Ești curios despre ce se întâmplă în creierul tău când mergi în țara viselor? Nu te putem învinovăți.
Experții au încă multe de învățat despre somn, dar știu că se întâmplă într-un ciclu, cu lucruri diferite care au loc în diferite etape.
Deși s-ar putea să te trezești uneori simțind că ai visat toată noaptea, nu visezi neapărat în fiecare etapă a somnului. Mai degrabă, visele par să se întâmple mai ales în timpul etapei REM a somnului.
Continuați să citiți pentru a explora cum și când visele tale plutesc în timp ce adormi adânc.
În primul rând, o scurtă descriere a etapelor somnului
Somnul are loc în două etape principale. Există somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn fără mișcare oculară rapidă (NREM). Experții au împărțit în continuare NREM în trei substadii distincte: N1, N2 și N3.
Când dormi, parcurgeți toate etapele somnului NREM și REM de mai multe ori. Somnul REM mai profund și mai lung are loc de obicei aproape de dimineață.
Iată ce se întâmplă în aceste perioade de somn.
NREM Etapa N1
Puteți considera această etapă etapa „adormirii”.
Această primă și cea mai ușoară etapă a somnului implică:
- bătăi mai lente ale inimii și respirație
- mișcări lente, rotunde ale ochilor
- relaxarea mușchilor
S-ar putea să te trezești ușor, adesea fără să știi că ai adormit deja.
NREM Etapa N2
Urmează etapa „somn ușor”, cea în care intri înainte de a ajunge la somn profund.
Această etapă presupune:
- o scădere a temperaturii corpului
- respirație și bătăi ale inimii și mai lente
- ochii nemișcați
Îți vei petrece cea mai mare parte a timpului dormind în această etapă. Deși s-ar putea să nu te trezești atât de ușor ca în timpul somnului N1, este totuși destul de ușor să fii trezit în această etapă de somn.
NREM Etapă N3
Bun venit în starea ta de somn profund.
Somnul cu unde lente implică:
- respirație foarte lentă și bătăi ale inimii
- muschi complet relaxati
- ochii nemișcați
- procesele creierului și ale corpului importante pentru sănătate și bunăstare, cum ar fi repararea țesuturilor și consolidarea memoriei
Nu te vei trezi ușor din această etapă de somn.
REM Etapa R
Această etapă a somnului este locul în care se întâmplă visele. Vă puteți gândi la Etapa R ca fiind etapa de somn BOGO, deoarece implică două faze separate:
- somn REM fazic, timp în care ochii tăi se vor mișca rapid în rafale scurte
- somn tonic REM, care nu implică aceste mișcări oculare
Etapa REM implică, de asemenea, o creștere a activității creierului, a respirației și a ritmului cardiac.
Care este diferența dintre somnul REM și cel non-REM?
Pentru a rezuma, somnul NREM este pe primul loc și implică trei etape.
În timpul etapei finale a somnului NREM, veți obține un somn profund și reparator în timp ce creierul dumneavoastră funcționează, întărind sistemul imunitar, reparând mușchii, regenerând celulele și îndeplinind alte funcții cheie.
În timpul somnului REM, care începe în general la aproximativ o oră până la 90 de minute după ce adormi, vei visa – deși este posibil să nu-ți amintești acele vise.
Ambele tipuri de somn sunt importante.
În timp ce experții credeau că somnul REM a jucat cel mai important rol în procesele de învățare și memorie, ei consideră acum somnul NREM și mai important pentru aceste funcții. În plus, cea mai odihnitoare fază a somnului are loc și în timpul somnului NREM.
Visele se întâmplă mai ales în timpul somnului REM
În stadiul de somn REM, respirația ta se va accelera ușor și vei experimenta paralizie temporară pe măsură ce începi să visezi.
Experții nu știu pe deplin de ce se întâmplă această paralizie, dar unii au teoretizat că mușchii îți „îngheață”, astfel încât să nu te ridici și să începi să te miști într-o reflectare inconștientă a visului tău.
Cât durează visele tale?
Experții nu sunt pe deplin siguri, dar știu că oamenii cheltuiesc de obicei undeva în jur
Dacă cineva te trezește în timpul somnului REM, s-ar putea să știi că doar visezi, poate viu.
Pe de altă parte, când cineva te trezește în timpul somnului NREM, este mult mai puțin probabil să simți că doar ai visa.
Puteți visa vreodată în timpul somnului non-REM?
Visele se pot întâmpla în orice etapă a somnului, dar cele vii de care îți amintești tind să se întâmple în timpul somnului REM.
