețină apă și ajută la evitarea balonării dureroase în timpul menstruației. Apa caldă sau fierbinte este de obicei mai bună pentru crampe, deoarece lichidele fierbinți cresc fluxul de sânge către piele și pot relaxa mușchii înghesuiti.

De asemenea, vă puteți crește hidratarea mâncând alimente pe bază de apă, inclusiv:

• salată verde
• țelină
• castraveți
• pepene

• fructe de pădure, inclusiv căpșuni, afine și zmeură

Calciu

Acest mineral poate ajuta la reducerea crampelor musculare în timpul menstruației. Alimentele bogate în calciu includ:

• lactate
• seminte de susan
• migdale
• legume cu frunze verzi

Calciul este disponibil și sub formă de supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a afla dacă este sigur pentru dumneavoastră.

Exercițiu

Ideea de a face mișcare imediat înainte sau în timpul menstruației poate să nu vă atragă, dar exercițiile eliberează endorfine.

Cercetările sugerează că exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea durerii menstruale în măsura în care, de asemenea, pot elimina sau reduce nevoia de medicamente pentru ameliorarea durerii.

Activitatea moderată, cum ar fi mersul pe jos, poate fi benefică în timpul menstruației în locul unei activități mai intense.

4 posturi de yoga pentru a ameliora crampele

Yoga este un exercițiu blând care eliberează endorfine și poate ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor menstruale.

Un studiu a comparat efectele exercițiilor aerobice și ale yoga asupra simptomelor PMS. Cercetătorii au descoperit că atât yoga, cât și exercițiile aerobice au redus semnificativ simptomele PMS și intensitatea durerii. Cu toate acestea, yoga a fost mai eficientă decât exercițiile aerobe în reducerea simptomelor. Pozele de yoga utile pentru sindromul premenstrual pot include:

• Poza pisica-vacă
• Poza copilului
• Poza scândurii
• Poza Cobra

Când să vezi un medic

Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe și sângerări foarte abundente. Consultați un medic dacă:

• durerea te împiedică în mod constant să faci activități de zi cu zi
• durerea se agravează sau sângerarea devine mai abundentă în timp
• ai peste 25 de ani și crampele severe sunt o evoluție nouă
• Medicamentele OTC nu funcționează

Pentru cazurile severe, cel mai bun mod de a obține tratament este ca un medic să diagnosticheze cauza durerii menstruale.