Prezentare generală
Crampele musculare sunt de obicei inofensive, dar asta nu înseamnă că nu sunt dureroase. Dacă ați avut vreodată un „cal Charley”, știți că durerea ascuțită și strânsă poate fi extrem de neplăcută. O crampe apare atunci când un mușchi se contractă brusc și nu se relaxează. Poate afecta orice mușchi, iar degetele de la picioare nu fac excepție.
Majoritatea oamenilor vor experimenta destul de multe crampe musculare de-a lungul vieții. Ne folosim degetele de la picioare în fiecare zi pentru a merge, astfel încât aceștia se antrenează destul de mult – chiar dacă nu ești un atlet. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai predispuși la crampe musculare decât alții.
Majoritatea oamenilor sunt capabili să trateze cu succes crampele degetelor de la picioare cu remediile la domiciliu enumerate mai jos. Cu toate acestea, dacă descoperiți că crampele nu dispar sau se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră.
1. Întinde-le
Adesea, exercițiile regulate de întindere și întărire vă vor ajuta să evitați crampele. Societatea Americană de Orthopedic Foot & Ankle recomandă următoarele exerciții pentru a vă menține picioarele flexibile:
- Ridicarea degetelor de la picioare. Ridicați călcâiul de pe sol, astfel încât doar degetele de la picioare și balonul piciorului să atingă podeaua. Țineți apăsat timp de 5 secunde, coborâți și repetați de 10 ori.
- Degetul de la picioare flex sau punct. Flexează-ți piciorul astfel încât degetul mare să pară îndreptat într-o direcție. Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori.
- Degetul de la picioare și curl prosop. Îndoaie toate degetele de la picioare ca și cum ai încerca să le bagi sub picior. Țineți 5 secunde și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți pune un prosop pe pământ și folosiți doar degetele de la picioare pentru a-l prinde.
- Pickup de marmură. Puneți 20 de bilele pe podea. Pe rând, ridicați-le și puneți-le într-un castron folosind doar degetele de la picioare.
- Plimbare pe nisip. Dacă ai norocul să ajungi la plajă, mersul desculț pe nisip poate ajuta la masaj și la întărirea mușchilor picioarelor și degetelor de la picioare.
2. Folosiți căldură sau gheață
Fierbinte
Căldura poate ajuta mușchii strânși să se relaxeze. Aplicați un prosop cald sau un tampon de încălzire pe degetul înghesuit. De asemenea, puteți înmuia piciorul în apă caldă.
Rece
Gheața poate ajuta la ameliorarea durerii. Masează-ți ușor degetul de la picior folosind un pachet rece sau gheață învelit într-un prosop. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele.
3. Creșteți aportul de electroliți
Transpirația face corpul să elibereze sare și minerale, în special calciu, potasiu și magneziu. Unele medicamente, cum ar fi diureticele, determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să piardă minerale. Dacă nu obțineți nivelurile zilnice recomandate de calciu (1.000 mg), potasiu (4.700 mg) și magneziu (400 mg), aceste alimente vă pot oferi un impuls:
- iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza sunt toate bogate în calciu
- Spanacul și broccoli sunt surse bune de potasiu și magneziu
- migdalele sunt bogate în magneziu
- bananele sunt bogate în potasiu și sunt grozave înainte de antrenament
4. Schimba-ti pantofii
Tipul de pantof pe care îl purtați poate provoca și crampe la degete. De exemplu, petrecerea întregii zile în tocuri înalte poate crește riscul de crampe la degete de la picioare. Pantofii cu toc înalt pot strânge degetele de la picioare și pot exercita presiune asupra picioarelor.
Dansatorii, alergătorii și alți sportivi pot avea crampe la degetele de la picioare de la purtarea unui tip greșit de pantof pentru forma piciorului lor. Căutați stiluri cu un deget mai lat și aruncați tocurile dacă vă provoacă disconfort.
Cauze comune ale crampelor degetelor de la picioare
Activitate fizica
Deshidratarea și efortul excesiv sunt cauze comune ale crampelor în timpul exercițiilor fizice. Când ești deshidratat, nivelul electroliților din corp scade, ceea ce poate duce la crampe musculare.
Vârstă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd masa musculară. Mușchiul rămas trebuie să lucreze mai mult. Începând cu 40 de ani, dacă nu ești activ în mod regulat, mușchii se pot stresa mai ușor, ceea ce duce la crampe.
Conditii medicale
Crampele musculare pot fi mai frecvente la persoanele cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau bolile hepatice. Persoanele cu diabet sunt expuse riscului de neuropatie periferică, o afecțiune care provoacă leziuni ale nervilor de la mâini și de la picioare. Când acești nervi nu funcționează corect, puteți experimenta durere și crampe. Dacă ficatul tău nu funcționează corect, nu poate filtra toxinele din sânge. Acumularea de toxine poate duce, de asemenea, la crampe musculare și spasme.
Medicamente
Pentru unii oameni, anumite medicamente contribuie la apariția crampelor musculare. Acestea pot include diuretice și medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statine și acid nicotinic.
Deficiență de minerale
A avea prea puțin sodiu, potasiu, calciu sau magneziu în organism ar putea fi sursa crampelor tale. Toate aceste minerale sunt importante pentru funcția musculară și nervoasă, precum și pentru tensiunea arterială.
La pachet
Degetele de la picioare pot avea crampe dintr-o varietate de motive, dar marea majoritate nu sunt grave. Soluțiile simple pe care le puteți face acasă pot ajuta foarte mult în ameliorarea crampelor de la degete de la picioare.
Discussion about this post