Greață și exerciții fizice
Exercițiile fizice au atât de multe beneficii uimitoare pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională.
Dar nu este întotdeauna ușor să-l încadrezi în programele noastre. Când facem exerciții fizice, este important să culegem beneficiile pozitive și să evităm efectele negative. În mod ideal, ar trebui să așteptăm cu nerăbdare să ne antrenăm și să fim capabili fizic să facem acest lucru.
Greața după antrenament este un efect secundar negativ oarecum comun, dar este ușor de evitat în multe cazuri. Și să recunoaștem: în unele zile în care ne simțim slab de energie, scăderea șanselor de a ne simți groaznic după aceea poate face toată diferența.
Începe sau se termină prea brusc
Ar trebui să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după un antrenament pentru a întinde mușchii și pentru a vă ușura ritmul cardiac în și în afara zonelor țintă pentru a evita rănirea. Iată un alt motiv: pornirea sau oprirea prea repede poate provoca greață.
La fel ca mușchii și articulațiile noastre, organele noastre se pot simți tulburate la începutul sau sfârșitul brusc a activității fizice, așa că începeți întotdeauna într-un ritm mai lent și asigurați-vă că vă răcoriți.
Mănâncă și bea înainte de antrenament
Greața apare și în timpul exercițiilor fizice, deoarece sângele care curge către tractul gastro-intestinal și stomac este redirecționat către mușchii pe care îi lucrăm, încetinind astfel digestia și provocând disconfort.
Dacă ați mâncat chiar și în decurs de două ore de la antrenament, reducerea fluxului către tractul gastro-intestinal se poate adăuga la senzația de greață sau amețeală cauzată de deshidratare, ducând adesea nu doar la greață, ci și la îmbolnăvire.
A evita să mănânci chiar înainte de antrenament este ceva ce majoritatea oamenilor știu să facă. Dar alimentele bogate în grăsimi și proteine pot dura de două ori mai mult pentru a se digera decât alimentele mai ușor de digerat, cum ar fi pâinea prăjită sau bananele. Acest lucru le face mai probabil să provoace greață.
Nu vrei să mănânci prea mult înainte de antrenament, indiferent de alimente, dar alimentele mai ușor de digerat vor fi mai bune înainte de antrenament. Și încearcă să mănânci cu aproximativ trei ore înainte de a începe.
În timp ce vrei să fii hidratat, nu vrei să te hidratezi excesiv. Prea multă apă vă diluează de fapt nivelul electroliților, provocând hiponatremie, concentrație scăzută de sodiu în sânge. Și ai ghicit: asta poate duce la greață.
La ce se rezumă asta? Nu bea cantități anormal de mari de apă înainte de a te antrena și alege alimente care se digeră mai repede cu câteva ore înainte de a începe să faci mișcare.
Tip de antrenament
Antrenamentele deosebit de intense sau dinamice, cum ar fi alergarea, sunt mai susceptibile de a provoca greață.
Acesta este destul de elementar: tot ceea ce este încă în stomacul tău fiind digerat în timp ce te antrenezi va fi împins (și mai mult pe măsură ce intensitatea exercițiului crește).
De asemenea, puteți lua în considerare schimbarea exercițiului dvs. curent cu ceva care vă va face mai puțin sărită. De exemplu, schimbați eliptica pentru alergare sau ciclismul în interior cu Zumba. De asemenea, dacă nu ați băut mult lichid cu orice ați mâncat, luați înghițituri mici de apă pentru a vedea dacă asta vă ajută.
Faceți exerciții în căldură
Căldura ne face să transpiram, ceea ce poate fi o modalitate excelentă de detoxifiere și ne ajută să simțim că am avut un antrenament foarte greu. Dar poate provoca și deshidratare intensă și tensiune arterială scăzută, ceea ce duce la o reducere a aportului de sânge.
În cursurile de yoga încălzite, profesorii încurajează adesea elevii să ia câte pauze au nevoie și să rămână hidratați. Asigurați-vă că faceți asta! Dacă te antrenezi în aer liber și este deosebit de cald, asigură-te că ai apă cu tine și continuă să te hidratezi pe tot parcursul antrenamentului.
De asemenea, încetiniți ici și colo pentru a vă recupera puțin și a vă răcori. Dacă alternezi asta cu o intensitate crescută, antrenamentul tău poate fi similar cu un antrenament HIIT sau cu un antrenament pe intervale de intensitate mare, care arde mai multe calorii decât să stai într-un singur ritm tot timpul.
Lucrând din greu
O cauză comună pentru a te simți rău după un antrenament este pur și simplu să încerci să te împingi prea tare atunci când corpul tău nu este pregătit pentru asta.
Indiferent dacă abia începi sau te antrenezi de șase ori pe săptămână, antrenează-te la nivelul tău. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te împingi pentru a ajunge la un nou nivel, ci fă-o cu grijă.
Discutați cu un medic, antrenor sau expert în ceea ce încercați să faceți. Ele vă pot ajuta să găsiți o modalitate de a vă împinge la un nou nivel fără a vă arunca doar într-un antrenament pentru care nu sunteți pregătit.
A te împinge prea mult dincolo de limitele tale poate duce la tot felul de probleme, inclusiv răni și încordarea mușchilor și articulațiilor. Nu este o idee bună să te împingi fără ajutor din multe motive, greața fiind doar unul.
La pachet
Majoritatea oamenilor se simt minunat când termină de exercițiu. Endorfinele noastre pompează, am realizat ceva și suntem la o zi, un antrenament, mai aproape de obiectivele noastre de fitness.
Când avem reacții negative la exerciții fizice, ne poate diminua dorința de a ne antrena, iar dacă ne face să ne oprim, lipsa bruscă de exercițiu fizic ne poate afecta concentrarea, fericirea, somnul și așa mai departe.
Pentru cei care fac exerciții fizice obișnuite, greața după un antrenament este cel mai probabil o combinație a factorilor de mai sus, așa că păstrarea tuturor celor de mai sus în minte și încercarea unei combinații a sugestiilor va ajuta adesea.
Dacă greața este deosebit de intensă sau nu dispare cu niciuna dintre cele de mai sus, consultați un medic.
Sugestie de hidratare
În timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți 7 până la 10 uncii de lichide la fiecare 10 până la 20 de minute de exercițiu.
Discussion about this post