Ce pot face pentru a ajuta la controlul dimensiunilor porțiilor de alimente?
O modalitate de a menține o greutate sănătoasă este să urmărești cât de mult mănânci. Puteți face acest lucru controlând dimensiunea porțiilor. Compararea dimensiunilor porției de alimente cu obiecte familiare cu conștientizarea porțiilor. Iată câteva articole care au dimensiuni egale cu o porție de diverse alimente.
| Alimente | Cantitate | Articol | Număr de calorii |
|---|---|---|---|
| Carne | 3 uncii | Pachet de carti | Interval 150-300 s (sără până la grăsimi ridicate) |
| Brânză | 1 uncie | baterie de 9 volți | 100 |
| Pâine | 1 felie | Telefon mobil | 100 |
| Cartofi, orez, paste sau fasole | 1/2 cană | Mouse de calculator | 100 |
| Fructe | 1 mediu | Minge de tenis | 100 |
| Legume | 1 cană | Baseball | 25-50 |
| Dressing pentru salata | 1 lingura | Vârful degetului mare până la prima articulație | 50-75 |
| Ulei, unt sau unt de nuci | 1 lingura | Vârful degetului mare până la prima articulație | 100 |
| Nuci | 1 uncie | Minge de golf | 150-200 |
Una dintre modalitățile cheie de a vă ajusta stilul de viață și de a vă menține greutatea este controlul dimensiunilor porției. Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să fiți conștient de mărimea porțiilor și de acele cantități recomandate pentru dvs.
Cel mai bun mod de a determina cantitatea de alimente dintr-o porție dată este să te uiți la eticheta cu informații nutriționale și să o măsori. Deși acest lucru s-ar putea să nu fie practic sau atât de distractiv, dacă ești capabil să-ți iei timp, vei putea în curând să „ochi” cantitatea de mâncare și să știi dacă este prea mult sau prea puțin.
De exemplu, umplerea unei cani de măsurare cu porția potrivită de legume, orez etc. și apoi golirea acesteia pe o farfurie vă va ajuta să aflați cum arată aceste dimensiuni de porție. Rețineți cât de mult din farfurie este acoperită; asta te va ajuta pe viitor, chiar dacă o faci o singură dată. Pur și simplu deținând și implementând aceste cunoștințe, vei fi făcut un pas important în atingerea managementului greutății.
Alte modalități de dezvoltare și menținere a controlului adecvat al porțiilor includ:
Acasa
- Folosiți mâncăruri mai mici la mese. Încercați o farfurie de dimensiunea prânzului (9 inchi) mai degrabă decât o farfurie de dimensiunea pentru cină (care este de 11 inchi).
- Serviți mâncarea în porțiile corespunzătoare și nu vă întoarceți câteva secunde.
- Puneți deoparte orice resturi în cantități separate, controlate în porții. Luați în considerare congelarea porțiilor pe care probabil că nu le veți mânca o perioadă.
- Evitați să mâncați din pungă sau din cutie. În schimb, porționați alimentele în vrac într-un castron mic.
- Nu ține platouri cu mâncare pe masă; este mai probabil să „alegeți” la el sau să luați o a doua porție fără să vă dați seama.
La restaurante
- Cereți jumătate sau porții mai mici.
- „Globul de ochi” porția potrivită, lăsați restul deoparte și cereți imediat o pungă pentru câini. Porțiile la multe restaurante sunt adesea suficient de mari pentru a oferi prânzul timp de două zile.
- Dacă ai desert, distribuie.
La supermarket
- Atenție la „mini-gustări” – biscuiți, prăjituri sau covrigei. Majoritatea oamenilor ajung să mănânce mai mult decât își dau seama, iar caloriile se adună.
- Alegeți alimente ambalate în porții individuale.
- Dacă sunteți genul care mănâncă înghețată din cutie, alegeți sandvișuri cu înghețată sau alte porții de dimensiune individuală (100-150 de calorii per porție).
Discussion about this post