Cum să evitați balonarea după masă

1. Cunoașteți cei mai frecventi factori declanșatori ai alimentelor

Carbohidrații, grăsimile și proteinele pot declanșa balonarea. Cu toate acestea, anumite alimente pot fi mai rele decât altele, iar problemele digestive vor varia de la o persoană la alta. Declanșatoarele obișnuite ale balonării includ:

• merele
• fasole
• legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza
• lactate
• salată verde
• ceapa
• piersici și pere

Nu trebuie să evitați cu totul aceste alimente. În schimb, încercați să mâncați câte un potențial vinovat la un moment dat și reduceți cantitatea pe care o mâncați dacă provoacă balonare. Aflați ce alimente în special cauzează probleme. Iată o listă cu 13 fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați de consumat.

2. Urmăriți-vă aportul de fibre

Alimentele fibroase, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și leguminoasele pot fi o cauză comună a balonării. În timp ce aceste alimente sunt promovate ca fiind mai sănătoase decât omologii lor rafinate, conținutul lor ridicat de fibre duce la balonare la unii oameni.

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inimă, dar ar trebui să creșteți treptat cantitatea pe care o mâncați. De exemplu, în loc să treceți de la cerealele albe rafinate la cerealele integrale dintr-o dată, încercați să înlocuiți câte un produs pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

3. Pune deoparte sare

Până acum, știți că consumul de prea multă sare poate provoca o mulțime de probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiune arterială. Pe termen scurt, o masă suplimentară sărată poate duce la retenția de apă, ceea ce provoacă balonare.

Puteți evita excesul de sodiu în dieta dumneavoastră folosind ierburi aromate în loc de sare și prin reducerea cantității de alimente procesate și ambalate pe care le consumați.

4. Evita alimentele grase

Iată o altă capcană a mâncărurilor bogate în grăsimi: procesează organismul tău mai mult. Grăsimea se mișcă lent prin tractul digestiv și acest lucru poate provoca balonare.

De asemenea, explică de ce stomacul tău simte că vrea să-ți iasă din haine după o masă copioasă, de îngrășare, cum ar fi cina tradițională de Ziua Recunoștinței.

Nu toate grăsimile sunt create egale, iar digestia poate fi diferită între grăsimile trans, saturate și nesaturate.

Fiți atenți la ce tipuri de grăsimi pot cauza probleme. Dacă alimentele prăjite, care au grăsimi saturate și trans, tind să cauzeze probleme, încercați o grăsime mai sănătoasă, nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și semințele.

Limitarea aportului de alimente prăjite, procesate și rafinate poate ajuta la digestie și la sănătatea generală.

5. Limitați băuturile carbogazoase

Apa carbogazoasă și sifonul sunt principalii vinovați pentru balonare în lumea băuturilor. Pe măsură ce consumați aceste băuturi, dioxidul de carbon se acumulează în organism. Acest lucru poate duce rapid la balonare, mai ales dacă le bei repede.

Apa simplă este cea mai bună. Încercați să adăugați o felie de lămâie pentru un pic de aromă fără umflare.

6. Mănâncă încet

S-ar putea să ai un obicei de a-ți arunca mâncarea dacă ești într-o criză de timp. De asemenea, înghiți aer atunci când faci asta, ceea ce poate duce la reținerea gazelor.

Puteți învinge balonarea făcându-vă timp mâncând. Mâncatul mai încet poate reduce, de asemenea, aportul alimentar general, așa că s-ar putea să vă treziți să strângeți cureaua în loc să o slăbiți!

7. Mergi la o plimbare

Nu se poate nega beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Ca un bonus suplimentar, antrenamentul poate reduce și acumularea de gaze care contribuie la balonare. O scurtă plimbare poate atenua balonarea după masă, dacă ești pregătit pentru asta.

8. Încearcă un supliment care reduce gazul

Enzimele digestive ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Un exemplu este supliment anti-gaz a-galactozidază, care ajută la prevenirea acumulării de gaze din anumite alimente.

Deși sunt de obicei promovate pentru a preveni eructațiile și flatulența, aceste pastile pot, de asemenea, ameliora balonarea. În funcție de marcă, puteți lua aceste suplimente zilnic sau după cum este necesar înainte de mese, conform comenzilor medicului.

Există multe alte enzime digestive, inclusiv amilaza, lipaza și proteaza, pe care le puteți lua, de asemenea. Acestea ajută la descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și pot fi găsite separat sau în combinații de produse fără ghișeu.

În plus, suplimentele probiotice pot ajuta la reglarea bacteriilor bune din intestin, ceea ce poate reduce balonarea.

Cumpărați suplimente probiotice.

Când schimbările în stilul de viață nu ajută

Balonarea este de obicei doar răspunsul natural al corpului la anumite alimente sau obiceiuri. Dar atunci când balonarea nu se uşurează cu modificările dietetice, poate fi timpul să rezolvi problema cu medicul dumneavoastră.

Acesta este mai ales cazul dacă balonarea este însoțită de crampe severe și mișcări intestinale anormale. Posibilele probleme de sănătate subiacente includ:

• Boala Crohn
• alergii la mancare
• sindromul colonului iritabil (IBS)
• intoleranță la lactoză
• boala celiaca
• sensibilitate la gluten

Nu trebuie să suporti balonarea pentru totdeauna. Amintiți-vă că determinarea cauzei va ajuta în cele din urmă la prevenirea episoadelor de balonare incomode. Lucrați cu un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a găsi alimentele sau suplimentele potrivite pentru a ajuta la ușurarea balonării.

Știați?

Asociația Americană a Inimii și Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi – aproximativ de mărimea unei lingurițe de sare. Persoanele care sunt mai sensibile la efectele sodiului, cum ar fi cele cu hipertensiune arterială sau prehipertensiune arterială, ar trebui să urmărească 1.500 mg sau mai puțin.