Factori de stres: abilități și strategii de coping

De ce este important să înveți să faci față stresului?

Copingul implică de obicei adaptarea sau tolerarea evenimentelor sau realităților negative în timp ce încerci să-ți păstrezi imaginea de sine pozitivă și echilibrul emoțional. Coping-ul are loc în contextul schimbărilor vieții care sunt percepute ca fiind stresante. Stresul psihologic este de obicei asociat cu schimbări negative în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei persoane dragi. Cu toate acestea, toate schimbările necesită un fel de adaptare. Chiar și schimbările pozitive – cum ar fi căsătoria sau a avea un copil – pot fi stresante.

Schimbările sunt stresante, deoarece schimbările ne cer să ne adaptăm și să ne adaptăm. Experimentarea prea multor schimbări într-o perioadă scurtă de timp creează adesea ideea că nu deținem controlul asupra evenimentelor. Această percepție contribuie la scăderea stimei de sine și poate chiar contribui la dezvoltarea anxietății sau a depresiei. În unele cazuri, bolile fizice se pot dezvolta sau se pot agrava atunci când capacitatea unei persoane de a se adapta la schimbare este copleșită de prea multe schimbări.

Copingul implică adaptarea la cerințe neobișnuite sau factori de stres. Acest lucru necesită un efort mai mare și utilizarea unei energii mai mari decât ceea ce este necesar în rutina zilnică a vieții. Mobilizarea prelungită a efortului poate contribui la niveluri crescute de hormoni legați de stres și la eventuale deteriorări fizice și boli.

Factorii de stres care necesită a face față pot fi acute, cum ar fi mutarea într-o casă nouă sau întâmpinarea problemelor în căsătorie. De asemenea, apar factori de stres care au o durată mai lungă, cum ar fi durerea cronică, bolile cronice sau problemele financiare de lungă durată.

Efectul multor factori de stres acut care apar într-o perioadă relativ scurtă de timp poate fi cumulativ și profund. Cei care se confruntă cu o separare conjugală, moartea unui părinte în vârstă și o schimbare a locului de muncă într-o perioadă scurtă de timp se pot lupta pentru a-și menține sănătatea fizică și emoțională.

Care sunt câteva strategii comune de coping?

Unele mecanisme comune de adaptare vă pot provoca:

• Reduceți-vă așteptările.
• Cereți altora să vă ajute sau să vă ajute.
• Asumați-vă responsabilitatea pentru situație.
• Angajați-vă în rezolvarea problemelor.
• Menține relații de susținere emoțională.
• Păstrați calmul emoțional sau, alternativ, exprimați emoții supărătoare.
• Provocați credințele susținute anterior care nu mai sunt adaptative.
• Încercați direct să schimbați sursa de stres.
• Distanțați-vă de sursa stresului.
• Priviți problema dintr-o perspectivă religioasă.

Experții sunt de acord că copingul este mai degrabă un proces decât un eveniment. Puteți alterna mai multe dintre strategiile de mai sus pentru a face față unui eveniment stresant.

Oamenii diferă în anumite stiluri de coping sau preferă să folosească anumite strategii de coping în detrimentul altora. Aceste diferențe în stilurile de coping reflectă de obicei diferențe de personalitate. Rigiditatea în coping este mai puțin probabil să ajute decât flexibilitatea în coping – fiind capabil să se potrivească cea mai adecvată strategie de coping la cerințele diferitelor situații.

Cu toate acestea, unele situații care necesită adaptare sunt susceptibile de a provoca (a scoate) răspunsuri similare de coping de la majoritatea oamenilor. De exemplu, factorii de stres legat de muncă sunt mai susceptibili de a genera strategii de rezolvare a problemelor. Stresorii care sunt percepuți a fi schimbabili sunt mai susceptibili de a genera strategii de rezolvare a problemelor, în timp ce stresorii percepuți a fi neschimbabili sunt mai susceptibili de a genera strategii de căutare a sprijinului social și concentrate pe emoții.

Ce putem face pentru a ne proteja împotriva stresului și pentru a ne îmbunătăți perspectivele de a face față cu succes? Poate cea mai importantă strategie este de a menține relații de susținere emoțională cu ceilalți. Un domeniu vast de cercetare demonstrează că sprijinul emoțional protejează indivizii de impactul negativ al stresului.

Este deosebit de important să vă evaluați stilul general de viață atunci când vă confruntați cu un stres semnificativ. Angajați-vă în activități de reducere a stresului pentru a vă ajuta abordarea generală de a face față factorilor de stres. Încercați să:

• Dormiți suficient de bună calitate.
• Mâncați o dietă bine echilibrată.

• Faceți exerciții fizice în mod regulat.

• Luați scurte perioade de odihnă în timpul zilei pentru a vă relaxa.
• Luați vacanțe departe de casă și de la serviciu.
• Angajați-vă în activități plăcute sau distractive în fiecare zi.
• Practicați exerciții de relaxare precum yoga, rugăciunea, meditația sau relaxarea musculară progresivă.
• Evitați consumul de cofeină și alcool.