A
Peste jumătate dintre participanți au raportat că au avut vise când au fost treziți din somnul NREM. Cercetătorii au observat că descrierile lor ale experiențelor de vis tind să fie atât mai scurte, cât și mai puțin detaliate decât descrierile experiențelor de vis REM.
Cu cât povestea un participant a spus-o mai lungă despre visul lor, cu atât EEG-ul lor a fost mai probabil să arate undele cerebrale asemănătoare cu cele ale oamenilor treji, cum ar fi tiparele undelor cerebrale în timpul somnului REM.
Îți poți schimba sau controla visele?
Nu este neobișnuit să vrei să scapi de coșmaruri, să ai vise mai interesante sau să controlezi ceea ce se întâmplă în timpul viselor tale.
Din păcate, nu puteți ieși întotdeauna dintr-un coșmar sau dintr-un vis demn de amânare (job de cuvinte) atât de ușor pe cât ați dori. Totuși, în timpul somnului REM, ai putea avea un anumit nivel de conștiință a faptului că visezi.
Aproximativ 55 la sută dintre oameni vor avea acest tip de vis, numit vis lucid, cel puțin o dată în viață.
În timpul unui vis lucid, tu poate sa schimbați sau controlați conținutul visului dvs., deoarece știți că este, de fapt, un vis.
Încercați aceste sfaturi dacă doriți să încercați să vă creșteți gradul de conștientizare atunci când visați:
- Metoda Trezire înapoi la pat (WBTB). După cum sugerează și numele acestei abordări, te trezești la scurt timp după ce te culci. De exemplu, puteți seta o alarmă pentru 5 ore după ora de culcare și puteți adormi așa cum ați face de obicei. După ce se stinge alarma, rămâi treaz timp de aproximativ 30 de minute, făcând o activitate calmă care te menține alert, cum ar fi cititul. Adormi din nou după acea perioadă și s-ar putea să experimentezi un vis lucid.
- Jurnalul de vis. Urmărirea viselor vă ajută să vă amintiți de ele. Acest lucru vă poate face mai ușor să recunoașteți când visați. Este o idee bună să-ți notezi visele imediat după ce te trezești, apoi să-ți citești jurnalul de vis, mai ales înainte de culcare.
- Inducerea mnemonică a viselor lucide (Ușoară). Cu această metodă, îți stabilești o intenție înainte de a-ți aminti că visezi. Puteți face acest lucru repetându-vă această intenție cu voce tare.
Aflați mai multe despre visul lucid.
Trezește-te
Poate te trezești într-un vis lucid, dar chiar ai prefera să te trezești.
Pentru a încuraja starea de veghe și a merge mai departe, încercați:
- mergi sa dormi in vis
- clipind sau vorbind cu voce tare
- citirea în vis (acest lucru vă poate ajuta să părăsiți stadiul REM)
O notă despre visul lucid
Experiențele de vis lucide se pot întâmpla cu paralizia în somn, episoade scurte în care pierzi funcția musculară în timp ce te trezești sau la scurt timp după ce adormi.
S-ar putea să simți o prezență în camera ta sau să ai o experiență asemănătoare halucinațiilor, care te simți ca și cum ai visa în timp ce ești treaz. Deoarece nu te poți mișca, episoadele de paralizie în somn pot fi destul de terifiante, dar dispar de la sine, de obicei în câteva minute.
Aceste sfaturi pot ajuta la prevenirea paraliziei de somn.
De asemenea, merită să rețineți că încercarea de a visa lucid implică de obicei să te trezești după ce ai adormit. Din când în când, acest lucru poate să nu conteze prea mult. Dar poate face un număr în programul tău de somn dacă încerci să visezi în mod regulat.
Respectarea unui program de somn este un factor cheie în obținerea cantității potrivite de somn pentru o sănătate și o funcționare optime.
Linia de jos
Visele vii care rămân cu tine până dimineața, poate chiar lăsându-te să mormăi: „Ce ciudat a fost acea?” se întâmplă de obicei în timpul somnului REM – dar puteți visa și în alte etape ale ciclului de somn.
Poate că nu vă amintiți visele, dar încă le aveți. Este posibil să vă ajute chiar să procesați informații și emoții.
Vrei să afli mai multe despre visele comune și despre ce ar putea însemna acestea? Aflați aici.
Breanna Mona este o scriitoare cu sediul în Cleveland, Ohio. Ea deține un master în media și jurnalism și scrie despre sănătate, stil de viață și divertisment.
Discussion about this post